Це найкращий спосіб вирішити м’язову напругу!

В принципі, загартовування м’язів може впливати на будь-яку мускулатуру тіла.
Зазвичай вони проявляються в м’язах, які часто піддаються стресу. Спортсмени-бігуни часто борються із загартовуванням м’язів ніг, тоді як у важких видах спорту також є загартовування м’язів плеча та рук.

Більшість загартовувань є нетривалими і їх можна добре лікувати домашніми засобами, теплом / холодом, мазями, маслами та масажами.

Читайте загальну інформацію про загартовування м’язів на: Загартовування м’язів

Чи доступні ці методи лікування?

• Ліки

  • Болезаспокійливий засіб

  • магнію

• Мазі / гелі

  • Вольтарен

  • Фіналгон

• тепла

• холод

• Наклеювання

• Обробка м’язів

  • Фасція рулон

  • напружувати

  • масаж

напружувати

Коли м’язи стають жорсткими, зазвичай спостерігається посилення напруги в м’язах.
Часто в м’язі бракує певних електролітів або інших речовин, які сприяють розслабленню окремих м’язових волокон.

Ніжна і ніжна розтяжка може бути корисною проти цього загартування м’язів. Важливо не напружуватися з усіх сил проти напруги.
Швидше, повільно зростаюче розтягнення загартованого м’яза має відбуватися обережними рухами.
При необхідності розтяжку можна поєднувати з нанесенням тепла або масел і мазей.

Детальніше про це читайте у розділі: Вправи на розтяжку

Зустріч зі спеціалістом зі спортивного ортопеда?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Як пристрасний спортсмен, я спеціалізувався на лікуванні спортивних захворювань для професіоналів та спортсменів-хобі.
Тому увага зосереджена на захворюваннях м’язів, сухожиль та суглобів.

Для успішного лікування в ортопедії потрібне ретельне обстеження, діагностика та історія хвороби.
Зокрема, в нашому економічному світі не вистачає часу, щоб глибоко зрозуміти складні захворювання ортопедії і, таким чином, розпочати цілеспрямоване лікування.
Я не хочу вступати до лав "швидких ножиків".

Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

• Lumedis - ваш хірург-ортопед
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

Ліки

Просте, коротке загартовування м’язів, як правило, не потрібно лікувати медикаментами.
Введення електролітів, таких як магній, зазвичай корисніше.

Однак якщо загартовування м’язів зберігається, можна застосовувати різні ліки.
Наприклад, у випадку із завухами, місцеві анестетики зазвичай вводять під шкіру. Також може бути проведена глибша інфільтрація місцевими анестетиками.
Крім того, іноді має сенс приймати знеболюючі препарати місцево (як правило, з маззю) або системно (у вигляді таблеток).

Помазати

Для загартованих м’язів застосовуються всі види мазей.

• Наприклад, корисні зігріваючі мазі, що сприяють кровообігу. A.
• Також можна використовувати мазі, що містять ефірні олії. Вони сприяють розслабленню в усьому тілі і, таким чином, допомагають послабити м’язову жорсткість.
• Мазі для зняття болю, такі як Вольтарен® або DocSalbe®, також можна застосовувати, якщо загартовування м’язів викликає біль.

Вольтарен Емульгель

Voltaren Emulgel® - больовий гель, який можна наносити на шкіру.
Він використовується не тільки для травм, але і для загартовування м’язів.

Завдяки своєму знеболюючому ефекту він зменшує напругу в м’язах і, таким чином, може дещо послабити загартовування.
Вольтарен також має протизапальну дію.

Детальніше з цього питання читайте на: Voltaren Emulgel®

Фіналгон

Finalgon® - крем, приготований з кайенського перцю як інгредієнта.

Якщо нанести його на шкіру, вона стає дуже теплою протягом дуже короткого часу.
Приплив крові до шкіри, покритої кремом, швидко збільшується протягом дуже короткого часу.
Як результат, діюча речовина швидко досягає глибших шарів, тому може розвивати свою дію і на м’язи.

Завдяки надзвичайно покращеному притоку крові до загартованої мускулатури, її краще знову забезпечити поживними речовинами. Деякі з цих поживних речовин необхідні для забезпечення належного розслаблення окремих м’язових волокон.

Детальніше з цього питання читайте на: Finalgon®

Домашні засоби

Домашні засоби для загартовування м’язів можуть вирішувати різні механізми дії.
Перш за все, найбільше допомагає застосування тепла на загартованих ділянках м’язів. Для цього можна використовувати пляшку з гарячою водою або подушку з вишневого каменю. Однак іноді також допомагає застуда.

Для цього, наприклад, підходять домашні засоби

• Обгортання капусти або кварки.
• Холодні та гарячі ванни в ураженій частині тіла також можуть бути корисними, як і контрастні ванни. Вони, зокрема, стимулюють кровообіг і тим самим допомагають організму швидко звільнити напругу.
• Іншими заходами, що сприяють кровообігу, є, наприклад, масажні або зігріваючі креми.
• Рулон фасції або чорний рулон також можна використовувати для послаблення загартовування м’язів. Окрім сильного масажу м’язів, стимулюється фасція, яка оточує м’язи, зокрема. Можливі спайки послаблюються, і м'язи можуть знову вільніше рухатися в своїй оболонці.

