Фіброміалгія: активність

Примітка

Ця тема є продовженням нашої теми фіброміалгії.

Синдром фіброміалгії: загальна програма активації

Як згадувалося раніше, Сприяння м’язовій та серцево-судинній діяльності найважливіший стовп фізіотерапії при синдромі фіброміалгії.
Загальновідома приказка "якщо ти відпочиваєш, то іржаєш" в цьому випадку особливо вірна, оскільки Біль, втома і виснаження особливо теж бездіяльність спокушати і отримувати міру нерухомість завжди збільшений.

Наслідками нерухомості є додаткове обмеження руху, посилене напруження м’язів, посилення болю, подальше зниження фізичної підготовленості та, можливо, подальше погіршення настрою у випадку наявної депресії. Під час фізичних навантажень (навіть якщо це можливо лише в обмеженій мірі, наприклад, ходьба), в мозок виділяються певні речовини, що пощастили, які позитивний на настрій впливати, і так щоденне життя трохи простіше. У поєднанні з пасивними методами лікування фізичні показники зростають Можливість зменшення знеболюючих препаратів і поліпшення якості життя.

The дозування активний рух має життєво важливе значення. (див. вище) Будь-яка перебільшена спроба насильно поліпшити продуктивність, як правило, призведе до більшого болю та розчарування.

Почніть з невеликої, але регулярної витривалості і Рух одиниць!

Постійне вдосконалення за підтримки фізіотерапевта та тренерів реабілітації

• Спорти витривалості для покращення м’язової витривалості та серцево-легеневої діяльності
• Зміцнюючі вправи для підтримки та покращення сили м’язів
• Помірні силові тренування і Тренування на витривалість у тренувальному спорядженні для підвищення м’язової сили та витривалості та серцево-легеневої працездатності
• Вправи на розтяжку підтримувати та вдосконалювати мобільність
• Групові пропозиції
• Техніки релаксації

Фіброміалгія: Спорт витривалості

На першому місці програми активації при синдромі фіброміалгії - помірні тренування витривалості замість конкретних вправ. Це повинно зайняти близько 60% часу активної терапії. Дослідження показали негайний позитивний вплив на біль і працездатність.

Будь-яка форма тренувань на витривалість має сенс!

· Це може бути швидка ходьба, ходьба по північній нормі, тренування з легкого бігу або їзди на велосипеді. Помірне заняття плаванням чи фізичними вправами у теплій воді також може позитивно впливати на відчуття скутості у м’язах та рухливості.

· Дозування: Для постраждалих, які відчувають позитивний ефект від тренувань на витривалість, рекомендується:

2-3 / тиждень не менше 30 хвилин

Фіброміалгія: силові тренування

У дослідженнях було показано, що силові тренування при синдромі фіброміалгії мають позитивні ефекти, подібні до тренувань на витривалість.

А посилення програми вправ або тренувань на медичному тренувальному обладнанні слід робити 2-3 / тиждень.

А зміцнення програми вправ також слід використовувати для щоденна звичка стати. Силові вправи з пристроєм і без нього особливо підходять випрямлення утримуючих і м’язів нігякі розробляються разом з фізіотерапевтом Доцільно писати вправи з точним описом вправи та з малюнками для вітчизняна практика підлягає документальному підтвердженню, оскільки досвід показав, що помилки з часом стикаються у виконанні вправи, або вправи просто забуті.

Це найбільш підходящі пристрої для використання в домашніх умовах Theraband, маленькі гантелі або вагові манжети. Дозування вправ щодо ваги та кількості повторень слід визначати разом із терапевтом відповідно до індивідуальних висновків та денної форми.

В основному: невеликі ваги, великі повтори, повільне збільшення (якщо можливо)

Помірні силові тренування на тренажерах

Хоча з такою формою вправ слід проявляти особливу обережність, саме це Найефективніший метод підвищення фізичної працездатності пацієнта з фіброміалгією і має змінюватися залежно від реакції на вправу 2-3 рази / тиждень виконується. Тому, особливо на початку силових тренувань та тренувань на витривалість, не бажано сміливо йти до наступної фітнес-студії, а йти до фізіотерапевта помірний тренінг (спочатку індивідуальний, потім, якщо можливо, груповий тренінг) обладнання для медичних вправ.

