Схуднути без ефекту йо-йо

вступ

Кожен, хто втратив кілька кілограмів в рамках зміни дієти або потужних фізичних вправ, зазвичай не має інтересу знайти їх знову. Ефект йо-йо описує часто спостерігається явище набору ваги після дієти. Збільшення завжди є наслідком надлишку калорій над фактичним споживанням організму.

Якщо ви не хочете набирати вагу після дієти, потрібно продовжувати бути обережними, щоб не їсти вище свого обороту. Слід також зазначити, що споживання калорій в організмі зменшилося через втрату ваги. Тож вам заборонено їсти стільки, скільки раніше, або вам доведеться збільшити споживання за рахунок більшої фізичної активності та фізичних вправ.

Це може бути цікавим і для вас: Схуднути без голоду - це можливо?

Який ефект йо-йо?

Ефект йо-йо описує збільшення після раніше успішної дієти. Як і йо-йо, втрачені кілограми ніби знову приземляються на стегно. Часто навіть трапляється, що ви набираєте схудлу і кілька зайвих кілограмів після дієти. Це чиста фізіологія. Коли організм отримує надлишок запасу енергії у вигляді їжі, він зберігає цю енергію в жирових запасах, щоб її можна було використовувати в умовах дефіциту.

Після дієти ви свідомо чи несвідомо їсте більш безтурботно, ставитеся до кількох додатків або втрачаєте мотивацію регулярно займатися фізичними вправами та більше тренуватися. Крім того, менша маса тіла також певною мірою знижує основну швидкість метаболізму, оскільки нагрівається менше маси. Таким чином, ви вживаєте більше калорій, ніж потрібно, і знову набираєте вагу.

Детальніше про це читайте нижче: Ефект Джоджо

На що я повинен стежити під час дієти, щоб уникнути йо-йо ефекту?

Є кілька корисних ідей, які можна врахувати під час фази дієти, щоб не стати жертвою ефекту йо-йо після її закінчення. Зрештою, важливо, наскільки послідовно ви стежите за своїм балансом калорій після дієти. Споживання не повинно перевищувати споживання для підтримки ваги. Наступні моменти можуть допомогти запобігти йо-йо ефект:

1. Віддавайте перевагу помірній дієті: Ті, хто занадто сильно обмежує себе у фазі дієти, можуть досягти більш швидких результатів, але також, швидше за все, зазнають тяги. Особливо після суворої дієти, ви хочете після цього сильно нагородити себе. На жаль, через зайві калорії ви швидко відновили початкову вагу. Добре продумана зміна раціону може призвести до звикання, а здоровіші варіанти або менші порції також можна використовувати після дієти (дивитися також: Схудніть, змінивши свій раціон).

2. Знайдіть спорт, який буде цікавим: вправи - справжнє турбо у схудненні. Якщо ви багато рухаєтесь, ви збільшуєте енерговитрати, м’язи спалюють більше енергії, ніж жир, навіть коли ви відпочиваєте. Однак вам слід відкрити задоволення від спорту і дозволити йому стати звичайним після дієти. Таким чином, витрата енергії залишається збільшеною, і незначні помилки в харчуванні легше прощаються. Детальніше про це читайте нижче: Схудніть за допомогою фізичних вправ

3. Набудуйте звички: Окрім занять спортом та занять спортом, невеликі зміни звичок також можуть допомогти у схудненні та підтриманні цільової ваги. Якщо вони зберігаються після дієти і не замінюються нездоровими альтернативами, пастки йо-йо можна уникнути. Сюди входить, наприклад, питна вода та несолодкі чаї замість безалкогольних напоїв, заміна молочних продуктів знежиреними альтернативами, вибір нежирних продуктів тощо. Навіть невеликі зміни можуть допомогти досягти і зберегти вагу мрії.

Це може бути цікавим і для вас: Поради щодо того, як найкраще схуднути

Що я повинен враховувати після дієти?

Як уже згадувалося кілька разів, важливо не їсти більше, ніж щоденна потреба в калоріях після дієти. Слід зазначити, що базальна швидкість метаболізму зменшилась через зменшення. Якщо ви хочете продовжувати рахувати калорії, вам слід перерахувати свої потреби. Взагалі, ви також можете збільшити свої потреби за допомогою фізичних навантажень і більше фізичних вправ.

Те, що можливо було повністю заборонено в раціоні раніше, не повинно бути в меню щодня після цього. Гамбургери, піца, шоколад та ін. все одно має бути винятком, до якого можна поласувати. Однак слід пам’ятати про баланс калорій. Якщо ви дозволили собі більше в день, вам слід компенсувати це злегка жорсткіше наступного дня або зробити додаткове заняття спортом. Ті, хто набирає вагу після дієти, повинні перевірити свій раціон на наявність невеликих підводних каменів. Це може допомогти вести щоденник про їжу.

Схудніть повільно

Який метод ви використовували для схуднення, є досить неважливим, якщо це фактична втрата жирових запасів. Ті, хто худнеть повільно, мають перевагу, серед іншого, у тому, що їм доводиться приймати менш суворі обмеження та мати високий ефект у навчанні, тобто, можливо, продовжувати здоровий спосіб життя на тривалий термін. Це зменшує ймовірність стати жертвою ефекту йо-йо.

Чи допомагає спорт проти ефекту йо-йо?

Вправи - перевірений спосіб підтримки схуднення. Вправи також можуть допомогти збільшити енерговитрати організму в подальшому. Це дає вам трохи більше свободи у харчуванні та зміцнює ваш організм, розум та здоров'я. Однак не слід переоцінювати ефект від фізичних вправ. Особливо після купівлі досягнутий товарообіг також падає сюди. Спорт не є заміною розумної дієти.

Можливо, вас також зацікавить: Тренування м'язів живота для жінок - досягайте своєї мети швидко та без йо-йо ефекту!

Чи допомагає гіпноз проти ефекту йо-йо?

Якщо ви не хочете знову набирати вагу після дієти, вам доведеться звернути увагу на свій калорійний баланс. Існує багато форм допомоги та форм мотивації, ймовірно, також несвідомих механізмів, які можна вирішити за допомогою гіпнозу. У кінцевому рахунку, проте, потрібна сила волі та власний потяг, щоб залишатися на шляху і не впадати назад у старі, нездорові схеми після дієти.

Детальніше про це читайте нижче: Втрата ваги при гіпнозі - чи справді це працює?