Побічні ефекти креатину

вступ

Креатин вважається одним з найбільш досліджених і найперспективніших харчових добавок на ринку сьогодні. Однак ситуація дослідження щодо креатину є дещо незрозумілою. Хоча є обидва дослідження, які доводять свою ефективність, є так само багато досліджень, які говорять про зворотне.
Щодо шкідливості, однак, усі дослідження припускають, що тривале використання креатину не завдає жодної наслідкової шкоди - однак, останні дослідження поки що вважають лише періодом приблизно 10 років.

Взагалі, споживання креатину або взагалі багатьох харчових добавок прирівнюється незнанням до споживання стероїдних анаболічних стероїдів. Однак існує дуже чітка різниця між стероїдними добавками та креатином. Це стосується як основного способу дії, так і потенціалу ризику, що випливає з двох речовин.

Дізнайтеся більше про цю тему на: Вплив креатину

Які побічні ефекти прийому креатину?

Загалом, не можна говорити про серйозні побічні ефекти у зв’язку з креатином, а про неприємні додаткові симптоми, які можна пояснити тим, як працює креатин.
Креатин здатний зв’язувати воду, через що він виводиться з організму в іншому місці. Це може вплинути на шкіру обличчя, травний тракт і масу тіла.
Через те, що вода виводиться з організму в іншому місці, вода в клітинах шкіри також зникає. Так мова йде про суху шкіру, шкіра виглядає більш зморшкуватою і не такою щільною.
У травному тракті можуть виникати як діарея, так і в рідкісних випадках запори. Оскільки креатин не може повністю засвоюватися організмом, він також виводиться через кишечник, де він все ще здатний зв’язувати воду. Це призводить до того, що стілець стає тоншим - в гіршому випадку це навіть призводить до діареї.
Набір ваги, в свою чергу, можна пояснити водою, яка фактично засвоюється в організмі - точніше, в м’язах. Знову ж таки, збільшується зберігання води, що пояснює збільшення ваги.
Крім того, креатин може надати появу пошкодженої нирки. Продукт розпаду креатину - креатинін використовується в медицині як маркер функціональності нирок. Фізіологічно креатинін виникає як продукт розпаду м’яза і значною мірою виводиться здоровою ниркою. Якщо кількість креатину, що поглинається, збільшується, то збільшується і кількість креатиніну в крові, яка використовується як показник стану нирок. Однак якщо нирка вже була пошкоджена, подальше пошкодження можна виявити лише погано.

Читайте також:

• Чим корисний креатин?
• Креатин моногідрат

Чи викликає креатин імпотенцію?

Немає жодних доказів того, що прийом креатину призведе до зниження потенції або погіршення якості сперми.
Припущення про це могло бути подібним до впливу на яєчки, що креатин розглядають як різновид стероїдного анаболіка, який має побічні ефекти в області імпотенції або якості сперми. І в цьому випадку спосіб дії креатину не дає жодних ознак цих підозрюваних побічних ефектів. Однак при анаболічних стероїдах може статися, що власне вироблення тестостерону в організмі припиняється через постійно підвищений рівень тестостерону. Після припинення вживання допінгу, в гіршому випадку, можливо, більше не вийде виробити свій власний тестостерон. З цим буде досягнуто стан безсилля.
Однак цей ефект не був досліджений для креатину в жодному раніше опублікованому дослідженні, оскільки припущення здається занадто надуманим, щоб насправді існувати причинно-наслідковий зв’язок.

Вас також може зацікавити ця тема:

• Креатин для нарощування м’язів
• Добавки для нарощування м’язів

Втрата волосся

Порівняно з іншими побічними ефектами, які обговорюються в цьому розділі, це, здається, є більшою частиною правди. Хоча, мабуть, існує лише одне дослідження у професійному світі, яке дійшло до цього висновку, воно не може бути ігноровано як абсолютно необґрунтоване.
В першу чергу, однак, випадання волосся виявляється лише у випробуваних, які так чи інакше «страждали» від спадкового випадіння волосся; У цих суб'єктів можливе передчасне випадання волосся. Але тоді вони втратили б волосся навіть не приймаючи креатин.
Інші люди, які не постраждали від спадкової втрати волосся, однак не вразили прийомом креатину - наскільки це побічний ефект.
Ще один аргумент, який можна висунути, - це те, що при його мільйонному застосуванні сьогодні було б знайдено набагато більше, і більше досліджень отримає той же результат, якби вживання креатину призвело до відчутної проблеми.

