Дієта

Бали дієти

Що таке дієта?

13-бальна дієта - це дієта, яка повинна призвести до схуднення. Калорії не зараховуються, але їжа поділяється на різні категорії, яким у свою чергу присвоюється ряд балів. За день можна їсти 13 балів. Існує також можливість заробити більше очок за допомогою фізичних вправ та занять спортом

Читайте також нашу статтю: Втратити вагу

13-бальна дієта

Їжа поділяється на різні групи і має від 0 до 8 балів. Ви можете взяти загалом 13 балів на день. Певні спортивні заходи додають до бюджету.

Бали присуджуються за такою схемою:

0 балів, тому їх можна споживати без обмежень:

Овочі,
Вода,
несолодкий чай,
жувальна гумка без цукру.

Один бал обчислюється для кожного:

порція фруктів,
яйце,
нежирний йогурт,
250 мл молока,
Овочевий бульйон,
Фруктовий сік,
Шматочок хрусткого хліба.

Є два моменти:

скибочку тосту або хліба,
пів булочки,
порція птиці,
картопля,
смажене або яєчне яйце,
чаша фітнес-гранола.

Є три моменти:

Паста,
Рис,
Плоть,
Сир,
Ковбаса,
совок морозива і
миска з кукурудзяними пластівцями.

Особливо висококалорійні продукти мають шість балів, такі як:

паніруване м'ясо,
Смажена картопля,
Хрускі,
Солодощі та
Алкоголь.

Маючи 8 балів:

Фастфуд,
Торт,
Піца також
солодка випічка.

Читайте також нашу статтю: Схуднути без голоду

Хід дієти

З присвоєних бальних значень можна скласти індивідуальну програму як частину 13-бальної дієти. Важливо, щоб ви не перевищували загальну кількість 13 балів і не набирали додаткових балів через спорт. Однак менше їсти не слід, інакше дефіцит калорій занадто великий. Залежно від власної чутливості до інсуліну, ви можете вибрати між трьома великими основними прийомами їжі або включити закуски між їжею. День вибірки в рамках дієти з 13 балів може виглядати так:

На сніданок ви їсте:

пів булочки,
яйце і
склянка фруктового соку (4 бали).

У обідній час:

порція птиці,
Рис і
Овочі скільки хочеш (5 балів).

Увечері є:

великий салат з яйцем,
скибочку хліба і
йогурт (4 бали).

Через годину занять спортом на витривалість (дивитися також: Спорти витривалості вдома) ви можете заробити 6 очок, двадцяти хвилин їзди на велосипеді достатньо для 3 балів. Тож тут ви зможете пригостити себе ввечері закускою або порцією чіпсів.

Побічний ефект дієти

З 13-бальною дієтою багато що залежить від користувача. Загалом, всі групи харчових продуктів дозволені, при цьому продукти з високим вмістом жиру та вуглеводів мають більш високі бали. Кожен, хто вживає менше вуглеводів в рамках дієти, може помітити зниження працездатності, концентрації та циркуляції. Якщо споживання здорових жирів занадто низьке, можуть виникнути також серйозні порушення здоров'я, такі як гормональні порушення, як і недостатнє споживання вітамінів, мікроелементів та клітковини. Занадто низьке споживання білка також призводить до втрати м’язової маси. Харчова піраміда надає інформацію про те, як можна розробити здорову і корисну дієту.

Критика дієти

Оскільки реалізація цього типу дієти дуже проста завдяки маркуванню їжі точковим значенням, ефект навчання також низький. Небезпека тут знову набирає вагу при переході на звичайну дієту. Учасник також залишається повністю в темряві про те, наскільки великими можуть бути порції. Бали також можуть бути дуже щільними, оскільки вони не індивідуально підібрані для користувача. Це може призвести до надмірного дефіциту енергії у деяких людей, що навіть може призвести до дефіциту поживних речовин. Спорт інтегрований у раціон, але його також можна неправильно поставити в перспективу нездорового способу життя (наприклад, вживання алкоголю або їжі з високим вмістом жиру). Тому в рамках 13-бальної дієти слід віддавати перевагу збалансованому, здоровому та корисному харчуванню.

