Пекторальний м'яз

вступ

Musculus pectorsis major перекладається як "великий грудний м'яз" - і це дає зрозуміти, про що йдеться. Основний м'яз грудної клітки являє собою найбільшу і найпотужнішу частину наших передніх плечових м’язів.
Оскільки вона така велика, її можна розділити на три частини: pars clavicularis (частина в Ключиця), pars sternocostalis (площі в Ребра і Грудина) і pars abdominalis (який знаходиться приблизно над шлунком).

анатомія

М’язові волокна сильної грудної м’язи грудної клітки тягнуться у формі віяла від плеча до початку м'яза, тобто до місця злиття сухожилля. У верхній частині, де знаходиться м'язовий прикріплення, м'яз злегка скручений у своєму ході, так що спочатку нижня клітковина, що надходить з області живота, знаходиться у верхній частині Crista tuberculi majoris, виступаюча кістка у верхній частині плеча, і раніше верхні м’язові волокна від кістки чаші, тепер на нижній частині Crista tuberculi majoris застосувати.

функція

Ви отримали Хід всього м’яза та її особа Акції раз зрозумівши і, якщо можливо, дотримуватися пальцем по анатомічному кресленню, його завдання та функції досить легко зрозуміти.
Основна м'яз грудної клітки - з одного боку, для Аддукція (Рух до тіла) від Бідні відповідальний, особливо якщо рука знаходиться в т. зв Позиція підняття знаходиться (тобто коли рука вже піднята на кут понад 90 ° в плечовому суглобі).
З іншого боку, він переймає Внутрішнє обертання руки.
Особливо допомагає м'яз pars clavicularis великого грудного м’яза Підняти руку впередтому що він може потім тягнути тулуб до руки, міцно зафіксований (як це потрібно для підтягувань, наприклад).

Як уже згадувалося, походження м'язів відбувається на рівні Ключиця (ключиця), the 2–7-й реберний хрящ і на лицьовій стороні Оболонка прямої кишки (що означає руду частину зовнішнього м’язового покриву великого м’яза живота).
М’язова прикріплення основного м’яза грудної клітки знаходиться на Crista tuberculi majoris humeri (німецькою мовою: великий горб руки). Весь м’яз іннервується через нерви Медіальний грудний нерв і Бічний грудний нерв.

Варіації

Оскільки жодна людина на землі не побудована однаково, існує також побудова великий грудний м’яз досить багато варіацій. Швидше за все, можуть бути спайки з Latissimus dorsi м'яз або це Дельтоподібний м’яз Приходьте, то чітке зорове відділення цих м'язів навряд чи можливо. Ці спайки не рідкість; однак вони заходять лише о 7 % всіх людей.

Основний м'яз грудної клітки також може бути повністю відсутній з одного боку. Цей рідкісний дефект потім називають Синдром Польщі призначений.

значення

Однак м'яз грудної клітки не тільки важливий, як ви могли подумати, для спортсменів та культуристів. Також медичні і в більш косметичний Це має велике значення. В Збільшення грудей (Отже збільшення грудей) косметичні хірурги часто вирішують це зробити Силіконовий імплантат бути імплантованим під м'яз грудної клітки, що обіцяє кращу фіксацію та стабілізацію форми. Це буде тоді субпекторальна позиція імплантата називається.

Великий грудний м’яз важливий також для травмуючих хірургів та пластичних хірургів. Особливо зі складними та складними Шунтування може призвести до великих дефектів Грудина прийти, так що необхідно від'єднати грудний м’яз від грудей від його витоків на грудині і, так би мовити, розмістити його над великим дефектом рани, щоб досягти швидкого і легкого Загоєння рани для того, щоб. Це т. Зв Лоскут грудної клітки може здійснюватися з однієї або обох сторін.

Також на Рак молочної залози на передовій стадії великі грудні м’язи важливу роль. Тому що через анатомічну близькість грудної клітки та м’яза (тканина молочної залози лежить на передній частині головного м’яза грудної клітки, так би мовити), злоякісні ракові клітини проникають в грудний м’яз, перш ніж вони досягають ще глибших шарів грудної стінки.
Щоб уникнути таких драматичних подій, золотим стандартом все ще слід регулярно користуватися Обстеження на рак молочної залози і шукати підозрілі зміни.

