Ортопедія-Онлайн

Вправи на розтяжку для тенісного ліктя

Синоніми

Вправи на розтяжку
Вправи на розгинання

вступ

Терапія тенісного ліктя відрізняється від людини до людини і переважно ґрунтується на тяжкості захворювання та індивідуальних стражданнях постраждалих.
Практично у всіх випадках, однак, є сенс включити в терапію вправи на розтяжку, оскільки вони не тільки сприяють лікувальному процесу і полегшують біль, але й ефективно запобігають рецидиву.
У високо активних фазах тенісного ліктя вправи на розтяжку можуть бути контрпродуктивними, оскільки пошкоджене кріплення сухожилля негативно впливає на додаткове потягнення.

Примітка

Вправи на розтяжку слід робити лише під керівництвом фізіотерапевта / фізіотерапевта з першого разу, оскільки правильне виконання важливе для досягнення успіху і, можливо, не завдає ще більшої шкоди руці.
Зверніть увагу також на нашу дуже детальну тему: Фізіотерапія для тенісного ліктя

Зустріч з фахівцем з тенісного ліктя?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".

Як колишній тенісист, орієнтований на виконання, я рано спеціалізувався на консервативному лікуванні хронічного тенісного ліктя.
В останні кілька років я успішно лікував кілька тисяч тенісних озброєнь.

Ви можете знайти мене в:

Lumedis - ваш хірург-ортопед
Кайзерштрассе 14
60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт.

Виконання вправ на розтяжку на тенісному лікті

Розтяжка, яка найчастіше використовується в рамках лікування тенісних ліктів, полягає в наступному:
Рука повністю витягнута в ліктьовому суглобі, а передпліччя повернуте всередину. Потім руку відсувають убік пальцями, спрямованими назовні. Утримуйте напругу в цьому положенні близько 15 секунд, а потім знову відпустіть її.
У гострій фазі тенісного ліктя цю вправу слід робити дуже обережно до трьох разів на день.
Інші вправи на розтяжку включають, наприклад, витягнення руки перед тілом, знову натиснувши лікті. Потім рука в зап'ясті зігнута до центру тіла і утримується іншою рукою кілька секунд.

Вправи на розтяжку після операції

Під час операції на тенісному лікті уражене сухожилля і м’язові прикріплення зазвичай відділяються від виступаючої кістки. Після іммобілізації протягом 1-2 тижнів руку слід знову рухати. Ретельні вправи на розтягнення також є частиною фізіотерапевтичного подальшого лікування після операції на тенісному лікті. Це може запобігти повторному зростанню сухожилля на лікті і тим самим запобігти появі тенісного ліктя. Інтенсивність вправ можна визначити разом з лікуючим фізіотерапевтом, а також можна самостійно проводити вдома.

Будь ласка, прочитайте також нашу тему: Операція тенісного ліктя

Біль при розтягуванні - продовжувати?

Часто буває, що біль виникає під час вправ на розтяжку та вправ із Theraband. На початку терапії легкий біль повинен ініціювати закінчення відповідної вправи на розтяжку. З часом розтягнення можна зробити просто за межею больового порогу. Всякий раз, коли вправи на розтяжку можна буде знову виконувати безболісно, повторення вправ протягом дня можна збільшити.Однак це слід робити за консультацією з лікуючим лікарем або наглядовим фізіотерапевтом.

Будь ласка, прочитайте також нашу тему: Біль у тенісному лікті

Вправи на розтяжку в хронічній фазі

розтягування Однак один особливо важливий у хронічній фазі тенісного ліктя (тривалість хвороби більше 6 місяців) Тенісний лікоть важливий.
Коли в передпліччі регулярно здійснюються ті ж рухи, які накладають дуже однобічне напруження на м’язи, як це відбувається у випадку теніс- або Гра в гольф, але також при тривалій роботі за комп’ютером має сенс користуватися Мускулатура розтягувати для профілактики. Однак за цих обставин досить робити вправи раз на день. Крім того, ви повинні переконатися, що ви розтягуєте відповідні м’язи перед усіма спортивними заняттями та напругою незвичних навантажень.

Мета всіх цих вправ на розтяжку - це зробити М'язи передпліччя, яка часто є тісною або навіть укороченою в тенісному лікті, щоб послабити, подовжити і зробити її гнучким. Це зменшить існуючий біль і знизить ризик себе Рвані підколенникизахворюваність на запалення або інші травми знижується.

Фігурний тенісний лікоть

Вал спіку -
Корпусні радіуси
Ellschaft - Тіла мозолі
Вал верхньої руки -
Corpus humeri
Довга розмовна сторона
Ручний випрямляч -
М'яз-розгинач
carpi radialis longus
Коротше заговорили стороною
Ручний випрямляч -
М'яз-розгинач
carpi radialis brevis
Розкидач довгого пальця -
Викрадач pollicis longus м'язи
Короткий носильник великого пальця -
M. extensor pollicis brevis
Довгий носик великого пальця -
M. extensor pollicis longus
Лікоть - Олекранон
М'язова ручка - М. anconeus
Розгинач для ліктьових боків -
M. extensor carpi ulnaris
Розгинач пальців -
Розгинач розрізного м’яза
Розгинач мізинця -
M. extensor digiti minimi
Ремінь сухожильного сухожилля -
Retinaculum musculorum extensorum

Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації

Чи корисна вона в гострій фазі?

У гострій фазі тенісного ліктя є Запалене прикріплення сухожилля м’яза до кістки. Це запалення викликає Пошкоджені сухожильні волокна стати. Ця шкода заподіяна a Зберігання жирів, один Фіброїзація і Сльози в сухожильних волокнах викликав.
У гострій фазі знаходиться запалене сухожилля дуже чутливе і уражений м’яз напружений і загартований. Вправи на розтяжку звільнять і покращують напругу в м’язах, але вони гарні для запалених сухожиль шкідливий. Вправи на розтяжку для тенісного ліктя можуть невеликі тріщини причина в сухожиллі і, отже, Погіршиться запалення і Затримка загоєння.

Розтягування тенісного ліктя під час гострої фази зменшує запалення не відпочивайте в сухожиллі і погіршує прогноз захворювання, тому вправи на розтяжку повинні знаходитися в гострій фазі дуже стриманий і обережний бігайте лише кілька разів на день.

Чи має сенс у фазі загоєння?

Чи закінчена гостра фаза тенісного ліктя і запалення на нижчий, але хронічний рівень зменшилися регулярні вправи на розтяжку мають сенс.
Вправи на розтяжку послабити напругу в уражених м’язах і утримуйте їх рухомий і при регулярному використанні це можливо подовжити скорочені м’язи і таким чином хворобливий потяг у бік хронічно запаленого вставки сухожилля зменшити. Менший хід означає один зменшення запальної активності і менше болю. Отже, регулярні, правильно виконані вправи на розтяжку в хронічній або в фазі загоєння тенісного ліктя дуже кориснийдля поліпшення симптомів та швидше загоєння досягати.

Це корисно в якості профілактики?

Навіть якщо Прикріплення сухожилля ще не запалене є це регулярне розтягування кориснодо Для запобігання тенісного ліктя. Особливо повинні люди, які регулярно виконують діяльність, яка часто призводить до тенісного ліктя Розтягніть м'язи розгиначів передпліччя. Це, звичайно, включає Тенісистщо перед вправою на а адекватна розминка і розтяжка м’язи повинні звернути увагу. Але і людей, які багато на комп’ютері може працювати через регулярне розтягування, наприклад один раз на день проводиться для запобігання запалення прикріплення сухожилля в тенісному лікті.