Дієта в гостях

визначення

Дієта з відключенням живота - дієта, придумана редактором Ліз Ваккаріелло та її колегою Сінтією Сасс. Ваша мета - досягти великих успіхів у схудненні за короткий час. Перш за все слід зменшити жир в животі. Їжа, яка містить мононенасичені жирні кислоти, повинна поєднуватися зі скороченням вуглеводів та великою кількістю фруктів та овочів. Це, як кажуть, призводить до зниження тяги до їжі при покращенні метаболізму та роботи кишечника.

Вас також можуть зацікавити: Спалювання жиру за допомогою силових тренувань - це можливо ?, фігура бікіні

Хід дієти

Початкова дієта становила чотири тижні. Починається з чотирьох днів, протягом яких організм повинен бути очищений. За день можна вживати максимум 1200 ккал. Крім того, слід випивати 2 літри «Sassy води» на день. Ця вода для схуднення складається з води, натертого імбиру, скибочок огірка, скибочок лимона і м’яти. Вода, як кажуть, призводить до схуднення через "негативні калорії", а також травні, зневоднюючі та сечогінні компоненти.

Тоді ви можете їсти 1600 ккал відповідно до середземноморської дієти, розділеної на 4 прийоми їжі на день.Між прийомом їжі повинно бути не більше 4 годин, і кожен прийом їжі повинен містити мононенасичені жирні кислоти. Некрахмалисті овочі дозволяються без обмежень, здорові жири та рослинні білки повинні бути обмежені 3 порціями, фрукти - 2 порціями, а крупи - 1 порцією.

Протягом усього часу не можна вживати ні солі, ні пшениці, ні промислово оброблені продукти, ні продукти, що сприяють метеоризму. Автори сподіваються, що це призведе до схуднення від 10 до 15 кілограмів (близько 7 кілограмів).

Детальніше по темі: Форми ожиріння

Побічні ефекти дієти

Оскільки ця дієта є дієтою, єдиною точкою нападу якої є інтенсивне регулювання раціону харчування, дуже ймовірно, що після закінчення дієти вага не зможе підтримуватися.

Критика дієти

Ця дієта - це низькокалорійна дієта, яка призводить до швидкого схуднення в короткостроковому періоді.

Дослідження показали, що такі низькокалорійні дієти призводять до швидшого схуднення на ранніх етапах дієти, якщо дієта підтримується протягом розумного періоду часу (1 рік), але більше немає різниці у втраті ваги в порівнянні з помірно зниженою калорійністю дієти . Крім того, це дієта, яка містить багато дуже особливих харчових потреб, але без конкретного заохочення фізичних навантажень.

Це призводить до того, що дієта - це дієтична програма, яку важко підтримувати в повсякденному житті в довгостроковій перспективі, яка в довгостроковій перспективі не призводить до стабілізації ваги, а скоріше до збільшення ваги. Крім того, мало конкретних наукових доказів впливу мононенасичених жирних кислот.

Можливо, вас також зацікавить: Ожиріння та психологія

Які ризики / небезпеки дієти?

Дієта становить певні ризики через її підхід. Оскільки вона покладається лише на сильне скорочення енергії без сприяння фізичним навантаженням, велика ймовірність втрати м’язової маси дуже висока. Ще один великий ризик - знову набрати вагу, а отже, розчарування та недостатня стійкість.

Де можна знайти хороші рецепти дієти Belly Away?

Дієта заснована на книзі «Дієта плоским животом!» Ліз Ваккаріелло та доступна у книгарнях. Тим часом сама автор опублікувала інші кулінарні книги про дієту. Крім того, вже є різні веб-сайти, на яких ви можете знайти рецепти, креативні варіації оригінальних рецептів та плани харчування в розумінні дієти, що страждає від шлунка, деякі безкоштовно, а деякі з оплатою. Оскільки в рецептах часто посилаються на рецепти середземноморської дієти, їх можна використовувати як джерела натхнення для приготування їжі.

Детальніше по темі: Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Скільки я можу схуднути за допомогою цієї дієти?

Автори кажуть, що ви можете скинути 15 кілограмів за 4 тижні. Скільки ви насправді втрачаєте, залежить від вашої початкової ситуації.

Дискусійно, чи 15 життєвих фунтів на місяць є життєздатною метою. Незалежно від цього не рекомендується занадто швидко худнути. Рекомендація Німецького товариства по ожирінню полягає в тому, що слід прагнути до зниження ваги на 5% за 6 місяців при ІМТ 25-35 кг / м2.

Для цього рекомендується зменшити вагу на 10% за 6 місяців. Якщо є певні супутні або наявні захворювання, цілі також слід встановлювати індивідуально та під професійним керівництвом.

Як я можу запобігти йо-йо ефект за допомогою цієї дієти?

Оскільки дієта базується на короткостроковому сильному зниженні ваги з не індивідуально адаптованими енергетичними обмеженнями, вона схильна призводити до ефекту йо-йо. Можна запобігти цьому, трохи змінивши дієту. З одного боку, корисно і важливо доповнити дієту фізичними навантаженнями. З іншого боку, має сенс пристосувати кількість споживаних калорій до базової швидкості метаболізму. Рекомендується помірний дефіцит енергії, тобто відмінність від вашої власної базової потреби в 500 ккал для схуднення.