Пекторальний мінор

Як випливає з назви, в людському організмі немає лише одного великий грудний м’язале й один Маленькі, Називається грудним м’язом грудної клітки. Це походить від його старшого брата і стає ним повністю покриті (тому лежить нижче великого грудного м’яза).
Він має своє походження від 3-й по 5-й реберний хрящ а потім підбігає до Коракоїдний процес, the Ворона дзьоба відростка лопатки.

З одного боку, це дозволяє йому слідувати за лопаткою по діагоналі спереду внизу тягнути. З іншого боку, це важлива складова Допоміжні дихальні м’язиколи ви підперте руки і хочете зробити глибокий вдих. Через нього "Посуньте вгору"оф Плечовий пояс заважали.

Пектораліс мінорний м’яз також використовується nervi pectorales medialis і lateralis за умови. Маленький грудний м’яз стає клінічно помітним, коли він більше не функціонує. Тоді тим, хто постраждалий, більше не можна тримати зброю перехрестити або переміщення руки з пошкодженої сторони на спинку іншого плеча.

розтягнутий

Перш ніж замислюватися над тим, як вправляти м'яз грудної клітки, подумайте, як це можна ефективно та розумно використовувати розтягнутий може. Тому що для фітнес і для спортивного способу життя важливі всі п’ять аспектів рухових навичок наших м’язів:

• витривалість
• сила
• Потужність швидкості
• гнучкість
• координація

Це важливо на всі ці області звернути увагу, а не про те, як на багатьох із Бодібілдер нині, на жаль, можна лише спостерігати Натовп і покажіть ефекти тренуватися.

Ви створюєте фіксований зараз План тренуваньДля того, щоб бути активнішими у спорті, дуже велика ймовірність, що з часом і через часто однобічний стрес людей М'язи або М'язові групи М’язи на тренувальному спорядженні скорочуються, що в свою чергу призводить до Напруга, погана постава і в кінцевому рахунку біль може вести.
Отже, більш ніж доцільно включати фактичну програму вправ приблизно в декілька Вправи на розтяжку тренувати координацію та гнучкість і підтримувати м'язи податливими.
Тому що скорочений м’яз не здатний розвинути свій повний потенціал, якими б інтенсивними і наполегливими він не був.

Зараз, коли ми говоримо про розтягнення основного м’яза грудної клітки, це також важливо в цілому Плечовий пояс слід включати, оскільки зазвичай мало сенсу бажати лише розтягнути один м'яз (Один м'яз ніколи не бере участь у рухах, а декілька у взаємодії). Скарочена грудна мускулатура, наприклад, може спричинити вас задишка, Біль в плечі або Біль між лопатками страждає.

Іноді у постраждалих розвивається т. Зв Горбатий (гіперкіфоз) через скорочені грудні м’язи. Тому має сенс завжди розтягувати основний м'яз грудної клітки та забезпечувати, щоб він не міг скорочуватися та створювати проблеми, якщо його не напружувати.
Це відбувається дуже швидко в сучасному світі, оскільки ми, як правило, здійснюємо всі рухи перед нашим тілом і руками рідко Задня частина фюзеляжу рухатися. Ми також часто даємо плечам звисати, а не час від часу підтягувати їх свідомо тягнутись один до одного.

Ефективна і проста вправа для великий грудний м’яз є наступним: кожен представляє себе вертикально там і підняти обидві руки горизонтально перед верхньою частиною корпусу, розміщуючи їх у Лікоть під кутом. Потім ми їх тягнемо Лопатки Наскільки це можливо разом і переконайтесь, що вони не піднімають, а краще штовхають їх вниз До сідниць. Ми збережемо цю позицію близько 30 - 60 секунд а потім знову повільно розслабтесь.

Тому що при розтягуванні зазвичай застосовується таке: Повільно зайняти необхідну позицію, а також повільно вийди знову. Вам слід кинути виклик собі, але просто не перевантажуй. Як правило, вони хороші 2 - 3 повторення щодня.