тепла

Застосування тепла - одне з найбільш часто використовуваних лікувальних засобів для загартування м’язів.
Тепло дозволяє м’язам розслабитися, стимулюється кровообіг і обмін речовин і швидше звільняється напруга або загартовування.

Застосовуючи тепло у вигляді теплої ванни для повного тіла, можна не тільки розслабити м’язи, але і тіло і розум.
В ідеалі ви додаєте ефірні масла, які сприяють розслабленню м’язів і, завдяки їх аромату, також сприяють психологічному розслабленню

холод

Холодні аплікації в основному застосовуються при гострих болях.
Таким чином, біль, а також перші запальні реакції організму можуть стримуватися застудою.

Холод корисний і для загартованих м’язів, якщо він сприймається як приємний для відповідної людини.
Однак у більшості випадків тепло краще загартує м’язи.

Однак ви також можете поєднувати тепло і холод, наприклад, в чергуванні ванни, і тим самим особливо стимулювати приплив крові до загартованих м’язів.
Це найкращий спосіб посилити сили самовідновлення організму.

гомеопатія

Гомеопатія в основному використовується для напруги м’язів у вигляді ефірних масел.
Наприклад, розмаринова олія та евкаліптова олія особливо добре проти загартовування м’язів.

Їх можна використовувати при масажі або розміщувати безпосередньо на шкірі.

Інгредієнти проникають через шкіру безпосередньо через пори і досягають загартованих м’язів.
Ефірні олії також чудово підходять у теплій ванні. Так м’язи можуть розслабитися двічі від тепла і гомеопатії.

Кінезіо стрічка

Кінезіотап - це дуже еластична стрічка, яку можна використовувати особливо для повторного або впертого загартування м’язів.
Він приклеюється до шкіри над ураженим м’язом таким чином, щоб він слідував напрямку, в якому тягне м'яз.

Завдяки додатковому напруженню на шкірі стрічка підтримує рух м’яза і тим самим зменшує фактичну силу, яку м'яз повинен використати.
Залежно від кольору стрічки також мають охолоджуючий або зігріваючий ефект.

Детальніше про це читайте у розділі: Кінезіотапе

Чорний рулон

Блекролл використовується для терапії фасції і формується по-різному залежно від локалізації м'язового загартування.
Наприклад, м'язи спини можна краще досягти за допомогою гантельової структури, тоді як класична роль більше підходить для стегна.

Під час використання Blackroll кладуть на підлогу або притискають до стіни. Із загартованою частиною тіла ви перекидаєтеся на чорний рулон.
Зокрема, фасції послаблюються сильним точковим тиском. Часто вони є причиною того, чому м’язи загартовуються.

Фасція терапія

Фасція утворює додатковий сполучнотканинний зв’язок між м’язами, сухожиллями, кістками та суглобами.
Вони часто утворюють оболонку навколо м’язів, щоб вони могли краще рухатися.
Однак м'яз може злипатися у фасції або сама фасція може злипатися. Ці спайки можна знову послабити за допомогою терапії фасції.

Фасції можна обробити за допомогою валика, такого як Blackroll. Масажні методи також можуть бути фасцією терапією.

магнію

Магній потрібен м’язам, щоб м'язові волокна, які скоротилися, могли знову розслабитися.
Тому баланс магнію відіграє важливу роль у розвитку та лікуванні загартування м’язів.

Занадто низький рівень магнію сприяє розвитку загартовування м’язів, оскільки окремі м’язові волокна не можуть відокремитися один від одного.
Крім розтягування м’язів, магній є ефективною терапією при гострих спазмах. Щоб запобігти загартуванню м’язів, слід споживати достатню кількість магнію, наприклад, з горіхів, насіння та цільнозернових продуктів.

Детальніше про це читайте у розділі: Магній

голкорефлексотерапія

Голкорефлексотерапія походить від традиційної китайської медицини.
Згідно з їх вченням, енергія в організмі тече по різних венах. Акупунктуру можна використовувати для досягнення певних точок на цих венах, щоб, наприклад, м'язове загартування можна було послабити.

Голкорефлексотерапія особливо часто застосовується при хронічному болі в спині, викликаному напругою м’язів.
Голки для голковколювання не обов’язково вставляти в спину, вони також можуть бути ефективними з інших місць на тілі.

ТЕНС / струм стимуляції

ТЕНС (транскутанна електрична стимуляція нерва = стимуляція нервів електричними імпульсами через шкіру) або лікування стимуляційного струму також може полегшити загартовування м’язів.
М'язи отримують свої вказівки щодо напруження та розслаблення за допомогою нервових волокон, які спілкуються між собою за допомогою електричних сигналів.
Використовуючи TENS або електричну стимуляцію, ви можете втручатися в цю комунікацію ззовні і таким чином послабити загартовування м’язів.