Дієта

Автомобільна дієта

Що таке автомобільна дієта?

Автомобільна дієта слідує ідеї дієти, що поєднує їжу. "K" означає вуглеводи, "F" для жирів і "Z" для закусок. Принцип тут полягає в розділенні їжі з високим вмістом жиру і вуглеводів. Відповідно, вуглеводи слід вживати вранці та опівдні, а ввечері акцент робиться на продуктах, багатих білками. Дієта обіцяє користувачам великий успіх, не потребуючи голоду та довгострокової здорової форми харчування для підтримки бажаної ваги протягом тривалого періоду.

Процедура автомобільної дієти

Назва KFZ означає розмежування вуглеводів і жирів, а також регулярне вживання закусок, що повинно спричинити успіх і відсутність голоду в раціоні. Вранці та в обід слід орієнтуватися на рецепти з високим вмістом вуглеводів. Між двома прийомами їжі повинна бути шість годинна перерва. Тут в меню є начинки, продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, мюслі, рис, картопля та макарони. Важливо, щоб в стравах було дуже мало жиру. Якщо ви голодні, закуски тепер дозволено після основної їжі опівдні. Ввечері вуглеводи скасовуються, білки у вигляді м’яса та риби та здорові жири є в меню, овочі, салати, бобові та інші продукти, що містять білки, дозволені як гарніри. Гарніри повинні становити приблизно дві третини порції, щоб не розбити форму. Перш за все, дієта обіцяє довготривалий успіх і її можна дотримуватися протягом декількох тижнів, втрата ваги на початку менш екстремальна, ніж при так званих краш-дієтах.

Наступна стаття може вас зацікавити: Схуднути, змінивши свій раціон

Які продукти дозволені?

У раціоні автомобіля дозволено різні продукти харчування, залежно від часу доби. Вранці та в обід вуглеводи повинні становити основну частину їжі. Сюди входять хліб, булочки, мюслі, варення, пізніше рис, локшина, макарони та картопля. Крім того, так звані нейтральні продукти дозволені в будь-який час доби. Це овочі та салати, а напої - вода, чай та кава. Молочні продукти та продукти з високим вмістом жиру не рекомендуються до другого дня, м'ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти, овочі та гарніри є лише в меню на вечерю. Вуглеводи на цьому етапі заборонені.

Чи виникають побічні ефекти під час автомобільної дієти?

Оскільки споживання вуглеводів у цій дієті все ще є досить високим, такі негативні побічні ефекти, як нестача сил, погана концентрація та проблеми з кровообігом, є менш імовірними. Заняття спортом можна обмежувати лише ввечері. Метаболічні порушення можна запобігти при достатньому споживанні здорових жирів у вечірній прийом їжі. Крім того, їжа в їжі вдень полегшується. При збалансованому харчуванні, споживанні рідини та покритті всіх макро- і мікроелементів ризик дефіциту харчування при цій дієті низький.

Критика раціону автомобіля

Ті, хто їсть збалансовану дієту в рамках автомобільної дієти, можуть досягти здорового та довготривалого схуднення. Однак ви не повинні бенкетувати свої енергетичні потреби так, як вам подобається, адже ви можете схуднути, лише якщо у вас є дефіцит калорій. Взагалі дієта повинна влаштовувати користувача, тому ті, хто потребує багато енергії та витривалості ввечері, можуть страждати від виведення вуглеводів. Окрім харчування, слід також робити акцент на фізичні вправи та заняття спортом, якщо бажано здорового схуднення та міцного, ефективного тіла.

Читайте також нашу статтю: Схуднути за допомогою фізичних вправ

Які ризики / небезпеки автомобільного раціону?

При правильному та збалансованому харчуванні автомобільний раціон включає невеликі ризики для здоров'я, оскільки надходять усі необхідні поживні речовини. Особливу увагу слід приділяти постачанню достатньої кількості білків, одночасно стимулюючи тренуваннями, інакше втрата ваги супроводжується втратою м’язової маси. Жири також слід включати в раціон. Салат, овочі, бобові та горіхи забезпечують достатню кількість вітамінів і клітковини, а також мікроелементів.

Де можна знайти хороші рецепти автомобільної дієти?

Завдяки численним продуктам, дозволеним в раціоні, ви знайдете безліч рецептів автомобільної дієти. Існують посібники з цього питання, а рецепти можна також знайти в Інтернеті. Деякі рецепти можна також знайти за допомогою ключових слів з низьким вмістом жиру, високим вмістом вуглеводів під час сніданку та обіду та низьким вмістом вуглеводів за вечерею. Ви також можете змінювати свої власні рецепти, якщо ви дотримуєтесь принципів дієти на автомобілі. Також проводяться платні семінари, на яких учасники навчаються на тему харчування відповідно до раціону автомобіля.