інші теми:

• Що ви можете зробити щодо випадіння волосся?
• Ефект та функція BCAA

Побічні ефекти за локалізацією

На яєчку

Невідомі побічні ефекти креатину, які впливають на яєчки або, образно кажучи, на чоловічу потенцію.
Це припущення, можливо, випливає з того, що дієтичні добавки, як правило, розглядаються як "заборонені" речовини, які прирівнюються до анаболічних стероїдів.
Однак це зовсім не так. Поки не існує жодного дослідження, яке б показало такий результат. Насправді це припущення, ймовірно, здається настільки абсурдним, що можливість взагалі не була досліджена.
Оскільки креатин - це речовина, яка також знаходиться в організмі людини абсолютно фізіологічним шляхом, рано чи пізно це повинно впливати на яєчка у кожного чоловіка. Оскільки він зазвичай знаходиться в м’язових волокнах, люди, у яких більше м’язів, також мають більше креатину. Якщо зараз чоловікам із м'язистим способом відомо, що вони страждають від проблем з потенцією тощо, це пов'язано з багатьма іншими факторами - здебільшого із застосуванням згаданих вище стероїдних анаболічних стероїдів.

Читайте також:

• Бодібілдінг
• Харчовий план нарощування м’язів

В основі

Згідно з сучасними знаннями, також немає жодних доказів того, що креатин може мати негативний вплив на серце або, точніше, на клітини серцевого м’яза.
Швидше до кількох років тому робилися спроби допомогти людям з важкою серцевою недостатністю, даючи їм креатин. При серцевій недостатності серцевий м’яз недостатньо сильний, щоб викачати кров з серця проти артеріального тиску в організмі. За допомогою креатину в цьому контексті були зроблені спроби зміцнити серцевий м’яз і забезпечити посилення його розвитку, щоб можна було створювати більш високі тиску в серці. Однак цього ефекту не вдалося досягти при прийомі всередину простого креатинового порошку. Однак у дослідженні з 90-х років введення фосфокреатину показало позитивний ефект.
Цей міф міг виникнути і з того, що фізичні зв’язки були неправильно трактовані. Оскільки креатин зараз вважається безпечним, його споживають більшість активних спортсменів. Якщо проблеми з серцем розвивалися у зв'язку з фізичною підготовкою, це могло бути неправильно віднесено до прийому креатину, хоча насправді за ним стояли інші речі, такі як недіагностований міокардит (запалення серцевого м’яза).

Детальніше про це на: Міокардит і фізичні вправи

На шкірі

Цей пункт також був коротко згаданий вище і тепер буде пояснений більш докладно. Те, як креатин змінює колір обличчя, пов'язане насамперед з додатковою кількістю поглинутої води. Як уже було описано, креатин забезпечує те, що вода зв'язана з ним в організмі.
Тепер колір обличчя може змінюватися двома способами:
Перша можливість передбачає, що з креатином засвоюється недостатньо води. Відповідно, креатин повинен використовувати «водойми» організму. Це відбувається, з одного боку, від води, яка входить до складу крові - кров стає густішою, так би мовити, а з іншого боку від води, яка знаходиться в підшкірній жировій клітковині та в самій шкірі. Шкіра виглядає тоншою, більш зморшкуватою і менш підтягнутою.
Друга можливість ґрунтується на припущенні, що організм постачається достатньою кількістю води, щоб водойми не відводили та не заправляли безпосередньо. Шкіра залишається підтягнутою. Коли м'язи збільшуються в розмірах, люди з низьким вмістом жиру також можуть ще більше підтягнути або підтягнути шкіру завдяки збільшенню м’язів.

Вас також може зацікавити ця тема: Побудова м'язів та анаболічні стероїди