Як можна зміцнити імунну систему?
визначення
Імунна система - це частина тіла, яка в основному бере участь у боротьбі із зовнішніми, шкідливими мікроорганізмами, такими як бактерії, віруси або паразити. Крім того, він також бере участь у стримуванні та контролі кишкових бактерій, які постійно перебувають в організмі людини, які є необхідними для нормального та здорового травлення.
Зміцнення імунної системи служить для підтримання здоров'я в цілому, оскільки, наприклад, з організму виводяться дефектні та автономні клітини, які, можливо, перетворюються на ракові клітини. Він також захищає від інфекцій, запобігаючи неконтрольованому розмноженню вторгнутих мікроорганізмів.
Які варіанти є для зміцнення імунної системи?
- їжте свіжі, недоварені фрукти та овочі
- Уникайте надмірного споживання цукру, простих вуглеводів (наприклад, білого хліба)
- Підтримка (або відновлення) здорової кишкової флори за допомогою дієти та після медикаментозної терапії (антибіотики, хіміотерапія)
- регулярні фізичні вправи, особливо види витривалості
- звичайна сауна
- Харчові добавки з вітамінами, якщо є підозра на дефіцит, незважаючи на збалансоване харчування
- Зниження стресу та поліпшення психічного самопочуття
- здорові звички сну, поліпшення гігієни сну
Посилення за допомогою їжі
Найважливішим фактором для сильної імунної системи є збалансоване та різноманітне харчування. Це означає, що всі речовини, необхідні для підтримання та нарощування маси тіла, такі як білки, вуглеводи та жири (в різних пропорціях, як, наприклад, людині з ожирінням потрібно порівняно менше жирів або активний спортсмен потребує більшої кількості білків) споживаються для того, щоб виконують основні функції організму в цілому, включаючи імунну систему.
Крім того, такі мінерали, як кальцій і магній, важливі для багатьох функцій в організмі, включаючи поділ клітин (звичайно, також для так званих імунних клітин). Мікроелементи, такі як цинк, крім своїх основних функцій в організмі, мають цілеспрямований стимулюючий вплив на імунну систему, включаючись до певних ферментів імунної системи та виконуючи там важливі протиінфекційні функції.
Загалом слід віддати перевагу свіжим фруктам та овочам. Емпіричне правило - це правило 5 днів на день, яке описує жменю фруктів та овочів, що чергуються між собою. Крім того, у разі гострої застуди, після консультації з лікарем, додатковий прийом харчових добавок, що містять вітаміни С, Е або цинк, може мати сприятливий вплив на перебіг застуди та Ко.
Які домашні засоби можуть допомогти?
На додаток до збалансованої, багатої вітамінами дієти та регулярних фізичних вправ є ще кілька простих засобів або домашніх засобів, корисних для імунної системи. Одним з найвідоміших є, мабуть, домашній «гарячий лимон»: свіжовичавлений сік половини лимона заливається в чашку з гарячою, вже не киплячою водою, і підсолоджується медом, як потрібно. Якщо хочете, можете додати в чашку кілька скибочок свіжого імбиру. Окрім великої порції вітаміну С, цей напій також містить дезінфікуючі властивості імбиру та меду. П’яний у гарячому вигляді також полегшує гострі проблеми з горлом та горлом.
Інші гарячі напої, такі як чай, також мають такий ефект, і їх також можна доповнювати медом або лимонним соком. Іншими травами та рослинами, крім уже згаданого імбиру, які мають незначну дезінфікуючу дію і, таким чином, можуть підтримувати імунну систему, є шавлія, евкаліпт, ехінацея та арніка - листя або екстракти легко заварювати гарячою водою як свіжий чай. З іншого боку, слід уникати надмірного вживання кави та алкоголю для зміцнення імунітету, а також для забезпечення гарного та спокійного сну.
