Післяпологові вправи

вступ

Післяпологова гімнастика - це різні вправи, які жінки можуть розпочати через кілька тижнів після пологів для зміцнення напружених м’язів тазового дна та живота.

Під час вагітності тазове дно повинно підтримувати вагу зростаючої дитини, вагу навколоплідних вод і плаценти, а також органів матері.
Під час народження тазове дно знову сильно напружується і розтягується, а іноді і травмується що йде дитиною.

Тонус м’язів можна знизити вагітністю та пологами, тому він збільшується Нетримання сечі і один Опускання матки може прийти. Наприклад, багатьом жінкам важко затримувати сечу, коли вони сміються або кашляють після пологів.

Післяпологова гімнастика є дуже важливим компонентом післяпологової фази, що може допомогти знову зміцнити м’язи тазового дна та зменшити нетримання і Осідання матки запобігати.

Однак вагітним не дозволяється починати одразу після пологів, оскільки вроджені травми заживають спочатку, і організм потребує відновлення після народження.

Вправи

У складі Післяпологові вправи З цією метою можна виконати багато різних вправ Знову зміцнити м’язи тазового дна.

Наприклад, багато вправ походять з району с йога. Вправи можна виконувати в групах по спеціальних Регресійні курси або також можна проводити вдома. Жінка може вирішити це для себе індивідуально.
Важливо, щоб жінка знайшла рішення, яке підходить їй і навчанню регулярно і послідовно досягти найкращого можливого результату. Ось кілька прикладів вправ:

Котячий горб

Під час цієї вправи жінка переходить до ЧотириногийТому покладіть руки та коліна на підлогу. Стопи впираються спинками стоп на підлогу. Спина тепер спочатку зігнута, а потім висунута вгору; жінка переходить у котячий горб.
Найкраще уявити, що один із них Пупок всередину до хребта, наскільки це можливо хочу тягнути.
Голова одночасно опущена, і погляд бродить у бік живота.
Затримайте це положення кілька секунд, а потім знову зігніть спину. Цю послідовність рухів повторюють кілька разів.

Підйомники рук і ніг

При цій вправі жінка лежить на животі з витягнутими вперед руками, а пальці ніг покладені на підлогу. Тепер завжди в один і той же час ліва рука і права нога а потім підняв праву руку і ліву ногу від підлоги.
Досить легкого підйому. Коротко утримуйте положення перед тим, як змінити сторони.
Якщо ця вправа занадто складна, руки також можуть бути виключені з вправи. Тоді тільки ноги по черзі піднімаються від землі.

Напруження тазового дна

Ця вправа може майже в кожній повсякденній ситуації бути вбудованим. Для цього, тазове дно максимальне напруження на кілька секунд, ніби намагаючись зупинити потік сечі при сечовипусканні.
Напругу слід тримати близько 10 секунд, перш ніж знову звільнитись.
Фази напруги і розслаблення слід чергувати 3-5 разів поспіль. Вправу можна повторювати будь-яку кількість разів на день.

Намалюйте кола в повітрі

Для цієї вправи жінка лежить на спині з витягнутими ногами. Ноги тепер закриті і підняті вгору, так що створюється кут приблизно 90 °. Тепер прямими ногами малюйте великі кола в повітрі. Напрямок можна змінити кілька разів. Приблизно через десять кіл ноги знову кладуть.

Перетворювач коліна

У цих вправах жінка стає на коліна вертикально, коліна знаходяться в положенні близько ширини стегна, кінчики пальців ніг підняті, гомілки і стегна розташовані під прямим кутом один до одного. Низ тепер трохи опущений у напрямку до ніг і паралельно до Тазовий підлогу напружений. Жінка повинна опускатися вниз, наскільки вона може утримувати цю позицію. Потім руки розмахуються в одну сторону, а потім в іншу.
У такому положенні тазове дно змушене компенсувати рух і ефективно зміцнюється. Через кілька секунд підніміть сідниці назад у вихідне положення і розслабтесь.

Післяпологові вправи в домашніх умовах

Постуральну гімнастику також можна дуже добре робити в домашніх умовах. Відвідування курсу не є абсолютно необхідним.
Вищеописані вправи дуже підходять для виконання в домашніх умовах, оскільки їх можна легко інтегрувати в повсякденне життя.
Спеціальний Тренування з йоги виконується. Їх також можна виконати вдома, наприклад, в Інтернеті.

Однак важливо виконувати лише ті вправи, які призначені для Післяпологовий період підходять.
Вправи, які роблять М’язи живота та тазового дна Занадто великий і несприятливий стрес не сприяє Континенція і Збереження стійкості тазового дна.

Післяпологові вправи після кесаревого розтину

Післяпологова гімнастика після а Кесарів розтин можна розпочати лише тоді, коли рани зажили достатньо. Це після о вісім-дванадцять тижнів справа і повинна пройшли перевірку у лікаря.

Навіть якщо тазове дно під час кесаревого розтину не піддається стресу стільки, скільки під час природних пологів, післяпологова гімнастика все-таки настійно рекомендується. М'язи живота та тазове дно були піддані напрузі та сильно розтягнуті попередньою вагітністю, так що цілеспрямовані тренування повинні відновити та підтримувати стабільність м’язів.

Якщо з медичної точки зору можна розпочати відновлення гімнастики, тренування потрібно починати обережно і обережно, щоб не перенапружувати загоєну тканину.

Має сенс почати з тазове дно і лише після цього М'язи живота і сідниць тренуватися. Таким чином відновлюється стабільність знизу вгору, так би мовити.

Коли і як довго слід проводити післяпологові вправи?

