Ортопедія-Онлайн

Зміцнюють ахілесове сухожилля

Загальні

Під час бігу сухожилля Ахілла піддається великим навантаженням.

Ахілесова сухожилля - це те найгустіша і сильна сухожилля в організмі людини. Вона щодня зазнає великого стресу від бігу та додаткових занять.

Ахілесова сухожилля - це те загальна відправна точка обох Литкові м’язи. До них відносяться гастрокнеміусний м’яз, який має дві головки, і м'яз підошва. Сухожилля цих двох м'язів проходять разом, як ахіллове сухожилля до п’ят.

Зустріч з фахівцем з ахіллового тендиніту?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Спортсмени (бігуни, футболісти тощо) особливо часто страждають від хвороби ахіллового тендиніту. У багатьох випадках причину ахіллового тендиніту спочатку неможливо визначити. Тому лікування вимагає великого досвіду. Я зосереджуюсь на ахілловому тендиніті.

Метою кожного лікування є лікування без операції з повним відновленням працездатності.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

Lumedis - ваш хірург-ортопед
Кайзерштрассе 14
60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

Ахіллове сухожилля особливо напружено при бігу. Дуже сильні під час пробіжки, але також і при ходьбі, скарги можуть бути наслідком а Перевантаження трапляються. Ось чому дуже важливо, особливо для амбітних спортсменів, зміцнити ахіллове сухожилля, щоб захистити його від болю, викликаного надмірним вживанням.

Крім спортсменів, особливо бігунів, люди із зайвою вагою також ризикують перевантажити ахіллове сухожилля. Навіть люди з одним Мальпозиція стопи часто виникають проблеми з ахілесовим сухожиллям і повинні їх зміцнювати.

Зміцнення ахілесового сухожилля також важливо, якщо тут вже є запалення. Потім уражена особа повинна легко та швидше, наприклад, припинити біг, але вправи для зміцнення ахіллового сухожилля все ще корисні і допомагають швидше полегшити симптоми.

Вправи

Для постійного зміцнення ахіллового сухожилля необхідно підтримувати еластичність сухожилля та розвиток м’язів навколишніх м'язів. Регулярне розтягнення сухожилля також дуже важливо.

А проста і ефективна вправа це зосередити увагу на одному Щоб розмістити сходи сходи з видом вгору. Цим Одночасно натискайте обидві ступні вгору і вниз на носкахтак що каблук опускається нижче ступеня. Ця вправа тоді Повторіть 15 разів і робіть це кілька разів на день. Приблизно через два тижні може також робити вправу на одній нозі чергуючи кожною ногою виконується. Це призводить до підвищення ефективності. Внаслідок цього ахілесова сухожилля все більше зміцнюється і пружність сприяє розтягуванню. Це робить сухожилля менш схильним до травм. Вправа має набути чинності приблизно через два місяці. Звичайно, це відбувається лише в тому випадку, якщо вправи виконуються регулярно.

Побудова м'язів довгий пальцевий згинач (Musculuss flexor digitorum longus) призводить до зміцнення ахіллового сухожилля. Він виконує ту ж функцію, що і м'язи підошва, сухожилля якої входить до складу ахіллового сухожилля. Якщо згинач пальця ноги посилений, навантаження на ахіллове сухожилля можна зменшити. Ви можете надати його для цього Ходьба на Thera-Bandтак що пальці ніг трохи підтягнуті вгору. Потім вправа складається в натисканням на пасмо пальцями. Це повинно 40 повторень робити, і вправа повинна 3 рази на день виконується.

Такого ж ефекту можна досягти і під час бігу, скочуючи пальці ніг під час фази відштовхування. Тут також зміцнюється згинач пальця ніг і з часом полегшується ахіллове сухожилля.

Інтенсивне розминка і розтягнення перед бігом, а також час від часу біг назад на початку бігу - також ефективні методи зміцнення ахіллового сухожилля.

Кінезіо стрічка

Ахіллове сухожилля також може бути посилене кінезіо-стрічкою. Однак це посилення не відбувається від організму, а відбувається ззовні. Тож цей метод повинен теж застосовується лише тимчасово коли є гострі скарги. У разі перевантаження стрічка може мати сприятливий ефект, коли ви знову починаєте тренуватися після перерви.

Для зміцнення ахіллового сухожилля стрічка кріпиться у вигляді Y, починаючи від ахіллового сухожилля. Підстава прикріплюється під підошвою стопи, а ніжки Y приклеюються в бік литка трохи нижче порожнини коліна. Тут зустрічаються кінці. Ще одна смуга проходить від підошви стопи над ахілловим сухожиллям прямо над литкою.