Ще одним методом для нескладного зміцнення захисних сил організму в домашніх умовах є чергування злив: під час душу поперемінно використовують теплу і прохолодну воду. Це забезпечує циркуляцію, а також забезпечує покращену терморегуляцію тіла, а це означає, що в повсякденному житті тіло може краще зберігати тепло і краще виділяти холод. В основному це такий самий ефект, як звичайна сауна або лікування Кнайпа. Для початку може бути достатньо закінчити душ бризканням холодної води. Багато людей також клянуться регулярним вживанням курячого бульйону. Курячий бульйон, звичайно, не шкідливий для здоров’я, оскільки він містить багато рідини та мінеральних речовин і може - якщо пити гарячим - полегшити біль у горлі та горлі.Більшість вітамінів, однак, руйнуються при варінні. Отже, «цілющий» ефект курячого бульйону в першу чергу заснований на ефекті плацебо. Тим не менше, або саме через це, він має певне становище як домашній засіб.
Вас також може зацікавити ця стаття: Які домашні засоби зміцнюють імунну систему?
Які препарати існують для зміцнення імунітету?
Ліки для зміцнення імунітету зазвичай можна знайти в групі дієтичних добавок або в лікарських препаратах рослинного походження. Дієтичні добавки - це, наприклад, вітамінні препарати або цинк, які повинні посилити роботу імунної системи, компенсуючи дефіцит відповідного вітаміну або мікроелементів. Ці продукти відпускаються без рецепта в аптеках або навіть в аптеках. Ліки рослинного походження (такі як Meditonsin® або Umckaloabo®) слід застосовувати у разі зараження інфекцією, що починається, для забезпечення гострої імунної підтримки.
Існують також препарати для формування здорової кишкової флори, які також мають непрямий позитивний вплив на імунну систему.
Детальніше про тему: Які препарати зміцнюють імунну систему?
Саностол® для зміцнення імунітету
Харчова добавка Саностол® є одним з багатьох прикладів безрецептурного вітамінного препарату. Точний склад вітамінів варіюється від продукту до продукту, але він містить усі вітаміни, які в тій чи іншій формі важливі для імунної системи. Приймаючи його, слід зазначити, що жиророзчинні вітаміни А, D і Е, що містяться в ньому, також можуть передозуватися, оскільки їх виведення важче для організму на відміну від водорозчинних вітамінів, таких як вітамін С. Вітамін А може бути шкідливим для майбутньої дитини у дуже високих дозах, тому вагітним жінкам слід дотримуватися певної обережності, приймаючи всі вітамінні добавки. У разі серйозного передозування вітамін D може спричинити невеликі кісткові розростання, тому не слід передозувати, особливо у дітей. Якщо дотримуватися цих аспектів, вітамінний препарат, такий як Саностол®, може стати хорошим способом забезпечення організму вітамінами, коли існує підвищена потреба у вітамінах.
Чи сприяє цинк зміцненню імунної системи?
Цинк має репутацію стимулюючого імунітет, тому його часто використовують разом з вітаміном С у безрецептурних добавках. Насправді немає досліджень, які б довели посилюючий вплив на імунну систему. Швидше, отримані на сьогодні дані свідчать про те, що цинк регулює частину імунної системи, тобто певною мірою інгібує її. Це, мабуть, корисно для захисту імунної системи від прислівницького надмірного реагування на насправді незначні інфекції, оскільки в крайньому випадку це може завдати шкоди організму більше, ніж сама інфекція. Якщо боротися з патогенами, імунна система споживає більше цинку - отже, додавання цинку до вітаміну С має сенс запобігти інфекціям.
Вас також може зацікавити ця стаття: Дефіцит цинку
Чи допомагає гомеопатія зміцнити імунну систему?
Гомеопатичними лікарськими засобами, які часто використовують для поліпшення роботи або підвищення сприйнятливості до інфекцій, є Kalium iodatum, Kalium sulfuricum та Kalium phosphoricum. Згідно з гомеопатичним вченням, «подібне з подібним» слід завжди лікувати, тобто підбираються інгредієнти, які у більших дозах можуть полегшити симптоми. В результаті для кожного гомеопатичного препарату створюються певні «зображення засобів», з яких можна відчитати потребу відповідної особи у певній речовині. Відповідно, якщо ви зацікавлені в гомеопатичному лікуванні, слід вибрати відповідний засіб на основі відповідної лікарської картини.
