Бічні удари еспандером
вступ
М'язи живота складаються з прямих, зовнішніх косих, внутрішніх косих м'язів живота і прямого м’яза живота, що складає фактичну шестигранну. М'язи живота є однією з найбільш незручних груп м’язів для тренувань, тому багато спортсменів роблять їх на початку тренувань. Центральна нервова система активно використовується у всіх вправах на м'язи живота, і тим самим дозволяє швидше боліти. Це також пов’язано з тим, що практично жодна інша мускулатура не підтримує проникнення під час тренування м’язів живота. Для досягнення визначеного шлунку зазвичай потрібно більше, ніж цілеспрямоване тренування м’язів живота. Підшкірну жирову клітковину потрібно зберігати якомога менше, оскільки це також приховує найкраще треновані м’язи. Добре треновані м’язи живота важливі для всіх безболісних рухів у повсякденному житті. Бічні удари - це ефективна вправа для тренування косих м’язів живота. Застосування розширювача в цій вправі одночасно підтримує і посилює. Дивіться опис руху
М'язи задіяні
- Зовнішній косий м’яз (М.. obliquus externus abdominis)
- Внутрішній косий м’яз (М.. obliquus internus abdominis)
Фігурна мускулатура
- Дельтоїдний
- біцепси
- Трицепси
- Pectorsis major
- прямий м'яз живота
до огляду Мускулатура
Опис руху
Вихідне положення відповідає вправі зворотного хрускоту. У цій вправі, однак, еспандер прикріплюється на бік і зав'язується навколо ніг. При виконанні руху прямі ноги переміщуються в бік. Розширювач розтягується. Еспандер має підтримуючий ефект у русі назад. Тому вправу слід виконувати по черзі з еспандером і без нього.