Скільки я можу / повинен схуднути за допомогою автомобільної дієти?

На відміну від сильно розрекламованих дієт, пов'язаних з аварійними ситуаціями, автомобільна дієта - це форма харчування, яку можна здійснювати в довгостроковій перспективі. Оскільки вуглеводи все ще зберігаються, на початку не спостерігається надзвичайно швидкого схуднення, але при помірному дефіциті калорій успіх втрати є довгостроковим та стійким. Залежно від початкової ваги та профілю фізичних вправ, можна очікувати втрату ваги до одного кілограма на тиждень при досить великому дефіциті калорій через дієту.

Ця тема може вас зацікавити: Схуднення без фізичних вправ та дієти - чи це можливо?

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Автомобільна дієта описує зміну раціону, яка також може обіцяти довготривалий успіх. Обов’язковою умовою для цього є те, що ви не харчуєтеся понад калорійний бюджет. Потім відбувається накопичення енергії у вигляді жиру і, таким чином, збільшення. Відчуття повноцінного, але не переїдання та обмеження споживання вуглеводів може забезпечити довготривале підтримання потрібної ваги. Крім збалансованого харчування, фізичні вправи також повинні бути включені в повсякденне життя. Однак кожен, хто після дієти потрапляє до нездорових моделей, їсть незбалансовану дієту, мало вправляється і їсть вище своїх калорійних потреб, потрапляє в так званий йо-йо ефект і знову набирає вагу.

Медична оцінка автомобільного раціону

З медичної точки зору, автомобільна дієта - це збалансоване, здорове харчування, якщо виконане правильно. Якщо всі життєво важливі поживні речовини надходять через дієту і досягається помірний дефіцит калорій, це здоровий спосіб досягти схуднення. Він також підходить як тривалий раціон і допомагає стабілізувати вагу. У здорових учасників дефіцит поживних речовин в основному може бути виключений до тих пір, поки надходить достатня кількість білків, здорових жирів, клітковини, вітамінів та мікроелементів. Навіть якщо в раціоні не вказано жодної кількості, все одно важливо не їсти більше, ніж ваша калорійність, оскільки в іншому випадку загрожує успіх у схудненні або навіть відбувається збільшення. Той, хто відчуває себе незручно фізично і не може обійтися без вуглеводів ввечері, повинен звернутися до лікаря і, можливо, перейти на іншу дієту.

Читайте також нашу статтю: Схуднути без голоду - це можливо?

Які альтернативні дієти існують для автомобільної дієти?

Автомобільна дієта - це не так звана аварія чи моно дієта. Вони обіцяють швидке схуднення, але є нездоровим або навіть шкідливим для здоров’я. Крім того, якщо перейти на звичайний режим харчування, ви швидко наберете вагу. Автомобільна дієта схожа на інші способи комбінування їжі, такі як струнка під час сну. Оскільки велика кількість вуглеводів часто призводить до небажаного збільшення, перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів може бути дуже ефективним. Основна перевага тут - достатній запас білків, що протидіє розбиттю м’язів. Однак, якщо ви не хочете обійтися без вуглеводів у вечірній час, слід вдатися до так званої змішаної дієти.Дефіцит калорій призводить до зниження, що в кінцевому рахунку є принципом всіх дієт. Ті, хто їсть нижче того, що потрібно, змушують організм атакувати жирові запаси. Підрахунок калорій або система бальних вантажників (дивитися також: Змішані дієти не забороняють їжу і залишають багато свободи, яку легко можна включити в повсякденне життя. З цієї причини так звані змішані дієти легко реалізувати для більшості людей. Крім дієти, фізичні вправи та фізичні навантаження також відіграють велику роль у схудненні та здоровому способі життя. Тому вам слід частіше займатися фізичними вправами у повсякденному житті та займатися спортом, який не тільки спалює калорії, але й є цікавим.

Які витрати на автомобільну дієту?

При правильному виконанні немає необхідності купувати або споживати харчові добавки. Раціон харчування можна збалансувати відповідно до технічних характеристик раціону автомобіля. В цілому витрати не вище, ніж при різному харчуванні. Можливо, вам доведеться копати глибше в кишені свіжі овочі та фрукти, високоякісне м’ясо та рибу, але вам не доведеться платити за безалкогольні напої, алкоголь, солодощі та страви швидкого харчування. При ретельно підібраних продуктах збалансоване харчування може бути як мінімум таким же недорогим, як і звичайний спосіб життя.