У випадку калієвого йодатуму це включає підвищене потовиділення при інфекціях, набряклість суглобів, безсоння та кошмари. Картина лікарського засобу Kalium sulfuricum включає, серед іншого, язик із жовтим покривом, схильність до гнійної екземи шкіри, хропіння та блукаючі проблеми із суглобами. Ті, хто потребує Kalium phosphoricum, часто демонструють виснажений і втомлений вигляд, багато віддаляються від інших людей, часто мають тягу до їжі, а також головні болі та болі в спині. Однак перед тим, як використовувати гомеопатичний засіб, варто порівняти відповідний вигляд із вашими власними симптомами, щоб знайти найбільш підходящий або найбільш підходящий засіб для вас.
Ці статті також можуть вас зацікавити: Каліум йодатум, соль Шюсслера No 5: Калій фосфорний
Чи сприяють солі Шюсслера зміцненню імунітету?
Якщо ви хочете підтримати свою імунну систему солями Шуслера, ви можете спробувати комбінацію функціональних речовин 1, 3 і 7. Цю комбінацію можна використовувати для профілактики грипоподібних інфекцій та застуди, особливо взимку. Перша сіль, кальцій фторатум, головним чином відповідає за зміцнення імунітету. Ferrum phosphoricum, третя сіль, забезпечує кращу подачу кисню до клітин організму і, таким чином, може допомогти вам почувати себе більш життєво важливим, тоді як сьома сіль продовжує надавати спазмолітичну та знеболюючу дію і, отже, може бути пропущена виключно як профілактика проти інфекції.
Застосування цього сольового ліки Шуслера починається з розчинення трьох таблеток солей у гарячій воді, яку потім випивають. Протягом наступних трьох днів по одній таблетці приймають шість разів на день, а відтоді лише по одній таблетці щодня. Повний курс повинен тривати приблизно 3-6 тижнів. Якщо ви хочете, ви можете нанести на шкіру мазь Ferrum phosphoricum для лікування потрісканої шкіри, яка може служити воротами для збудників хвороб. Однак для комбінації солей Шуслера для зміцнення імунітету, яка індивідуально адаптована до життєвої ситуації, вам слід завжди проконсультуватися з відповідним фахівцем.
Більше інформації можна знайти тут: Солі Шюслера
Які вітаміни зміцнюють імунну систему?
Найвідоміший позитивний вплив на імунну систему - це, мабуть, вітамін С або аскорбінова кислота. Насправді вітамін С виконує деякі важливі функції в підтримці здоров'я та імунної системи: по-перше, вітамін С - це те, що називають одним Радикальні сміттяри, це означає, що є реактивні і, отже, пошкоджуючі клітини частинки (радикальний) може стати нешкідливим. Це також необхідно для вироблення лейкоцитів (білих кров'яних тілець) і полегшує імунологічні функції цих клітин. Однак інші вітаміни також важливі для ефективної імунної системи, особливо вітаміни A, D та E. Вітамін A та пов'язані з ним молекули сприяють утворенню білих кров'яних клітин та антитіл, тобто білки, які прикріплюються до клітинних структур патогенних мікроорганізмів, можуть зв'язуватися та таким чином викликати або полегшити імунну відповідь. Завдання вітаміну D щодо імунної системи полягає у забезпеченні відповідної імунної відповіді, особливо у випадку таких патогенів, як віруси, деякі грибки та деякі бактерії, які розмножуються в клітинах організму. Хоча вітамінів А, С та Е багато у свіжих фруктах, овочах та рослинних оліях, найкращий спосіб проникнення вітаміну D через шкіру - це сонячне світло.
Додаткову інформацію по темі можна знайти тут: Вітамін А, вітамін С, вітамін D, вітамін Е
Що я можу робити після прийому антибіотиків для зміцнення імунітету?
