Профілактика синдрому вигорання

визначення

В а вигоріти йдеться про емоційне перевантаження, які часто помиляються на a психічна звороба; психічний розлад видно, що виникає переважно після тривалого перевантаження або під час нього. Багато пацієнтів описують вигорання як "хтось би витягнув вилку ззовні'.

Цей опис дуже добре підходить, оскільки німецький переклад вигорання "спалений"Є.

Психічні та фізичні можливості кожної людини обмежені, але у кожної людини є своя межа індивідуального, не вимірюваного значення. У разі тривалого стресу людському організму доводиться боротися з цим "Надзвичайна ситуація" регулювати. Це стосується одного Зміна гормонального балансу, до зміненого Ритм сну а також змінений Імунна система.

Гормони стресу, як Кортизол, Норепінефрин або Глюкагон все більше формуються і забезпечують швидший Серцебиття, збільшений Спалювання жиру щоб забезпечити більше навантаження на цукор. Людський організм може певний проміжок часу переносити цей постійний стрес і переносити його, не зазнаючи жодної шкоди. Однак якщо постійний стрес триватиме, це може призвести до збою, вигорання. Для запобігання вигорання, однак, існують різні профілактики, які можна спостерігати.

Загальна профілактика

Загалом існують різні форми запобіжних заходів (Профілактика) для запобігання вигорання. Вигорання може виникнути через те, що пацієнт має занадто ідеалістичні погляди і такі будь-якою ціною хочуть примусити. Тоді справа доходить Невдачі або невдачі це буде вважатися великою справою для пацієнта ображати відчував, і він завжди реагує на Оніміння і антипатія (апатія).

Ось найважливіша профілактика, яку має сам пацієнт визнаєщо ніхто не є непогрішним і що всі помиляються в якийсь момент, навіть якщо вони приймають різні виміри для кожного.
Ще одна дуже важлива профілактика пацієнтів, схильних до вигорання, - захистити себе Визначити ціліз яких один знає що їх можна освоїти.

Часто пацієнти, які страждають від вигорання, заздалегідь ставили перед собою дуже високі цілі, наприклад, отримуючи керівну посаду у своїй компанії. Якщо хтось інший влаштувався на роботу, хоч ти дуже старався, це може виявитися ти крах, the вигоріти, вести. Ось чому так і є хороші та важливі, цілі та побажання мати, однак, цього не повинно бути ні з ким наполегливі амбіції боротися за і перш за все невдачі не слід розглядати як особисту поразку, а скоріше треба намагатися вирішити ці невдачі професійно.

Ще одна важлива профілактика для запобігання вигорання - це правильний баланс. Деякі пацієнти поспішають на роботу і працюють більше 40 годин на тиждень, понаднормовий час не святкується, а навпаки накопичується. Або інші пацієнти повністю поглинаються в своїх сім’ях і роблять все для того, щоб хвора мати чи маленька дитина були добрі протягом 24 годин і нічого не бракували.

Це призводить до а постійне перевантаженнящо може призвести до вигорання пацієнта в якийсь момент. Щоб цього уникнути, надзвичайно важливо знайти баланс. Ця компенсація виглядає дуже різною для кожного пацієнта, але служить однією з найважливіших профілактик проти синдрому вигорання.

Наприклад, курс живопису, відвідування церковного хору, щотижневі тренування на Зумбі або вечірній пробіг у лісі можуть допомогти поліпшити здоров'я пацієнта кілька годин фізичного та розумового полегшення в якому він думає лише про себе, а не про роботу, сім'ю чи інші проблеми. Цей час для себе дуже важливий як профілактика вигорання. Також важливо, щоб за цей час не виникало почуття провини. Кожному іноді потрібен певний час для себе, і за цей час робота або сім'я повинні обійтись без пацієнта. Це визнання, що ти не можеш працювати цілодобово цілодобово, також є важливою профілактикою проти синдрому вигорання.

Профілактика вигорання через спорт

Кожен пацієнт різний і тому їх теж бачить Профілактика вигорання різні для кожного пацієнта. Все-таки можна сказати, що Спорт майже у всіх пацієнтів, які страждають від вигорання або збираються це зробити важлива профілактика і навіть є важливою терапією.

Багато пацієнтів, які страждають від вигорання, дуже багато займаються своїми думками або думають двічі-три рази про все. До цього Щоб перервати потік думок Важливо не забувати своє тіло і відчувати себе повноцінними під час занять спортом зосередитись на власному тілі та власних відчуттях. Багато пацієнтів, які знаходяться на межі вигорання, забули слухати і звертати увагу на власне тіло.