Які ризики / небезпеки цієї дієти?

Якщо зробити це неправильно, точкова дієта може призвести до дефіциту поживних речовин у разі незбалансованої харчової поведінки. Загалом кількість енергії для людей з надмірною вагою занадто мала, що може бути пов'язано зі значним зниженням працездатності. Оскільки навчальний ефект при дієті дуже малий, також існує ризик знову набрати вагу після закінчення. Дієта підходить на короткий проміжок часу, але її не слід використовувати як тривалу дієту.

Де можна знайти хороші рецепти дієти для очок?

13-бальна дієта не є новим трендом, і в Інтернеті є численні посібники. Загалом, розробляючи свій раціон, слід забезпечити споживання достатньої кількості білків та здорових жирів. Необмежене споживання овочів також має спонукати вас до споживання цих продуктів, щоб покрити свій вітамінно-мінеральний баланс.

Скільки я можу / повинен схуднути за допомогою такої форми дієти?

Дуже приблизно, одна точка відповідає приблизно 100 ккал. Це означає, що в день споживається лише близько 1300 калорій, що відповідає дефіциту від 500 до 1000 калорій для середнього учасника без додаткових вправ. Таким чином, дієта може дуже швидко проявити успіх. Ви можете очікувати близько одного кілограма на тиждень, з високою стартовою вагою і великою кількістю фізичних навантажень, безумовно, більше.

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Ефект йо-йо після дієти завжди виникає під час їжі із надлишком калорій. Потім організм накопичує додаткову енергію, що постачається в запасах жиру. Той, хто не хоче набирати вагу після дієти, повинен продовжувати контролювати свою харчову поведінку і їсти здорову і збалансовану дієту. Вправи в повсякденному житті та спорті також можуть допомогти збільшити енерговитрати організму. М'язова маса, зокрема, спалює калорії навіть у спокої.

Детальніше по темі: Калорійне харчування

Медична оцінка дієти

З медичної точки зору дієта на 13 балів - це прикордонний метод схуднення. Окрім того, що є неточним, він не сприяє збалансованому, здоровому харчовому поведінці і може бути неправильно використаний. При дослідженні все частіше трапляються записи блогу анорексичних людей, що також вказує на потенційну небезпеку. Якщо ви хочете схуднути за короткий проміжок часу, ви можете ненадовго відпасти від такої низькокалорійної дієти, якщо ви в хорошій формі і в хорошому здоров’ї. Однак слід уважно стежити за своєю ефективністю та припиняти дієту, якщо є побічні ефекти.

Які альтернативні дієти існують до точної дієти?

Існує безліч надзвичайно низькокалорійних дієт, які рекламують швидкий успіх. До них відносяться моно дієти, такі як рисова дієта, дієта з капустяним супом, військова дієта та багато іншого. Однак це дуже односторонні, часом шкідливі методи схуднення. Якщо ви хочете схуднути і підтримувати вагу в довгостроковій перспективі, вам слід вдатися до збалансованого харчування і досягти невеликого дефіциту. Це означає, що втрата ваги займає більше часу, але є стійкою і запобігає дефіциту поживних речовин через неправильну дієту. Хорошими підходами є методи з низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом жиру, а також поєднання їжі. Змішані дієти дуже легко інтегруються в повсякденне життя, оскільки жодна їжа не заборонена. Сюди входить, наприклад, дієта вантажників або просто підрахунок калорій. Крім збалансованого харчування, ви також повинні включати фізичні вправи у своє повсякденне життя та фізичні вправи, оскільки вони збільшують витрату енергії.

Яка вартість очок дієти?

Як правило, для виконання точкової дієти вам не потрібні будь-які харчові добавки, якщо ви їсте збалансоване харчування. Крім того, не потрібно витрачати на алкоголь, солодощі та фаст-фуд, за умови дотримання здорової дієти як частини дієти. Оскільки кількість їжі значно скорочується, витрати іноді можуть бути навіть нижчими.