У більшості випадків антибіотикотерапія також впливає на кишкову флору: Коли антибіотики приймають всередину, бактерії товстого кишечника також гинуть. Вони зазвичай харчуються неперетравленими харчовими компонентами, і було показано, що вони мають великий вплив на імунний захист людини та алергію. Існує декілька пояснень точного механізму - але очевидно, що хороша кишкова флора позитивно впливає на роботу імунної системи. Після антибіотикотерапії, при якій певні штами бактерій у товстому кишечнику були вбиті, здебільшого відбувається колонізація кишечника, а це означає, що вижилі штами бактерій можуть неконтрольовано розмножуватися і тим самим змінювати загальний якісний склад кишкової флори. Це впливає не тільки на переносимість окремих продуктів, але і на імунну систему.
Рішенням цієї проблеми можуть стати препарати, доступні в аптеках для відновлення здорової флори кишечника. У крайніх випадках, наприклад, при тривалій терапії антибіотиками, так звані трансплантації стільця також можуть бути варіантом лікування: тут стілець здорової людини обробляється бактеріями, що містяться в ньому, і подається зацікавленій людині.
Що я можу робити після хіміотерапії, щоб зміцнити свою імунну систему?
Хіміотерапія однаково атакує всі клітини організму. В результаті імунна система значно послаблюється як прямо, так і опосередковано. Ослаблення відбувається опосередковано, наприклад, через руйнування фізіологічної флори кишечника та пошкодження шкіри та слизової оболонки, яка в іншому випадку функціонує як природний бар'єр для патогенних мікроорганізмів. Після припинення хіміотерапії та під час перерв пошкоджені або ослаблені клітинні системи починають відновлюватися. Якщо ви також хочете підтримати організм та імунну систему регенерацією, регулярні фізичні вправи та спорт особливо корисні. Кілька досліджень показали явний позитивний вплив фізичних вправ під час і після хіміотерапії. Як зазначалося вище, є особливо легкі види витривалості, але регулярних прогулянок також може бути цілком достатньо. Крім того, після хіміотерапії збалансоване харчування та накопичення кишкової флори можуть допомогти поліпшити функції імунної системи.
Як я можу сприяти здоровій імунній системі?
Зміцнення імунної системи за допомогою релаксації та відпочинку
Внутрішня рівновага та рівновага дуже важливі для загального самопочуття та здоров’я. Імунна система особливо сильно реагує на негативний стрес, т. Зв Лиха. Це означає, що хронічний тривалий неспокій, нервозність і дискомфорт через вивільнення гормонів стресу, таких як кортизол, мають прямий інгібуючий вплив на імунну систему і, таким чином, призводять до підвищеної сприйнятливості до інфекцій. Потім тіло хоче забезпечити всю свою енергію для подолання передбачуваної загрози в короткостроковій перспективі. Це допомагало у гострих, справді загрозливих ситуаціях, таких як напад дикої тварини на наших предків у кам’яному віці. Однак це непридатне в сучасному професійному світі, оскільки проблеми неможливо вирішити за допомогою боротьби чи втечі.
Рекомендуються такі техніки розслаблення, як аутогенні тренування, певні вправи на медитацію або прогресивне розслаблення м’язів. Якщо їх проводити регулярно та обережно, імунну систему також можна зміцнити відповідно до зниження рівня стресу. Вони допомагають вирішити гостру стресову ситуацію в короткий термін і запобігти хронічному стану в довгостроковій перспективі.
Крім того, можна прямо рекомендувати постійну рекомендацію щодо особистого ставлення до життя, що сприяє внутрішній безтурботності та рівновазі, оскільки хороший базовий настрій та позитивне життєствердне ставлення не тільки ведуть до більш задовільного, але і до більш імунокомпетентного і здоровіше життя.
Не дарма багато таких технік релаксації, як хатха-йога (йога у первісному розумінні: її метою є духовна досконалість. Порівняно невеликий фізичний аспект був перероблений на заході як сучасна йога) або медитація (серед іншого в практика буддизму), підпорядкована духовній, філософській системі.