Вас також можуть зацікавити: Голодна дієта та дієта

Особисті основні вимоги можна обчислити за допомогою різних комп'ютерів в Інтернеті або вручну за допомогою Формула Харріса Бенедикта можна розрахувати.

Для жінок це: 655 + (9,6 * вага в кг) + (1,8 * висота в см) - (4,7 * вік у роках), для чоловіків це: 66 + (13,7 * вага в кг) + (5 * висота в см) - (6,8 * вік у роках).

Детальніше про це читайте нижче: Схуднути без ефекту йо-йо - як це працює?

Медична оцінка дієти Dr. Гамперт

Дієта, що віднімає живіт, є медично суперечливою.

Одне з головних повідомлень - позитивний вплив мононенасичених жирних кислот на організм. У настанові з питань жиру та його впливу на здоров'я німецьке суспільство підсумовує, що споживання мононенасичених жирних кислот, як рекомендується дієтою, ймовірно, не впливає на ризик інсульту, діабету, високого артеріального тиску чи навіть раку.

Однак в обмін на вуглеводи вони знижують рівень ліпідів у крові та зміщують рівень холестерину на "здоровий" холестерин ЛПВЩ. Багато рецептів походять з рецептів середземноморської дієти, які, як було показано, позитивно впливають на хронічні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання. Це також рекомендує німецьке товариство з ожирінням для зниження ваги та стабілізації ваги.

Однак цільовий дефіцит енергії повинен становити близько 500 ккал, а не загальний обмеження калорій, незалежно від початкової ситуації. Оскільки дієта не покладається на фізичні навантаження чи інші стратегії стабілізації довгострокової ваги (наприклад, заходи щодо зміни повсякденних звичок або боротьби зі стресом), її придатність як тривалий метод схуднення має бути поставлена ​​під сумнів.

Які альтернативні дієти дієти, що не мають шлунку?

Метою розумного зниження ваги повинно бути досягнення маси тіла в цільовому діапазоні, який не є шкідливим для здоров’я, та збереження його стабільним протягом тривалого періоду. Якщо є супутні захворювання або невдалі попередні спроби досягти постійної втрати ваги, їх обов'язково слід включити. Основна програма схуднення повинна включати фізичні вправи, дієту та самоаналіз.

Потім реалізація повинна бути адаптована до індивідуальних обставин. Також важливо включати професійне та приватне середовище. Зниження ваги також простіше в команді. Раціон повинен бути адаптований до індивідуальних потреб і ні в якому разі не бути однобічним, оскільки це швидше зашкодить організму.

Рекомендований дефіцит енергії в 500 ккал на день може бути досягнутий за рахунок зниження жиру та / або вуглеводів.

Можливо, вас також зацікавить: Дієта краш - наскільки вона ефективна?

Однією з форм харчування, яка, як кажуть, є позитивною в цьому сенсі, є середземноморська дієта, яка також показала позитивний вплив на хронічні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання. Він також підходить пізніше для стабілізації ваги.

Фізичні навантаження повинні здійснюватися протягом 150 хв на тиждень, звертаючи увагу на інтенсивність. Наприклад, силових тренувань само по собі недостатньо. Залежно від початкової ситуації, слід забезпечити щадність спорту (плавання). Збільшення фізичних вправ у повсякденному житті також може сприяти схудненню. Крім того, спорт має ряд позитивних впливів на організм та на хронічні захворювання. Окрім самоспостереження, вивчення стратегій вирішення конфліктів тощо може дуже позитивно сприяти зниженню ваги. Програми схуднення повинні включати ці компоненти. Програми схуднення, які були науково перевірені з цієї точки зору, включають Ваговиків, "DGE - я худну" та "Схуднути із задоволенням".

Редакція також рекомендує: Дієта спалювання жиру

Дієта з відходом від вагітності після вагітності

Багато жінок хочуть повернутися до своєї попередньої ваги після вагітності. Деяким вдається це зробити в перший рік після народження дитини. Інші, однак, мають труднощі при зверненні уваги на свою масу тіла на додаток до нової ситуації, яка вимагає від жінок багато енергії, а тому прагнуть швидкого шляху, щоб знову схуднути.

Це також розумно, оскільки в іншому випадку у вас підвищений ризик ожиріння та його ускладнень в подальшому житті. Було встановлено, що найефективнішим методом зниження ваги після вагітності є поєднання помірного дефіциту енергії, фізичних навантажень та точної документації спожитої їжі та напоїв та фізичних навантажень.

Таким чином, дієта, що перешкоджає шлунку, не є оптимальним методом, і, змінившись у поєднанні з фізичними вправами та скоригованим споживанням калорій, це може призвести до бажаного, регульованого та постійного зниження ваги. Мета повинна бути дефіцитом енергії в 500 ккал та аеробними вправами 4 рази на тиждень.

Це забезпечує відсутність недоїдання у жінки і що дитина, якщо годує грудьми, отримує достатню кількість поживних речовин через грудне молоко.

Детальніше по темі: Втрата ваги під час вагітності