області застосування

Оздоровчий спорт

Плечовий суглоб в основному стабілізується задіяними м’язами. У легкій атлетиці, зокрема, або в ракетних видах спорту, таких як теніс, травми плеча є поширеними. Націлене тренування плечових м’язів не може повністю зменшити цей ризик, але це може мінімізувати його. У оздоровчих видах спорту обсяг слід збільшувати до інтенсивності. Це означає більше вправ замість більшого опору. Від 15 до 20 повторень достатньо для досягнення бажаних цілей.

фітнес

У сфері фітнесу кількість повторень становить від 12 до 15 повторень з великим обсягом тренувань (інтегруйте багато тренувань у тренувальний план). Мета - підтримка фізичного здоров’я та загальної фізичної форми. Через коротку тривалість паузи фітнес-спортсмен може робити багато вправ з відносно невеликими витратами часу. Тривалість перерви знаходиться у фітнес-діапазоні однієї хвилини. Важливо, щоб всі частини плечових м’язів тренувалися однаково.

Бодібілдінг

Це передбачає збільшення поперечного перерізу м’язів за допомогою цілеспрямованих тренувальних подразників. Для того щоб встановити ці подразники, вам доведеться тренуватися з підвищеною інтенсивністю в межах 8 повторень. Після повторень м’язи повинні бути настільки напружені, що більше неможливо. Для отримання додаткової інформації про всі методи тренувань див.

Варіації бічного підняття

Щоб скоротити важіль і тим самим зменшити інтенсивність, верхні руки і передпліччя можуть знаходитися під прямим кутом.

Додаткова інформація

Ви можете знайти більше інформації по темі тут Тренування м’язів на плечах з розширювачем

• Метелик реверс
• Виділіть
• The Thera-band

Повернутися до огляду Навчання розширювача