навчання

Ви також можете прочитати про це: тренування м’язів грудної клітки

Тепер до власне тренування основного м’яза грудної клітки. Цілі грудні м’язи входять до складу основних груп м’язів в організмі людини. Якщо він чітко визначений і виражений, більшість людей вважають це дуже привабливим. До (самець) Для досягнення ідеального образу так званого V-тіла, тому дуже важливо достатньо тренувати грудні м’язи.
Тут доступні різноманітні вправи. Однак, щоб не тільки зміцнити м’язи, але і забезпечити видиме нарощування м’язової маси, ви не можете уникнути тренувань з гирями.

Напевно, найвідоміша і найпопулярніша вправа тут - жим лежачи на плоскій лавці з так званою штангою. Це дуже ефективна основна вправа для тренування основного м’яза грудної клітки та добре нарощує м’язову масу. Інші частини м'язів у верхній половині тіла також оскаржені, наприклад, трицепси та передній плечовий пояс.
Існує на вибір різні типи жиму, кожен з яких зосереджений на різних ділянках грудних м’язів і ставить до них більші вимоги.
Спочатку до класичного жиму лежачи. Тут ви лежите спиною на тренувальній лаві в стійкому положенні (Важливо забезпечити, щоб сідниці та плечі, а також потилиця добре опиралися на лежачу поверхню). Штанга повинна знаходитися в положенні на рівні очей. Покладіть ноги міцно на підлогу з обох боків лавки, щоб зберегти рівновагу (але не ковзаючи в порожнисту спину!). Штанга хапається обома руками на однаковій відстані праворуч і ліворуч, ширина плечей - хороший орієнтир. З майже витягнутими руками, штанга потім піднімається з тримача та над грудьми. Потім ти повільно опускаєш його і робиш глибокий вдих. Гантель не повинен торкатися грудей, а ширяти трохи вище неї, а також слід уникати підстрибних рухів. У той же час, коли ви штовхаєте гантелі вгору, ви знову видихаєте, стежачись, щоб не розтягнути руки повністю.
Щоб під час цієї вправи ліктьові суглоби не надто напружувалися, доцільно ніколи не розслабляти м’язи, а завжди тримати руки в злегка зігнутому положенні. На початку тренувань достатньо просто натиснути на штангу самостійно, пізніше ви можете поступово збільшувати себе додатковими вагами.

Ще одна хороша тренувальна вправа можлива на схилі. Вправа повністю схожа на звичайний жим на лаві, різниця лише в тому, що вона виконується на похилій лаві. Тут стосується: чим крутіший кут спинки, тим більше напруга на верхній ділянці грудних м’язів. Стрічка також спрямована вертикально вгору і дуже близько до підборіддя. Оскільки ця вправа вимагає високого ступеня координації, вам слід підтримати і забезпечити свого партнера.
Пристрої для метеликів - це також надзвичайно ефективні тренувальні пристрої для грудних м’язів. Оскільки тут використовується спеціально м'яз пектораліса, це дуже популярна машина з бодібілдерами, щоб забезпечити максимальну чіткість м'язів. Важливо стежити за тим, щоб сидіння завжди було відрегульоване таким чином, щоб верхня рука і передпліччя були під прямим кутом один до одного, а руки були також зігнуті під 90 ° до осі тіла. Голова, плечі, тулуб і сідниці притиснуті до спинки у вертикальному положенні. У такому положенні грудні м’язи розтягуються по максимуму. Оббивка об'єднується руками і руками перед тілом (Цей керований тип вправ особливо підходить новачкам). Поступово вага, що використовується, також може збільшуватися тут, але завжди слід забезпечити, щоб верхня частина тіла все ще стояла вертикально, а хребет завжди міг торкатися спинки.