У співпраці з фізіотерапевтом проводиться відповідь на результати індивідуальних результатів пацієнта Індивідуально узгоджена програма навчання наборів і з часом збільшився.

При такому типі стресу щоденна форма ураженої людини відіграє особливу роль, і її слід враховувати, щоб уникнути невдач і, можливо, посилення болю. Якщо це сталося попри всю обережність, посилення болю триває максимум 1-2 дні після перенапруження, а потім зникає сама по собі. Можливо також із a тимчасовий Збільшення больових препаратів, на які потрібно реагувати.

Після відповідного одужання слід знову почати тренуватися (можливо, зменшиться стрес).

В порівняльне дослідження Протягом 12 тижнів ефективність фізичних навантажень у 14 пацієнтів між звичайною гімнастикою та силовими тренуваннями на екіпіровці впала Результат чіткий на користь силових тренувань. Після вимірювання показників, пов'язаних з міцністю, ваги збільшували до 50-70% від показників, досягнутих у випробуванні.

Це стало а Зниження депресії та тривоги та жорсткості хворобливості, загального самопочуття та Працездатність значно покращилася.

Сильно тренуватися на медичному тренувальному обладнанні, безумовно, слід намагатися.

Крім того, результати цього дослідження підтверджують дослідження причин фіброміалгії у зв'язку з тим, що проблеми хворих на фіброміалгію не повинні знаходитись безпосередньо в скелетних м'язах, а в області чутливого сприйняття болю та контролю над болем.

В основному: невеликі ваги, великі повтори, повільне збільшення (якщо можливо)

Тренування на стандартизованому тренувальному спорядженні також має велику перевагу, ніж Успіх збільшення стресу дійсно вимірюється і тому заохочуйте пацієнта продовжувати свою діяльність.

Дозування: Для постраждалих, які відчувають позитивний ефект від силових тренувань, застосовується наступна рекомендація:

2-3 / тиждень до 60 хвилин

Помірні тренування витривалості на ергометровому обладнанні

Для збільшення фізична підготовка а для зменшення втоми та виснаження дуже корисно тренуватися на ергометровому обладнанні. Це особливо рекомендується Велотренажер і Хрестовий ходок, завдяки чому кросовий ходок пропонує ще більш інтенсивну активацію для повного тіла.

Збільшення навантаження також можна точно виміряти за допомогою ергометрів.

Фізична активність

З будь-якою формою фізична активність в Фіброміалгія:
Ніколи не занадто багато одразу, почніть з менших, але регулярних вправ! Чекайте реакції, збільште! Не перешкоджайте невдачам!

Групові пропозиції

Для підтримки власної діяльності ми рекомендуємо тим, хто постраждав від фіброміалгії, брати участь у відповідних групових пропозиціях. З Обмін досвідом з іншими в групах самодопомоги та загальні заняття фіброміалгією, гімнастикою та спортивними групами збільшує знання про передумови та поточні варіанти терапії захворювання та листя зрозуміле небажання краще з точки зору фізичного напруження подолати.

Фіброміалгія: методики релаксації

На початку активної терапії - це те Процедури навчаннящо свідоме Розслаблення м’язів викликати (спостерігається узагальнене збільшення напруги м’язів при фіброміалгії = М'язова гіпертензія) і зменшити психологічну напругу.

Існує багато різних методів, які кожна людина, яка постраждала, повинна спробувати для себе, щоб знайти найбільш підходящий для нього.

• Аутогенний тренінг
• Якобсон прогресуюче розслаблення
• йога
• Біобезпека
• Дихальна терапія
• медитація
• Тай Чі
• Чі гон

Деякі з цих процедур пропонуються належним чином підготовленими фізіотерапевтами, інакше є багато пропозицій у центрах освіти для дорослих, центрах сімейного виховання чи подібних інститутах за помірними цінами.

Бажано раз на день планувати час для вправ на релаксацію і лікувати себе невеликими перервами між ними.

Ви можете дізнатися більше про прогресивне розслаблення м’язів за допомогою практичних застосувань під нашою темою Якобсон прогресуюче розслаблення.

Підсумок

Концепція мультимодальної терапії (підхід з різних напрямків терапії), що складається з медикаментозного, психотерапевтичного та фізіотерапевтичного лікування = АКТИВНІ ПРОТИ БОЛІ, складні симптоми, безумовно, можуть бути полегшені, а якість життя може бути рішуче покращена.