Lat тяг
вступ
Сильна спина - це не лише ознака фізичної підготовленості, але й служить для підтримки фізичного здоров’я. Біль у спині - найпоширеніше захворювання в Німеччині. Неправильна постава і занадто мало фізичних вправ також збільшують ризик виникнення цих симптомів. Однак не тільки атлетично пасивні люди страждають від болю в спині, але й численні види спорту, такі як Теніс, мають однобічні навантаження, які можуть призвести до болю в спині. Неправильна техніка бігу або неправильна техніка в плаванні також можуть призвести до болю в спині. Регулярні та адекватні тренування для зміцнення м’язів спини не тільки запобігають біль у спині, але й можуть реабілітувати наявні проблеми зі спиною. Окрім заднього ізолятора, латисимусовий тяг служить для зміцнення широких м’язів спини (Latissimus dorsi м'яз), і використовується спортсменами-рекреаторами, культуристами та в реабілітаційному секторі. Необхідною умовою досягнення поставлених тренувальних цілей є правильне виконання рухів, інакше позитивний вплив тренувань на латисимусовий потяг може спричинити небажані, негативні наслідки через неправильну техніку. Під час тренування на тягових машинах, таких як латисимус, тягнуться згиначі передньої руки (біцепс брахії), крім м'язів спини. Оскільки м’язи спини більше м'язів, ніж грудні м'язи, особливу і більше уваги слід приділяти тренуванням спини. Змінна вибір вправ є необхідною умовою оптимальних тренувань, особливо в галузі здоров'я та фітнесу.
Треновані м’язи
- Латисимус (M. latissimus dorsi)
- Ковпаковий м'яз (М. трапеція)
- Великий круглий м’яз (M. teres major)
Ілюстрація широкого м’яза спини (M. latissimus dorsi)
Широкий м’яз спини
(Musculus latissimus dorsi)
- Широкий м’яз спини -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi м'яз
1а. Пропорція плечової лопатки -
Pars scapularis
1.b Ребриста частина -
Pars costalis
1.c частина хребта -
Pars vertebralis
1.d клубова частина -
Парс іляка - Сакрум - Сакрум
- Іліак совок -
Ala ossis ilii - Гребінь Іліака -
Гребінь Іліака - Вал верхньої руки -
Corpus humeri - Лопатка - Скапула
- Великий горб -
Більша бульбистість - 10-е ребро - Коста Х
- 12-е ребро - Коста XII
- Поперекові хребці -
Попереки хребців
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
Фігурні м’язи спини
М'язи спини
- Трапеція -
Трапецієподібний м’яз - Дельтоїд -
Дельтоподібний м’яз - Маленький круглий м’яз -
Терес мінорний м’яз - Підшкірна мускулатура -
Інфраспінатус м'язи - Великий круглий м’яз -
Основний м'яз - Широкий м’яз спини -
Latissimus dorsi м'яз - Спинний розгинач (нижній лежачи) -
Еректор спинального м’яза - Зовнішній дивний
М'язи живота -
M. obliquus externus abdominis - М'язовий пояс
(другий шар) -
М’язи спленіння - Підйомник лопатки
(другий шар) -
М’язи підйомник лопатки - Маленький ромбоподібний м’яз
(другий шар) -
Rhomboideus мінорний м'яз - Великий ромбоподібний м’яз
(другий шар) -
Rhomboideus основний м’яз - Гребінь Іліака -
Гребінь Іліака - Gluteus Middle -
Gluteus medius м'яз - М'яз глютея -
Gluteus maximus м'яз
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
Опис Latissimuszug
Спортсмен сидить з вертикальним верхнім тілом, голова в руслі хребта. Погляд спрямований вперед. Руки стискають широкий захват латисимусового поїзда з подвійною шириною плечей. У зоні бодібілдингу та тренувань з максимальною силою тіло повинно бути зафіксовано через збільшену тягову вагу. Коліна притискаються до опорної поверхні під час фази скорочення. Штанга тягнеться до грудей. Верхня частина тіла повинна бути трохи нахилена назад. В ексцентричному (врожайний) Фаза скорочення м’язів, штанга не повертається до максимального розширення м’язів. Ліктьові суглоби максимально не розширені.
Примітка: У більшості спортивних залів дзеркала прикріплені до боків, щоб перевірити пряму поставу верхньої частини тіла. Штангу не слід тягнути за тіло, як неправильно припускають, оскільки це передбачає неприродну позу тіла. Тоді початківці схильні підводити плечі вперед.
Вага тренувань та кількість повторень змінюються залежно від вимог до виконання та поставленої мети.
Модифікації
Для того, щоб зробити тренування обширним, вправи на лат-поїзді можна робити різними способами. Щоб більш конкретно стимулювати внутрішні частини широкого м’яза спини, слід вибирати тугий хват. Руки на ширині руки, а долоні стикаються один з одним. У цій вправі ручка тягнеться до грудей, верхня частина тіла все частіше переміщується назад під час фази витягування.
Вправа без пристрою
Щоб досягти ефектів латисимусового тяги без пристрою, існує можливість підтягування з вузьким або широким захватом. Чим ширша ручка, тим сильніше напружені м’язи спини. У хватці,Пальці вказують на тіло) згиначі верхньої частини руки виконують певну роботу. Тому такий варіант підтяжок здається легшим, ніж широке захоплення.