Післяпологову вправу зазвичай можна починати приблизно через чотири-шість тижнів після вагінальних пологів або вісім-дванадцять тижнів після кесаревого розтину.

Початок тренінгу багато в чому залежить від вроджених травм, які зазнала жінка. Їх слід спочатку оздоровити перед початком вправ, адже загоєна тканина є необхідною умовою для відновлення м’язів.

Скільки часу вам слід продовжувати навчання, залежить від людини до людини. Залежно від рівня підготовленості жінки основні вимоги до м’язів можуть сильно відрізнятися, так що це також потребує різної кількості часу, поки не буде досягнута достатня стабільність м’язів.
Залежно від медичної страхової компанії та способу її покриття, потрібно, щоб післяпологова гімнастика була виконана протягом дев'яти місяців після народження.

Оскільки післяпологова гімнастика загалом не може принести ніякої шкоди, краще продовжувати її протягом більш тривалого періоду, а потім поступово переходити до щоденної спортивної програми (як до вагітності).

З наступної теми ви дізнаєтесь більш цікаву інформацію не тільки про післяпологову гімнастику, але й про все про курси після пологів. Про це читайте під: Які післяпологові курси існують?

Післяпологова вправа в пуберпії

На час с Пуерперіум все одно буде ніяких постнатальних вправ рекомендується.

Вправи повинні не раніше шостого тижня після народженняможна почати ще пізніше у випадку кесаревого розтину. Причина в тому, що Травми при народженні повинні спочатку оздоровитись і дати можливість організму відновитися після перенапруження вагітності та пологів.

Однак є жінки, які дуже скоро після народження виявляють можливість знову зробити щось для свого тіла. Для цих жінок існують щадні вправи, які знову м’яко стимулюють тазове дно і сприяють нарощуванню м’язів.
Наприклад, сидячи або лежачи, тазове дно можна напружувати кілька секунд кілька разів на день, а потім знову відпускати.

The Мобілізація таза це також те, що можна зробити добре в пуерперію.
Для цього ви можете зігнути таз у всіх напрямках і, особливо лежачи, переконайтесь, що крижовий та поперековий відділи хребта завжди притискаються до поверхні на короткий час між ними. Це компенсує порожнисту спину, яка часто виникає під час вагітності та мобілізує хребці, а також область крижів та куприка.

Вправи в пуберпії обов'язково слід застосовувати з урахуванням стану матері. Це не є абсолютною необхідністю.

Післяродова вправа з дитиною

Багато курсів післяпологової гімнастики також можуть разом з дитиною бути відвіданим.
З цими курсами є або можливість догляд за дітьми або немовляти будуть бере участь у вправах.

Різні вправи можна робити і в домашніх умовах, щоб допомогти дитині одужати. Це тоді не тільки сприяє Будівництво м'язів у матері, але також Зв'язок матері та дитини.

Вправи

Одне можливе вправу з дитиною працює наступним чином: мати лежить на спині і підводить ноги перед тазом. Дитина сидить на нижній частині живота матері, вона тримає її в руках. Тепер мати тягне її Пупок сильний всередину і видихи.
Дно підняте, поки ваші стегна і спина не будуть прямими. Це положення утримується кілька секунд, потім таз знову опускається. Цю послідовність рухів повторюють кілька разів.

Ще одна вправа з участю дитини працює як класична Жіночі віджимання. Дитина лежить на підлозі перед матір'ю. Мати переходить у положення дам-пуш-ап, стає на коліна перед немовлям і підтримуючи руки праворуч і ліворуч від дитини. Тепер вона спускається з верхньою частиною тіла так далеко, що вона може дати поцілунку дитині, а потім знову підштовхує себе. Це повторюється кілька разів.

Остання остання можлива вправа з дитиною спеціально тренує їх Черевна стінка. Мати лежить плоско на спині і кладе дитину на живіт. Потім вона енергійно видихає і тягне за пупок всю дорогу. Потім вона вдихається глибоко в живіт і виштовхує черевну стінку назовні, щоб дитина розгорнулася вгору. Повторіть цей процес кілька разів поспіль.

Післяпологова гімнастика, незважаючи на поновлену вагітність

Якщо це ще в період регресу до одного відновлена ​​вагітність Постає питання, чи можна продовжувати післяпологову вправу.
The Навчання тазового дна це обов'язково слід продовжувати, оскільки стабільне тазове дно є необхідною умовою для того, щоб він міг протистояти новій вагітності.

Тренінг, звичайно, повинен бути адаптований до самопочуття та загального самопочуття вагітної.
Вправ, які сильно напружують м’язи живота, у цьому випадку слід уникати.

Адекватний Тренування тазового дна та тренування легкої витривалості Однак вони настійно рекомендуються і не становлять жодних недоліків та ризиків для нової вагітності. Наприклад, плавання підходить як легке тренування витривалості.

Якщо ви не впевнені, завжди є можливість проконсультуватися з досвідченою акушеркою чи лікарем.

Переваги на медичне страхування

Незалежно від того, чи платить медична страхова компанія за аспірантуру, сильно різниться.

Наприклад, деякі медичні страхові компанії покривають витрати на до десяти групових уроків аспірантура. Якщо ви зареєструєтесь вчасно, ви можете мати право на повне покриття витрат медичною страховою компанією.
Часто потрібно, щоб післяпологова гімнастика тоді протягом дев'яти місяців після доставки завершено.
Вам слід уточнити індивідуально по телефону, чи несе ваша медична страхова компанія витрати на післяпологову гімнастику. Співробітники на місці можуть надати інформацію про це швидко та легко.