Навчання EMS

Загальні

EMS - це абревіатура для електроміостимуляції, де "міо" означає м'яз. Тож мова йде про електричну стимуляцію м’яза за допомогою імпульсів струму. Цей метод на сьогодні дуже популярний у німецьких фітнес-студіях. Метою тренувань EMS є спалювання жиру та нарощування м’язів. Тренування EMS можна проводити без гантелей або гирі.

Навчання EMS може розглядатися як корисне доповнення до існуючого плану навчання, але воно повинно проводитись ізольовано у найрідкісніших випадках. Завжди потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити та мінімізувати ризики для здоров’я. Крім того, таке навчання завжди слід проводити в присутності фахівця, щоб забезпечити правильне виконання. В ідеалі під час впровадження слід носити 100% бавовняний одяг, оскільки це гарантує оптимальну провідність.

З точки зору ціни, ви повинні копати трохи глибше в кишені для навчання EMS, ніж для звичайних тренувань. Ви повинні запланувати від 20 до 30 євро за сеанс.

функціональність

За допомогою електроміостимуляції користувач носить тісний функціональний нижню білизну, на якому Електроди додаються. Найменші імпульси струму подаються в Скелетні м’язи спритно. Там м’язова клітина потрапляє прямо наскрізь електричні подразники схвильований. EMS працює з т. Зв Низькі частоти до 150 імпульсів в секунду і низьких струмів нижче 100 мА (Міллі-Ампер).
Зазвичай м’язи пробиваються під час фізичного навантаження Нервові імпульси збуджується і тим самим активується. У навчанні EMS ці імпульси встановлюються зовні і тривають довше, ніж зазвичай роблять нервові імпульси. Додаткові імпульси струму повинні активувати всю мускулатуру і, отже, Будівництво м'язів прискорення - значно ефективніше звичайного Силові тренування.
Різні частоти, з якими різні Типи м’язових волокон можна вирішити. Як повільні, так і швидкі м’язові волокна можуть тренуватися в м’язі. Швидкі м’язові волокна є, наприклад, відповідає за здатність спринтувати, сповільнювати м’язові волокна для Витривалість. Зокрема, стимуляція швидких м’язових волокон відповідає за швидше нарощування м’язів за допомогою EMS-тренувань.

виконання

Навчання EMS може без гантелей чи ваг виконується. Однак необхідне обладнання та спеціальні знання необхідні для впровадження, саме тому навчання проводиться в основному Тренажерні зали завершено. Крім поточних імпульсів спортсмен може використовувати Присідання, віджимання та присідання працювати над оптимізацією результату. Перенапруги, як правило, проводяться протягом чотирьох секунд, після чого настає пауза в чотири секунди. Потім ця зміна повторюється так часто, як потрібно. Для одного оптимальна ефективність м'язи повинні напружуватися під час поточного пульсу, а дихання не слід забувати.
До безпека цей метод навчання можна сказати, що досягаються лише поверхневі скелетні м’язи - органів а також Серцеві м’язи залишаються неушкодженими і не зазнають жодної шкоди.

фітнес

Цей вид тренувань не однаково підходить для всіх. Як показують численні дослідження, вони є Тренувальні успіхи сильний на цьому індивідуальний стартовий рівень спортсмен в парі. Це означає, що чим більш навчена людина, тим менші наслідки навчання EMS і тим коротший проміжок часу, протягом якого можна очікувати коригування. Неспільники, аматори та випадкові спортсмени На відміну від навчання EMS значно більше. Особливо в перші тижні спостерігаються значні збільшення в Ефективність і дес Будівництво м'язів а. Лише приблизно через півроку навчання EMS колишній початківець підходить до порогу, від якого EMS навряд чи зможе досягти помітного зростання.

Навчання EMS також є не здійсненний для всіх людей. З певними раніше існуючими умовами, такими як рак, епілепсія, Серцево-судинні захворювання або людина володіє одним КардіостимуляторНавчання EMS слід негайно уникати. Тут ви можете значні ризики для здоров'я трапляються, що більше не виправдовують навчання EMS. Вагітні жінки також слід провести тренування з Електроміостимуляція роздавати В Регресія вагітності це, однак, може використовувати знову без проблем і досягнувши хороших результатів при цьому.

