ПОКРИТТЯ З РОЗШИРЮВАЧЕМ

вступ

Як і у відношенні трицепсів, чохли з Theraband є розширенням ліктьового суглоба. Тут же розтягнення відбувається над головою. Цей метод особливо підходить для цілеспрямованого нарощування м’язів, оскільки витягнуті, звернені до голови руки мають більшу напругу в м’язах. Ця вправа чохлів базується на кришках на підтягуванні кабелю або на "нойзбікері" в бодібілдингу.

Тренуючи м’язи верхньої частини руки, слід завжди стежити за тим, щоб трицепси та біцепси тренувалися гармонійно.

Опис руху

Спортсмен стоїть у постіллі з сильним верхньою частиною тулуба вперед, голова - це розгинання хребта і звернене до підлоги. Ця вправа не рекомендується, якщо ви відчуваєте дискомфорт і напругу в шийному відділі хребта.

Розширювач кріпиться за корпусом. Вага тіла підтримується на передній стопі. У вихідному положенні руки знаходяться за головою. Еспандер вже має попередню розтяжку. У фазі скорочення руки витягуються вперед над головою, лікті рухаються якомога менше. Ця вправа вимагає певної координації, тому новачкам слід працювати з меншим опором.

області застосування

Оздоровчий спорт

Кришки з розширювачем не використовуються в галузі охорони здоров'я.

фітнес

Опір слід вибирати під час фітнес-тренувань, щоб можна було виконати між 12 і максимум 15 повторень. Після останнього повторення подальше повторення неможливо. Від 2 до 4 комплектів / серій слід заповнити на кожну станцію

Бодібілдінг

Для того, щоб можна було встановити цільовий стимул для нарощування м’язів, навантаження потрібно підбирати високу. У цій вправі виконується від п’яти до восьми повторень, з інтенсивністю, що подальше повторення неможливо. Для отримання детальної інформації про нарощування м’язів відвідайте нашу тему з бодібілдингу, де пояснюються та коментуються всі сучасні вправи з бодібілдингу.

Додаткова інформація

Тут ви можете знайти більше інформації про тренування м'язів рук з еспандером

Трицепс розширення з розширювачем

Біцепс завити за допомогою еспандера

Повернутися до огляду навчальних програм розширювача