План вагових тренувань для початківців

Пояснення

Програма для початківців - це план тренувань, щоб звикнути і адаптувати м’язи до силових тренувань. Тренування триває приблизно 45 хвилин і його слід проводити 2-3 рази на тиждень. Мета - покращити сильну витривалість і примусити м’язи звикати до стресу. З метою підвищення загальної придатності в довгостроковій перспективі тренування слід адаптувати до орієнтованих на нарощування м’язів тренувань повного тіла після приблизно 6 - 10 тижнів.

План тренувань

М'язи ніг

• Нога натискає 3 комплекти по 25 повторів, 1 хв відпочинку
• Хомстеринг 3 комплекти по 25 повторів 1 хв. Відпочинку

М'язи грудей

• Жим лежачи 3 комплекти по 20 повторів для 1 хв відпочинку

М'язи плечей

• Метелик реверс 3 комплекти по 25 повторів 1 хв відпочинку

М'язи спини

• Повторне витягування 3 комплекти по 25 повторів, 1 хв відпочинку
• Гіперекстензія 3 комплекти по 25 повторень, 1 хв відпочинку

М'язи живота

• Хрустить 3 комплекти по 30 повторів, 30 секунд відпочинку