Схуднути, спалюючи жир

вступ

Хоча багато дієт обіцяють радикальне зниження ваги за рекордні терміни, слід пам’ятати, що втрата ваги не означає втрату жиру. При більшості дієт ви втрачаєте більше води та м’язової маси, ніж жирової тканини, особливо на початку зміни дієти. Існують різні способи стимулювання спалювання жиру та схуднення шляхом спалювання жиру. Вправа допомагає збільшити основну швидкість обміну речовин. Якщо ви нарощуєте більше м’язів, відповідно спалюється більше калорій. Однак здорове харчування має важливе значення для схуднення та здорового життя.

Детальніше по темі: Втратити вагу

Які варіанти схуднення спалюючи жир?

• Регулярні фізичні вправи

• Спорти витривалості: біг, плавання, їзда на велосипеді, нордична ходьба

• Оптимальний пульс для спорту на витривалість (спорт найкращий> 30 хв)

• гімнастика

• Релаксація (Зняття стресу)

• Достатній сон для достатнього розслаблення та відновлення

• Випивайте достатньо, не менше 2 літрів на день

  • Чай: імбирний чай, гарячий лимон

  • Кава: кофеїн підсилює ваш метаболізм

• Здорове харчування: багато овочів, фруктів, риби, яєць тощо.

  • Цитрусові: грейпфрут, лимон

  • Спеції, що підсилюють метаболізм, такі як перець чилі, перець і каррі

  • Зниження вуглеводів та тваринних жирів у раціоні

  • Їжте повільно і ретельно пережовуйте, щоб не їсти більше необхідного (почуття ситості виникає лише через 15-20 хвилин)

  • Їжте сніданок, щоб стимулювати ваш обмін речовин

• Дієтичні добавки, такі як L-карнітин

Детальніше по темі: Як можна стимулювати обмін речовин?

Як можна посилити спалювання жиру?

Є кілька способів націлити спалювання жиру для схуднення. Взагалі схуднення найкраще справляється з правильним поєднанням фізичних вправ та дієти. Фітнес-тренування можуть стимулювати обмін речовин і особливо добре допомагають схуднути в довгостроковій перспективі.

Існують різні способи ефективного фізичного навантаження для схуднення. Здорове схуднення вимагає правильного харчування. У меню належить багато фруктів та овочів, а також риба, м’ясо, яйця та молочні продукти. Рослинні олії холодного віджиму, насіння льону та цільнозернові продукти сприяють травленню. Гарячі спеції, такі як перець чилі, перець і каррі, а також яблучний оцет стимулюють метаболізм (дивитися також: Дієта з яблучним оцтом). Спокійний сон важливий для збалансованого гомеостазу, також для регенерації клітин. Якщо ви хочете посилити метаболізм, ви можете використовувати дієтичні добавки, які містять, наприклад, L-карнітин або зелену каву.

Детальніше по темі: Дієта спалювання жиру і як підвищити спалювання жиру?

Спалювання жиру за допомогою вправ

Існують різні способи тренуватися та стимулювати спалювання жиру за допомогою спорту. Поєднання силових тренувань і тренувань на витривалість дуже підходить для тривалого схуднення. Наприклад, ви можете робити силові тренування 2 одиниці на тиждень за допомогою фітнес-обладнання та ходити на пробіжки два рази на тиждень, на біговій доріжці, їздити на велосипеді або, як новачок, також любити спробувати нордичну ходьбу.

