Ортопедія-Онлайн

Вправи проти нестабільності плечового суглоба, спричинені синдромом втручання

Примітка

Ви перебуваєте в підтемі синдрому фізіотерапії синдрому Імплімента.
Ви можете перейти на початкову сторінку цієї теми в розділі Фізіотерапія синдрому ураження.

Медико-ортопедичну частину можна знайти в нашій темі Синдром защемлення, написаний доктором. Ніколя Гумперт.

Техніка зміцнення м’язів / нарощування м’язів

З Нестабільність плечового суглобаt часто пояснюється поєднанням різних причин. Оскільки плечовий суглоб є переважно суглобом з великим діапазоном руху, який керується м’язами, капсулами і зв’язками, це може бути викликано занадто млявою капсулою суглоба, нестабільністю зв’язок або функціональними порушеннями перекрут плечового суглоба, ковзанням і стабілізацією м'язів (Манжета ротатора) нестабільність плечового суглоба з ризиком підвивиху або вивиху. Нестабільність тканин ґрунтується на попередніх травмах зв’язок, капсули або зменшенні сили м’язів через травму або іммобілізацію.
Якщо манжета ротатора працює недостатньо і вчасно з початком руху руки, голова плечового суглоба недостатньо центрирується в суглобі, ковзає вперед і вгору і чинить болісний тиск на сухожилля під дахом плечового суглоба.

Окрім цілеспрямованого силового тренування ротаторної манжети, терапевт повинен використовувати капсулу плечового суглоба Мануальна терапія Розтягуючи надто тугі частини капсули, ділянки капсули плечового суглоба, які надто мляві, дефлюють. Наступні вправи - це зміцнюючі вправи для стійкості суглобів, а також служать для фіксації Лопатка на Ребриста клітка з рухами розтікання і підняття.Ребриста клітка

Дозування для поліпшення внутрішньом'язової координації:

Вправи з легкою вагою або низьким пружним опором, 30-40 повторень на серію, 3-4 вправи в тиждень / тиждень

Дозування для підвищення міцності:

Вправа з більшою вагою або пружною стійкою, 3 серії з 10-15 повторень з перервою 30 секунд після серії, час утримування приблизно 7-10 секунд / вправа, бажано 2 / щодня. та 3 -4 / тиж

Приклади вправ для зміцнення м’язів плечового суглоба Дивись нижче.

Зустріч із спеціалістом із плечей

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть Кармен Хайнц. Я фахівець з ортопедії та травматичної хірургії в колективі спеціалістів Dr. Гамперт.

Плечовий суглоб - один із найскладніших суглобів в організмі людини.

Лікування плеча (обертальна манжета, синдром імпінгенту, кальцифіковане плече (тендиноз, кальциема, сухожилля біцепса тощо) вимагає великого досвіду.
Я лікую найрізноманітніші захворювання плечей консервативним чином.
Метою будь-якої терапії є лікування з повним одужанням без операції.
Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

Lumedis - ваш хірург-ортопед
Кайзерштрассе 14
60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Ви можете знайти більше інформації про себе у Кармен Хайнц.

1. Самозайматися спорудженням м'язів

Вихідне положення: Сидячи на табуреті або підтягнутій підставці з трохи зігнутими колінами, Терабанд тримається над головою з розпростертими руками

Виконання вправи: Theraband витягується під напругою за голову зігнутими руками, лопатки відтягуються назад і вниз до кишень

Ефект: силові тренування стабілізаторів лопатки

2. Самостійна вправа нарощування м’язів у замах

Вихідне положення: Сидячи на табуреті або підтягнутій підставці з трохи зігнутими колінними суглобами, Терабанд обмотується навколо обох рук і тримається перед тілом, лікті під кутом приблизно на 90 °, не піднімаючи руки в плечовому суглобі

Виконання вправи: обидва передпліччя переміщені назовні проти витягування зв’язок, лікті залишаються на тілі

Ефект: зміцнення обертової манжети

3. Самостійна вправа нарощування м’язів на занепаді

Вихідне положення: випрямлена підставка з злегка зігнутими колінами, вертикальна постава, Theraband висить на гачку, який знаходиться по діагоналі над головою на дверях (або ви використовуєте підтягування кабелю для вправи)

Виконання вправи: смуга тягнеться з витягнутими руками зверху вниз поруч з тілом, лопатки відтягуються назад і вниз до кишень штанів, повільним шляхом назад під контролем лопаток

Ефект: Зміцнення лопатки і м’язів спини

4. Самостійна вправа нарощування м’язів на занепаді

Вихідне положення: встаньте поруч з гаком, Theraband зав'язаний у кільце

Виконання вправи: передпліччя зачеплене в смугу, стрічка підтягується до тіла під час витягування, лопатка рухається назад і вниз до кишені штанів, повільним шляхом назад під контролем лопатки

Ефект: Зміцнення м’язів, які фіксують голову плечового суглоба внизу в суглобі, коли рука піднята

5. Самостійна вправа нарощування м’язів на занепаді

Вихідне положення: Ляжте на спину, вага в обох руках, руки підняті до підйому плечей на 90 °

Виконання вправи: висуваючи руки до стелі, вагу висувають вгору, повільно опускаючи руки у вихідне положення

Ефект: Зміцнення стабілізаторів лопатки

6. Самостійна вправа нарощування м’язів на занепаді

Вихідне положення: Чотириногі, коліна і руки знаходяться під прямим кутом під плечем і тазом

Виконання вправи: одна рука і одна нога (по діагоналі, наприклад, права рука / ліва нога) одночасно витягнуті від тіла

Ефект: стабільність в плечовому суглобі через тренування функції підтримки

7. Самостійна вправа нарощування м’язів на занепаді

Вихідне положення: Чотириногі, коліна і руки знаходяться під прямим кутом під плечем і тазом.

Виконання вправи: хребет вводиться в «горбик кошеня», тіло рухається назад, згинаючи коліна і стегна, поки сідниці не приземляються на п’ятах, тоді «спина коня» розтягується далеко вперед між руками (як при віджиманні)

Ефект: Тренування опорної функції та зміцнення м’язів спини