Зміцнення імунної системи завдяки повноцінному сну
Ще один важливий фактор - достатньо якісний сон. Для більшості дорослих це означає час сну 7-8 годин. Маленькі діти та люди похилого віку мають відповідно більшу чи меншу потребу у сні.
Важливо також, щоб сон був безперервним і щоб відбувалися різні фази сну. Особливо глибокий сон і швидкі фази (Швидкий рух очей: У цій фазі швидких рухів очей головним чином є сновидіння), які важливі для фізичної та розумової регенерації.
Гормональний баланс також залежить від часу і протікає поетапно. Наприклад, гормон стресу кортизол має найнижчий рівень у плазмі крові (концентрація речовини в крові) вночі, що дозволяє розвивати імунну систему. Так званий гормон росту соматотропін також виділяється переважно вночі під час сну, а також, крім усього іншого, важливий для імунної системи.
Зміцнення імунної системи за допомогою фізичних вправ
Передусім такі види витривалості, як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, зміцнюють імунітет - навіть якщо не зовсім зрозуміло, яким саме чином. Одне з пояснень полягає в тому, що лімфатична рідина краще транспортується за допомогою м’язових рухів. На додаток до харчових жирів, багато імунних клітин транспортується в лімфатичній рідині, а це означає, що вони швидше дістаються до місць, де вони вносять свій вклад у справжню захисну систему. Це насамперед лімфатичні вузли, в яких клітини представлені відповідними збудниками. Крім того, відповідно до сучасного стану знань, спорт завжди є тренуванням для імунної системи: передбачається, що він трохи стимулюється фізичними навантаженнями. Виробництво імунних клітин не зменшується, а імунний захист залишається на вищому рівні, ніж без регулярних фізичних вправ. Зрештою, це також свідчить той факт, що люди, які займаються спортом, страждають рідше і, як правило, менш важко від інфекцій, ніж інші люди.
Зміцнення імунної системи за допомогою фізичних вправ
Користь від насиченого життя незліченна. Спорт благотворно впливає на всі системи організму, але перш за все на серцево-судинну систему. Оскільки серцево-судинна система, зокрема, постачає організм, а отже і всі клітини (включаючи імунні клітини) кров’ю, киснем та поживними речовинами, зміцнення його пов’язане із зміцненням імунної системи. Тепло, яке утворюється під час фізичних навантажень, також корисно для діяльності клітин.
Крім того, помірні спортивні заходи, такі як їзда на велосипеді або плавання, неспецифічно стимулюють імунну систему та сприяють її активності.
Регулювання теплового балансу
Як відомо, відвідування сауни підвищує стійкість організму до різних захворювань, включаючи інфекції. Особливо якщо мова йде про ефективне тепле / холодне лікування у вигляді душу під холодною водою або в крайньому вигляді ванни в крижаній воді, це чудовий спосіб для кровоносних судин і слизових оболонок запобігти проникненню патогенних мікроорганізмів такі як бактерії або інфекційні, патогенні частинки, такі як віруси.
Вирішальною причиною виникнення частого застуди взимку є зниження температури слизової оболонки носа нижче певної температури навколишнього середовища, завдяки чому відбувається реактивне звуження судин (звуження судин власними судинними м’язами). Це означає, що ділянки менш забезпечені кров’ю, а імунні клітини, які потрапляють у кров і можуть боротися з потенційною вірусною інфекцією, є менш доступними на місцях.
Менш екстремальні заходи, такі як американські гірки або душ, дуже корисні для відновлення імунної системи. Найважливішим є фізіологічний подразник, який дає тілу стимул, щоб він звик до більших коливань температури і, таким чином, краще адаптувався до різних погодних умов.
Зміцнення імунної системи за допомогою сауни
Тепло під час сауни підвищує температуру всередині тіла. Це ефективно діє як легка лихоманка: підвищена температура полегшує знищення патогенних мікроорганізмів. Зміна між гарячим і холодним під час відвідування сауни також стимулює метаболізм і виділяє ендорфіни. Обидва вони мають опосередкований позитивний вплив на імунну систему: хороший обмін речовин також стимулює потік лімфатичної рідини, в якій знаходиться значна частина імунних клітин. Ендорфіни - це «посланці щастя», які відповідають за типове почуття добробуту під час або після сауни.Таким чином, вони також можуть підтримувати імунну систему завдяки впливу на психіку, оскільки зменшення стресу також позитивно впливає на імунну систему.