Детальніше по темі: Спалювання жиру через силові тренування - чи це можливо ?, Фітнес-дієта

Щоб максимально стимулювати спалювання жиру та схуднути, слід займатися спортом на витривалість якомога довше, бажано принаймні 30 хвилин та, якщо можливо, довше години. Пульс не повинен постійно досягати максимального рівня, інакше навчання не витримало б особливо тривалий час. З пульсу 55 - 60% від максимальної частоти серцевих скорочень ви особливо добре спалюєте жир. Якщо тримати тренування витривалості протягом години і більше в "зоні спалювання жиру", власні жирові клітини організму особливо ефективно розбиваються, а любовні ручки тануть. Як правило, вправи протягом години три рази на тиждень допоможуть спалити жир. Слід зазначити, що не кожен вид спорту однаково підходить для всіх. Якщо у вас проблеми із суглобами, вам слід спробувати плавання замість бігу, а людям, які давно не займалися спортом, рекомендується починати тренувати повільно і обережно. Північна ходьба - це хороший вступ до спорту витривалості.

Детальніше по темі: Схуднути за допомогою фізичних вправ - ці види спорту особливо ефективні!

Спалювання жиру бігом / біговою доріжкою

Біг вважається найкращим «спалювачем жиру» і тому найкращим засобом для схуднення. Він тренує жировий обмін і організм вчиться спалювати жири як запаси енергії. Регулярні тренування на природі або на трасі сприяють нарощуванню м’язів, а це означає, що зайві калорії спалюються. Навчання оптимального жирового обміну відбувається при 60 - 70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Спорти витривалості, такі як біг, мають ефект після опіку, який може тривати до 48 годин.

Детальніше по темі: Схуднути за допомогою занять бігом та витривалістю та спалюванням жиру

Який найкращий пульс для спалювання жиру?

Для того, щоб максимально ефективно приводити до спалювання жиру, оптимальною є область аеробного обміну речовин. Пульс повинен бути відносно низьким, але з відносно довгою тривалістю вправ, бажано годиною або довше.

Максимальний пульс для схуднення обчислюється наступним чином для чоловіків: 220, мінус вік, для жінок: 226, мінус вік. В аеробному діапазоні пульс становить 60 - 70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Це означає, що найкраща частота серцевих скорочень для спалювання жиру залежить від людини до людини, або залежить від віку та статі. Якщо пульс становить 80 - 90% від максимальної частоти серцевих скорочень, ми говоримо про анаеробний діапазон працездатності. Це серцебиття, яку спортсмени використовують для нарощування сили м’язів. Підтримувати цю частоту пульсу тривалий час проблематично, а для спалювання жиру пульс слід збільшувати довше, тому частота пульсу на 80 - 90% менш придатна для спалювання жиру. Підсумовуючи, найкращий пульс для спалювання жиру становить близько 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень.

Детальніше по темі: Поради, як найкраще схуднути!

Схудніть за допомогою грейпфрута

Екзотичний грейпфрут - це абсолютний тонкий плід. Він має смак фруктовий і в той же час злегка гіркий, містить мало жиру і містить всього 45 калорій на 100 грам. Грейпфрут - це ефективний спосіб схуднути, оскільки містить багато ефективних речовин, що стимулюють обмін речовин і спалювання жиру. Що міститься в ньому неперетравна клітковина пектину сприяє травленню і набрякає в шлунково-кишковому тракті, що призводить до швидкого насичення. Пектин позитивно впливає на рівень цукру в крові та холестерину, що також знижує тягу до їжі.

У грейпфруті також міститься велика кількість вітаміну С, який зміцнює імунну систему і сприяє вивільненню норадреналіну. Це збільшує споживання енергії та стимулює втрату жиру. Таким чином, грейпфрут спеціально допомагає схуднути спалюючи жир. У суперфрукті також міститься мінеральний калій. Калій виводить воду і виводить зайві токсини з організму. Зберігається менше води. М’якоть грейпфрута можна їсти прямо, в салаті або як десерт. Свіжовичавлений грейпфрутовий сік забезпечує стільки ж вітамінів і його швидко зробити.