біль у животі або Біль у горлі ігноруються і замість цього виліковуються в ліжку непотрібні ліки прийнято для того, щоб надалі надавати послугу. Для того, щоб вийти з цієї спіралі, спорт є підходящим заходом і тому є дуже хорошою профілактикою проти синдрому вигорання.

У якийсь момент спорту ви досягаєте своїх меж, ви задихаєтесь і вам доведеться гальмувати. Цей досвід, що в якийсь момент він просто закінчиться і що в якийсь момент ви не зможете продовжувати, є дуже важливим досвідом для пацієнтів із синдромом вигорання. Спорт їм також допомагає щоб втратити деяку внутрішню напругу і знову більше ін Збалансуйте себе дістати.

Такі види спорту, як йога або Кві-Гонгв якому пацієнт повинен свідомо піклуватися про своє тіло. Важливо, щоб спорт також не став тиском для виконання, оскільки тоді спорт вже не є профілактикою вигорання, а сприяє його. Краще звернути увагу на те, що ви сприймаєте під час пробіжки, чи чуєте ви щебетання птахів, чи пахне деревами, і не звертати уваги на те, скільки хвилин ви спринтували гору сьогодні та чи справді був час коли вчора.

Профілактика сну

Однак, одна з найважливіших профілактик, безумовно, є достатня кількість сну. У пацієнтів із вигоранням це трапляється через змінився, пов'язані зі стресом Гормональний рівень до одного повністю неправильний ритм сну а ритм денний і нічний часто ледве дотримується.

Працюючи пізно в ніч чи що постійне пробудження вночі сприяти нездоровому ритму денний і нічний час. Ось чому один з найважливіших профілактичних заходів проти вигорання - дозволити собі достатню кількість сну. Наскільки це варіюється від пацієнта до пацієнта. Деякі пацієнти повністю одужують через 7 годин, деяким пацієнтам потрібно 9-10 годин сну.

Сенс тут - не чіплятися за числа, а слухати власне тіло для того, що йому потрібно. Крім того, важливо приймати фіксований час, коли ви спите. Наприклад, вам слід вирішити завжди лягати спати між 10:00 та 12:00. Так організм звикає до цього ритму і пристосовує гормональний рівень та біоритм до цих часів. Це надзвичайно важливо і дуже хороша і проста профілактика проти вигорання.

Профілактика соціального середовища

Дуже важливою профілактикою проти синдрому вигорання є те соціальне середовище. Не важливо, чи йдеться про партнера по життю, дітей або хороших друзів, важливо лише те, що це про людей, якими ви є цінує і що ви можете провести час, не запитуючи вас більше.

Спокійний вечір з партнером або веселий вечір з друзями, все це є частиною запобігання синдрому вигорання. Вечеря з колегами, які змагаються з вами, не з них, і їх слід звести до мінімуму.

Соціальне середовище є дуже важливо в цілому і дуже важлива профілактика проти синдрому вигорання, але ви повинні переконатися, що тут теж люди, яких ви любите або любите, не вимагайте занадто багато з вас інакше соціальне середовище може швидко стати пасткою вигорання, а вигорання лише прискорюється.

Ось чому важливо також завжди спілкуватися один з одним відкрито відкрите спілкування і Визнання слабких місць або проблеми є важливою профілактикою вигорання. Соціальне середовище дуже важливо, але кожен друг повинен розуміти, якщо ви не хочете ходити на вечірку, а краще провести вечір на дивані, тому що ви занадто втомилися від довгого дня. Це ж стосується і тут: Слухання власного тіла є найкращою профілактикою проти синдрому вигорання. У той же час, ви повинні переконатися, що насолоджуєтесь життям і дуже весело, і це, як правило, краще з друзями, ніж наодинці.

Профілактика потребує часу

Ще одна дуже важлива профілактика проти синдрому вигорання - це зайняти свій час. Це стосується кожної сфери життя. Замість того, щоб вранці стрибати під душем, ви також можете ввечері прийняти повну ванну і послухати розслаблюючу музику. Замість того, щоб швидко забрати каву, яка їхала в кіоску, ви можете посидіти в кафе 10 хвилин і, можливо, навіть насолодитися шматочком пирога.

Самі Займати час дуже важко для багатьох пацієнтів, але це один з найважливіших профілактичних заходів проти вигорання. Також важливо, щоб ви не забирали час, який ви зайняли завжди за викликом а може, просто вимкніть телефон на дві-три години.

Виділити час для занять спокійно і весело - це одне дуже важлива профілактика проти вигорання і його обов'язково слід сприймати серйозно. Також важливо постійно запитувати себе що насправді важливо для вас у житті. Ви дійсно хочете працювати сім днів на тиждень, не бачачи родини, друзів чи знайомих? А чесна оцінка Ваші власні ідеї і, перш за все, знання про те, що ви не можете все змирити, також є важливою профілактикою проти вигорання.