Затягування довгих стегон

Латинська: М.. adductor longus

• до огляду м’язів стегна
• до огляду мускулатури

вступ

Довгий спусковий суглоб стегна йде за м'язом пектину в поверхневому шарі аддукторів стегна. За своєю формою нагадує довгу трикутну пластину.

Її м’язові волокна поширюються віялоподібно вниз, назовні.

Інші аддуктори стегна:

• Гребінець м'язів (M. pectineus)
• Коротка підтяжка стегна (М. аддуктор бревіс)
• Великий стегна забійник (M. adductor magnus)
• Тонка мускулатура (М. gracilis)

Підхід, походження, іннервація

Підхід: Кісткова зміцнювальна смуга на задній частині стегнової кістки (Linea aspera)

Походження: Внизу горба лобкової кістки (Ramus superior ossis pubis)

Інервація: Н. обтуратор

Як тренується / скорочується м'яз?

Довге стегна (М'яз аддуктора longus) тренується у силових тренуваннях з наступними вправами:

• Машина-аддуктор

Для отримання додаткової інформації див

Як розтягується ця м’яз?

Наступні розтяжки стосуються цих м’язів:

• Гребінець м'язів (M. pectineus)
• Підтяжка довгих стегон (М. adductor longus)
• Коротка підтяжка стегна (М. аддуктор бревіс)
• Великий стегна забійник (M. adductor magnus)
• Тонка мускулатура (М. gracilis)

Існує два способи розтягнути внутрішню частину стегна. Спортсмен стоїть на подвійній ширині плечей, пальці ніг спрямовані вперед. Вага тіла зміщується в один бік, так що стегна сторони, яку потрібно розтягнути, майже повністю розтягнуто. Верхню частину тіла слід тримати максимально вертикально.

Другий варіант робиться сидячи. Підошви обох ніг торкаються, коли колінні суглоби штовхаються до землі.

див. розтяжку для отримання додаткової інформації

функція

Функція підтяжки довгих стегон - аддукція (в бік тіла) в тазостегновому суглобі. Він також підтримує гребінчастий м’яз під час зовнішнього обертання.