Детальніше по темі: Фігура бікіні

Кава як спалювач жиру

Кофеїн з діючою речовиною, який міститься у великій кількості в каві, дійсно нагріває обмін речовин. Науково доведено, що кофеїн також підвищує ліполіз, спалювання жиру. Це означає, що і дієтичний жир, і жир в організмі розщеплюються, щоб служити організму для виробництва енергії. Алкалоїд кофеїну призводить до збільшення вироблення тепла та підвищення артеріального тиску, що призводить до підвищення метаболічної активності та відповідно бажаної втрати ваги. Ми рекомендуємо чашку міцної кави або еспресо після їжі або перед фізичними навантаженнями.

Детальніше по темі: Кава для схуднення - що за цим стоїть?

Імбирний чай спалює жир

Імбирний чай містить цінні гінгероли, які підвищують температуру тіла і налагоджують обмін речовин. Це означає, що спалюється більше калорій. Якщо ви приймаєте імбир у вигляді імбирного чаю, ви забезпечуєте свій організм цінною водою і одночасно очищаєте організм. Імбир допомагає краще виводити токсини та забруднювачі через нирки та стимулює травлення. Імбирний чай також кажуть, що наситить вас і зменшує тягу до їжі. Імбирний чай підсилює спалювання жиру, запобігає їжі, очищає та детоксикує організм і, таким чином, призводить до схуднення.

Детальніше по темі: Схуднути без голоду

Амінокислоти для схуднення?

L-карнітин - це амінокислота, яка відіграє природну роль у жировому обміні та необхідна для руйнування жиру. Це означає, що L-карнітин стимулює жировий обмін і тим самим прискорює процес схуднення.Тому L-карнітин часто використовується як дієтична добавка для схуднення. Амінокислота глютамін необхідна для боротьби зі скупченням жиру, викликаним інсуліном. Ця амінокислота протидіє зберіганню дієтичних жирів і допомагає регулювати масу тіла.

Детальніше про це читайте: Дозування L-карнітину

Чи можуть таблетки стимулювати спалювання жиру, і якщо так, то які?

Існують численні дієтичні добавки у формі таблеток, які повинні стимулювати спалювання жиру. L-карнітин користується популярністю у спортсменів. Амінокислота L-карнітин відіграє важливу роль у жировому обміні наших клітин і сприяє регенерації м’язів, особливо після фізичних вправ. Амінокислота L-цитрулін також призводить до поліпшення спалювання жиру. Зелена кава випускається також у формі капсул. Діюча речовина хлорогенна кислота, яку вона містить, знижує всмоктування цукру в кров, знижує рівень жирової крові в крові і запобігає голодним болю. Капсули з кон'югованою лінолевою кислотою, поліненасиченою жирною кислотою сприяють схудненню, зменшуючи кількість жиру, що зберігається після їжі, і прискорюють спалювання жиру. Слід зазначити, однак, що щодо лінолевої кислоти та її впливу на організм людини дуже мало досліджено та експериментально доведено.

Тож є кілька способів приймати дієтичні добавки для спалювання жиру, але вони можуть ефективно стимулювати жировий обмін лише в тому випадку, якщо ви їсте здорову, низькокалорійну дієту і займаєтеся фізичними вправами якомога активніше.

Детальніше по темі: Схудніть за допомогою таблеток або капсул

Чи можна пити алкоголь, якщо хочу спалити жир?

Організм засвоює чотири калорії на грам з білками і вуглеводами і дев'ять калорій на грам з жирами. Алкоголь, який діє як клітинна отрута, має сім калорій на грам. Однак алкоголь обробляється в травному тракті інакше, ніж звичайні поживні речовини. Організм намагається якомога швидше позбутися клітинного токсину і перетворює алкоголь в ацетат. Під час цього процесу травні ферменти гальмуються і весь травний процес сповільнюється. Спалювання жиру зменшується, і під час детоксикації алкоголем в жирові клітини вбудовується більше жиру. Це означає, що якщо ви хочете схуднути і спалювати жир, не слід вживати алкоголь, оскільки засвоєння інших продуктів відбувається повільніше, а жир, швидше за все, вбудовується в любовні ручки.

Детальніше по темі: Калорійність алкоголю