Останнє і, мабуть, найбільш класичне з усіх вправ на грудну мускулатуру - віджимання. Він не тільки дуже підходить для зміцнення м’язів спини, але також підкреслює основні та малі м'язи грудної клітки та трицепси. Оскільки тут вам не потрібне обладнання та інші засоби, ви можете робити вправи в будь-який час і в будь-якому місці.
Роблячи віджимання, важливо переконатися, що ноги та верхня частина тіла витягнуті, а сідниці та плечі приблизно однакові. Стопи розташовані трохи один від одного і пальцями торкаються підлоги. Руки повинні бути розміщені на ширині плечей і утворювати лінію (як уявне розширення плечей, так би мовити). Руки майже прямі (трохи зігнуті в ліктях), кінчики пальців звернені вперед і великі пальці звернені всередину. Щоб більше захистити зап’ястя, можна альтернативно стиснути руки в кулаках. Руки зігнуті, поки грудна клітка майже не торкнеться підлоги. Потім ви повернетесь у вихідне положення. Чим ближче ви розташовуєте руки один до одного, тим більше тренується великий грудний м’яз.

Біль

Біль у грудях дуже гаряча тема, особливо з чоловіками старшого віку. Тому що часто болить груди Інфаркт асоційований - що трапляється у великій кількості випадків. Однак можливо також, що причина болю приходить десь з іншого місця, а саме з боку Пектораліс великий або мінорний м’яз. Ці два важливі грудні м’язи зумовлені нашим щоденним стресом і часто нездоровою поставою у багатьох з нас напружений, укорочений або просто недостатньо навчений. Часте сидіння за комп’ютером, як правило, дозволяє плечам звисати і несвідомо витягувати їх вперед, спина руйнується, так би мовити, і грудні м’язи атрофуються з часом.

Але також надмірні фізичні вправите, як це роблять культуристи, може призвести до болю в грудях. Часто з нібито естетичних причин занадто багато уваги приділяється тренуванню м’язів спини, а головний м'яз грудної клітки нехтується.
Результат: Грудні м’язи напружуються і з часом вони стають все більш чутливими до будь-якого тиску.

Звичайно, може статися також, що біль у грудях викликана а запалення головного м'яза грудної клітки. Ці болі потім часто відчувають постраждалі, особливо при русі руками груди відчуває себе загалом м’який і ніжний і здатність рухатися так само Дихати іноді обмежені. Однак зазвичай запалення головного м'яза грудної клітки трапляється рідко.
Він не встановлюється раптово, а навпаки, розвивається повільний і повзучий. У більшості випадків це викликано (непомітно і тому не лікується) Травма грудної клітки, наприклад, з синяком або а Перелом ребер. Або травма основного м’яза грудної клітки сталася непоміченою в ході хірургічної процедури. Це може бути у випадку з a Операція на рак молочної залози трапляються там, де широко в районі с М'язи грудей необхідно експлуатувати. Пекторальний м'яз може також і сам Ракові метастази бути ураженим, а отже, болем або бути ураженим наслідком ревматичного захворювання.

Хоча це просто напружувати Грудні м’язи - це не проблема, яка потребує лікування, оскільки симптоми зазвичай проходять самостійно, але слід бути обережнішими із запальним процесом та звернутися до лікаря.
Чи є запалення потім a бактеріальна інфекція лікар може Антибіотики призначають містити це, після чого запалення зазвичай стихає через один-два тижні без ускладнень.

Ось хороший Співпраця пацієнта неодмінно, оскільки він повинен суворо і послідовно захищати уражену грудний м’яз, відмовляючись від спортивної діяльності. Як тільки жарти стихнуть, зацікавлена ​​людина може почати з легких гімнастичних вправ, щоб повільно відновити рухливість грудних м’язів. Але ось не перебільшуйте і занадто рано перевантажувати м’язи, інакше це лише зайво продовжить час регенерації.

Має бути гостра тріщина головного м’яза грудної клітки, як це трапляється в дуже рідкісних випадках в агресивних єдиноборствах або інших екстремальних видах спорту, це стосується хірурга. Потім це може вплинути на частину оперативні відновлення. При хорошій фізіотерапії також легко пережити травму без наслідків. Тоді, звичайно, доцільно переосмислити та, можливо, обмежити власний спосіб життя та практику бойових мистецтв / екстремальних видів спорту.