Прес для шиї
вступ
Шийний прес використовується в основному в різних дисциплінах з метання та штовхання в легкій атлетиці та бодібілдингу. Однак натискання на шию не тренує трапецієподібну мускулатуру, яка складає «шийку бика» у тренуваннях із силою. Розтягуючи руки над головою, працюють м'язи плеча (М. deltoideos) та розгиначі рук / трицепси (M. triceps brachii). Хто націлив трапецієподібний м'яз (Трапецієподібний м’яз) хотіли б вправляти, слід віддати перевагу підняти плечі.
Прес для шиї можна робити як тренування зі штангою, так і тренування з гантелями, але для початківців рекомендується виконувати рух на мультипресі, оскільки вимоги до координації шийного преса особливо високі.
Треновані м’язи
- Передня частина дельтоподібного м’яза (М. deltoideos)
- Розгинач руки (M. triceps brachii)
Фігура плечових м’язів
М'язи плечей
- Скапула-під'язикова кісткова мускулатура -
Omohyoideus м'яз - Передній східний м’яз -
Передній м’яз скелету - Токар -
Стерноклеїдомастоїдний м’яз - Ключиця - Ключиця
- Дельтоїд - М. deltoideus
- М'яз верхньої руки руки ворона -
Coracobrachialis м'яз - Субкулярний м’яз -
Підшкірний м’яз
(другий шар) - Двоголовий м’яз передньої руки
(Біцепси) - М. біцепси брахії - Pektoralis major -
Пекторальний м'яз - Підйомник лопатки -
(другий шар) -
М’язи лопатки підйомника - Верхній кістковий м’яз -
М’язи супраспінатус (другий шар) - Кістка лопатки -
Шпинатна лопатка - Маленький круглий м’яз -
М’язи малолітні - Підшкірна мускулатура -
М’язи інфраспінатус - Великий круглий м’яз -
М’язи teres major - Трапеція -
М’язи трапеція - Широкий м’яз спини -
М’язи latissimus dorsi
Манжета ротатора
= 4 м'язи (7-й + 11-й + 13-й + 14-й) -
вкритий дельтоїдом
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
Опис тиску в шиї
Прес для шиї подібний до цього Жим лежачи. Спортсмен сидить на майже 90 ° крутій тренувальній лаві, ноги на ширині плечей на другій лавці. Щоб уникнути болю в спині, поперековий відділ хребта підтримує постійний контакт із спинкою і виштовхується з неї Порожня спина не може. Голова - це розширення хребта.
Руки стискають між собою ширину плечей із гантелями з високим тиском. Вага піднімається з напрямної (Тренувальний партнер допомагає в тренуванні максимальної сили) і повільно вела на рівень потилиці.
Увага: якщо вага доводиться до плеча, навантаження на збільшується Плечовий суглоб кратним.
З цього положення спортсмен відштовхує вагу назад у вихідне положення у концентричній фазі. Щоб напруга на ліктьовому суглобі була якомога нижчою, руки не повинні бути повністю витягнутими.
Кількість повторень змінюється залежно від тренувальної мети.