Взагалі слід перед початком навчання EMS спочатку з його Перевірте сімейного лікаря перш ніж розглянути тренування за цим методом. Всі можливі фактори ризику можна виключити, щоб під час навчання EMS ніяких небезпек можуть виникнути.

Так EMS навчання може корисне доповнення слід бачити в існуючому навчальному плані, але тільки слід У найбільш рідкісних подіях проводитись ізольовано. Завжди слід проконсультуватися з лікарем щоб виключити ризики для здоров’я і мінімізувати. Крім того, таке навчання завжди повинно бути в Присутність експерта проводиться так, щоб забезпечити правильне виконання. При виконанні одного слід в ідеалі 100% бавовняний одяг оскільки вони гарантують оптимальну провідність.

Ви повинні заплатити за навчання EMS копати трохи глибше в кишеню ніж звичайні тренування. Ви повинні робити це за сеанс від 20 до 30 євро план на.

переваги

В останні кілька років було проведено велику кількість досліджень, які показали позитивні ефекти від навчання EMS. Нарощування м’язів повинно бути можливим набагато швидше, ніж при звичайному плані тренувань.

Окрім нарощування м’язів, справа також у тому Посилення різних М'язові групи. До них відносяться м’язи спини та живота, м’язи ніг та м’язи тазового дна, які у багатьох людей недостатньо розвинені. Ефекти можна побачити в поліпшеному стані стабільність і постава. При врівноваженні м’язової Дисбаланси Навчання EMS також може зробити хороший внесок. Завдяки цілеспрямованому контролю над групами м’язів ви можете Невідповідності виправити через неправильну поставу.

Позитивними побічними ефектами є також вивільнення закупорок і Напруга і Полегшення болю, наприклад, у Біль у спині. В асортименті Профілактика і особливо реабілітація Навчання EMS застосовується давно. У зоні реабілітації ця форма тренувань виступає як твердий варіант, особливо для нарощування м’язів Травми оптимізувати.

Важливою сферою застосування навчань EMS можна знайти в Втрати жиру і Скульптура тіла. Недоліків навряд чи є, а результати позитивні. Електричні імпульси посилюють Метаболічна активність і залишається підвищеним навіть години після тренування EMS. Це призводить до збільшення потреби в енергії, що також стимулює спалювання жиру. З Основна швидкість метаболізму стійко збільшується і сприяє схудненню. У жінок особливо добре покращилися області Проблемні зони (Талія, стегна, живіт).

Цю форму навчання називають також ніжною або щадна форма навчання згадується тому, що різні навантаження значно знижуються порівняно зі звичайними тренуваннями. The Серцево-судинна система піддається значним меншим навантаженням і захищений EMS. Крім того, більш низькі навантаження діють на кістки, сухожилля та зв’язки. Через те і те Ризик отримання травм надзвичайно зменшився.

недолік

Аспекти, які з одного боку цитуються як переваги, також можна розглядати як невигідні.
Націлюючись на збільшення м’язової маси, не завжди має сенс використовувати лише ніжні та щадні методи тренувань. Зростає М'язова маса, також Утримуючий апарат людини. Тому сухожилля, зв’язки і кістки повинні відчувати те ж напруження, що і м’язи, щоб ці тканинні структури також могли адаптуватися до вищого рівня. Інакше можна Травми втомлення такі, як зламані кістки, розірвані зв’язки та розірвані сухожилля.
Надмірне використання EMS-тренінгу добре для цього в перспективі Серцево-судинна система не оптимально. Якщо серцево-судинна система майже не відчуває середніх або великих навантажень, вона втрачає Ефективність і пристосовується до нього низький рівень підготовки на. Перш за все, Витривалість а слабка серцево-судинна система також має значні недоліки з профілактичної точки зору. Особливо люди, які займаються спортом, які потребують великих навантажень на опорно-руховий апарат або серцево-судинну систему, ніколи не повинні займатися навчанням EMS поодиноко. Вправи для Посилення утримуючого апарату повинна мати хоча б ідентичну частку у згаданих видах спорту.