Вас також може зацікавити ця тема: Простуда та сауни - на що слід остерігатися
Гігієна та імунна система
Це впливає на імунну систему опосередковано. Наприклад, дотримуючись гігієни та ретельно миючи руки перед кожним прийомом їжі або після повернення додому, багато можливостей шкідливих мікроорганізмів потрапляють в організм значно зменшується. Більшість захворювань передаються через руки, наприклад, якщо ви не миєте руки після туалету, оскільки на дверних ручках є багато мікробів, які можуть передаватися іншим людям через руки.
Які особливості немовлят та дітей щодо зміцнення імунітету?
Немовлята та діти ще не можуть зберігати стільки вітамінів та мікроелементів, скільки їх організм ще не до кінця виріс. Натомість у свою чергу вони збільшують споживання або потребують більшості вітамінів. Для них особливо важливим є збалансоване харчування, яке гарантує постійне надходження вітамінів. Якщо дієта не може покрити потреби, можна розглянути можливість використання вітамінних препаратів як харчових добавок. У цьому підрозділі є численні безрецептурні препарати, які запобігають наслідкам авітамінозу. З іншого боку, немовлята та діти також схильні до передозування вітамінів саме тому, що їх ємність для зберігання менша і, отже, швидше заповнюється. Тому надмірне вживання жиророзчинних вітамінів A, D, E і K, які організм важче виводить, часто шкодить здоров’ю. Консультація фармацевта або педіатра може допомогти уникнути передозування.
Докладніше про цю тему читайте за адресою: Як я можу зміцнити імунну систему своєї дитини?
Цікаво по темі
У дитинстві, коли частини імунної системи побудовані, і тому їм доводиться контактувати з мікроорганізмами, помірне бактеріальне навантаження має сенс, на відміну від попередніх поглядів.
Також можна помітити, що у жителів західного світу часто виникає діарея у мандрівників (діарея та блювота) під час відвідування так званої країни, що розвивається, після контакту з в основному значно нижчими гігієнічними стандартами. Це означає, що через велику кількість та шкідливість мікроорганізмів у цій країні імунна система організму також повинна розвиватися та адаптуватися, щоб забезпечити здорове життя, незважаючи на важкі гігієнічні умови. Це коригування вже відбулося серед місцевих жителів.
Останні дослідження показують, що багато алергічних реакцій свідчать про надмірно активну частину імунної системи, яка в іншому випадку стає активною при глистових інфекціях та інших зараженнях паразитами. Люди, у яких в дитинстві були кишкові глисти, менше страждають від алергії, і менше - у зрілому віці. Передбачається, що ця особлива частина імунної системи була еволюційно використана для зараження паразитами і класифікує нешкідливі речовини, такі як пилковий пил або шерсть тварин, як небезпечні в чистих районах із незабрудненою водою та їжею, що не містить паразитів, і, отже, викликає алергію через його неправильна активація.
Більш низький рівень алергії людей, які живуть у сільській місцевості до мешканців міст, також описувався в різних дослідженнях. Тому імунну систему можна «контролювати» через посилений контакт із мікробами, що містяться в землі, рослинах і тваринах.
Тема алергії вражаюче показує, що імунна система з її принципами та механізмами ще не зрозуміла в цілому та взаємодії з навколишнім середовищем, незважаючи на значні успіхи на сьогоднішній день. Зрештою, стан досліджень все ще дуже розширюється, і, отже, ефективне, спеціальне зміцнення імунної системи поки що неможливе, навіть якщо зараз проводяться інтенсивні дослідження з цього приводу в певних областях терапії раку (імунна терапія раку). Проте здоровий спосіб життя, безумовно, корисний для імунної системи.
