Спортивно-Тренажерний

Ноги завиваються еспандером

вступ

Підкоси розташовані на задній частині стегна. До найважливіших згиначів стегна належать м’язи біцепса та півсфери. Скручування ноги з розширювачем викликає згинання в колінному суглобі. Однак, оскільки силові тренування зазвичай надають пріоритет тренуванню м’язів передніх стегон, часто виникає дисбаланс між суглобами та розгинанням ніг. Тому тренування м'язів-розгиначів стегна завжди повинно чергуватися з м'язами-згиначами стегна. Скручування ніг - одна з найвідоміших форм вправ для запобігання цих дефіцитів. Виконуючи силові тренування в тренажерному залі, цей рух робиться сидячи або лежачи. Під час виконання вправ з еспандером лежачи має більше сенсу.

Безпека під час тренувань з розширенням

Навіть якщо еспандер не представляє власної ваги, ця форма силових тренувань не зовсім безпечна. При багатьох вправах високий опір розриву, який може розірвати еспандер. Тому ідеальний стан розширювача завжди слід перевіряти перед тренуванням. Часті тренування також спричиняють знос еспандера, що помітно у вигляді невеликих тріщин. Якщо еспандер вже не в ідеальному стані, його обов'язково потрібно замінити.

М'язи, які використовуються під час викрадення

Біцепс м’язів стегна (М.. біцепси стегнової кістки)
Напівсуглобний м'яз (М.. semitendinosus)
Плоский сухожильний м'яз (М.. semimembranosus)
Мідська мускулатура (М. sartorius)
Підколінний м’яз (М. підколінник)
Литковий м'яз двічі (М. гастрокнеміус)

Інформація про тему викрадення

Опис руху

У цій вправі розширювач з'єднується з петлею і кріпиться біля підлоги. Інший кінець петлі кріпиться до щиколоток. У вихідному положенні спортсмен знаходиться в схильному положенні. Ноги вже трохи зігнуті, а розширювач попередньо розтягнутий. При виконанні руху щиколотки спрямовані в бік сідниць. Виконання руху слід здійснювати особливо повільно, особливо у фазі поступальності. Оскільки м’язи ніг можуть працювати краще, вам слід працювати з підвищеним опором.

області застосування

Оздоровчий спорт

Опір повинен бути на рівні навчання, орієнтоване на здоров'я не вибирати занадто рішуче. Ви повинні вміти робити від 15 до 20 повторень. Проблема з цією вправою полягає у зайнятті вихідної позиції. Після декількох навчальних підрозділів такі вимоги координації вже не повинні бути проблемою.

фітнес

в Фітнес-спорт опір можна вибрати вище, оскільки ви працюєте лише з приблизно 12-15 повторень. Паузи між окремими реченнями не повинні бути довшими від 30 секунд до максимум 60 секунд. Це також дозволяє багато вправ у тренувальному плані.