Метаболічна дієта

Що таке метаболічна дієта?

Метаболічна дієта повинна стимулювати нібито уповільнений або поганий обмін речовин в організмі Зменшення ваги допомогу. Це багато говорить білка на щотижневий графік, вуглеводи майже без винятку видаляються. Метаболічна дієта - це радикальна дієта, яка, хоча і досягає великих успіхів, несе ризики для здоров’я і навряд чи може її тривалий час підтримувати. Як і майже у всіх дієтах, пов'язаних з аварійними ситуаціями, застосовується сильно знижена кількість калорій та вуглеводів.

Хід дієти

Рекомендується виконувати максимум два тижніщоб максимально знизити ризики для здоров’я. План харчування повторюють на другому тижні. Вуглеводи у вигляді хліба, макаронних виробів, рису або картоплі повністю виводяться, за кількома винятками - також фрукти. Ви повинні пити достатньо протягом дня, не менше 2 літрів. Вода, несолодкий чай і кава вранці дозволені.

Тиждень з метаболічною дієтою виглядає наступним чином: вранці чорна кава, в 2–6 днів - хліб, в день - 5 овочів і цитрусові (наприклад, грейпфрут). У перший день на тарілці опівдні є два варених яйця з овочевим салатом. Заправка дозволена, але повинна складатися тільки з оцту та лимонного соку.

Увечері можна їсти нерозсипне м’ясо (птицю, яловичину або свинину). На другий день є м'ясо на обід, зі шпинатом або салатом і фруктами. Домашню птицю слід вживати ввечері. На 3 день можна їсти шпинат або зелений салат з двома вареними яйцями. Увечері - яловичина з овочами. Наступного дня варене яйце знову в меню, з помідорами та деякими овочами, ввечері фруктами з (без цукру) натуральним йогуртом. Для зміни ви можете їсти рибу з салатом або шпинатом 5-го дня, а ввечері знову м’ясо. Перед завершальним днем ​​є стейк на обід 6 та 2 варені яйця та овочі ввечері. 7 день проходить несолодкий чай з лимоном вранці, м'ясо з зеленим салатом на обід. Натомість те, що ви хочете, можна їсти ввечері.

Технічні характеристики відрізняються лише незначно на різних порталах і повинні якомога суворіше необхідно дотримуватися, щоб досягти бажаного ефекту.

Побічні ефекти дієти

Метаболічна дієта - це дієта, яка досягає краху, яка досягає великих успіхів за рахунок виведення вуглеводів та пов'язаної з цим втрати води. Багато людей страждають від переходу, особливо на початку, і можуть проявляти такі симптоми, як зниження працездатності, швидка стомлюваність, настроєність та тяга. Кількість білка, а особливо кількість незамінних жирів, недостатня, щоб забезпечити організм усіма важливими будівельними елементами в довгостроковій перспективі. Вкрай дефіцит калорій може призвести до сильного почуття голоду та зниження працездатності. Виконувати дієту протягом декількох тижнів, безумовно, не доцільно.

Детальніше про це читайте нижче Дієта без вуглеводів.

Критика метаболічної дієти

Метаболічна дієта обіцяє великий успіх, який вона спочатку виконує: вона приходить до вас за короткий час велика втрата ваги. Однак багато учасників не знають, що це значною мірою питання утраченої води. Ви повинні знати, що ця вага швидко повернеться після того, як ви припините дієту. Через надзвичайний дефіцит калорій не рекомендується робити це протягом більш тривалого періоду часу, і це часто не проводиться, оскільки багато хто бореться з побічними ефектами.

Спортивні заняття або посилене фізичне навантаження в повсякденному житті також є більш схильними до стрес-тесту через фізичну слабкість. Крім того, дієта рідко досягає ефекту навчання, адже учасники просто чітко дотримуються технічних характеристик, не серйозно займаючись темою харчування та здорового схуднення.

Які ризики / небезпеки цієї дієти?

Радикальне виведення вуглеводів може спричинити втрату ваги у багатьох людей Побічні ефекти прийти. Особливо з втома і слабкість багато людей борються, що може охоплювати проблеми з кровообігом або непритомність. Дефіцит цукру може бути навіть помітний у повсякденному житті. Багато хто відчуває себе занадто слабким для фізичних вправ і менш продуктивним. Дефіцит калорій дуже великий протягом більш тривалого періоду часу. Тому метаболічну дієту не слід проводити більше двох тижнів.

Де можна знайти хороші метаболічні рецепти дієти?

Метаболічна дієта - це майже одна з класичних категорій серед дієт. Є численні Інтернет-портали, на яких учасники мотивують та підтримують один одного. План харчування, на жаль, пропонує мало свободи навіть для дуже креативних розумів, адже соуси та заправки також заборонені за кількома винятками.

Скільки можна / потрібно схуднути за допомогою цієї дієти?

Метаболічна дієта різко і послідовно відсікає більшість джерел вуглеводів з плану. Це спорожняє Магазини глікогену печінки та м’язів. Це супроводжується великими втратами води в перші кілька днів. Ось до два кілограми або більше можливо.

Висока втрата ваги на вагах мотивує багатьох учасників. Навіть після цього вага втрачається через надзвичайно скорочене споживання калорій. Здебільшого це стосується м’язової маси, оскільки відсутність тренувань та низьке споживання білка зокрема зменшують стимул росту м'язів. Вперті жирові відкладення відкладаються пізно. Для досягнення успішного схуднення вам потрібна помірно знижена калорійність дієти з усіма основними Поживні речовини необхідно дотримуватися протягом більш тривалого періоду часу.

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Кожен, хто проходить дієту протягом двох тижнів, а потім повертається до нормальних харчових звичок, швидше за все, зареєструє збільшення фрустрації за шкалою. Це вода, яка використовується крім нормального споживання вуглеводів Глікоген знову зберігається в печінці та м’язах. Якщо ви хочете цього уникнути, потрібно продовжувати суворо дотримуватися низьким вмістом вуглеводів Дотримуйтесь дієти. Оскільки за два тижні через розпад жиру навряд чи є реальна втрата ваги, а скоріше через скорочення води та м’язів, втрачені кілограми часто швидко відновлюються. Якщо ви хочете здорово схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід вдатися до менш радикального методу, харчуватися збалансованим харчуванням і домогтися помірного дефіциту калорій.

Детальніше по темі: Втрата ваги та алкоголь - як вони йдуть разом?

Медична оцінка дієти

З медичної точки зору можна застосовувати радикальні дієти, пов'язані з крахом тільки радили проти. Побічні ефекти та зниження якості життя не пропорційно реальному ефекту дієти. Якщо ви хочете за короткий термін схуднути на кілька кілограмів, інакше здорові і з середньою вагою, можете виконувати дієту під наглядом, але слід бути готовим до побічних ефектів під час неї та збільшення після закінчення дієти.

Схуднути на постійній та здоровій вазі, спалюючи запаси жиру, можливо лише при збалансованому харчуванні. Зокрема, протеїни та жири, разом з вітамінами, мікроелементами та клітковиною, повинні надходити в організм через їжу, оскільки вони є незамінними будівельними елементами та суб'єктами метаболізму (дивитися також: Який тип метаболізму я?). Помірний дефіцит калорій може не принести успіху на вагах так швидко, але він краще переноситься і зберігається протягом більш тривалого періоду часу. Тим, хто хоче схуднути, слід також включати фізичні вправи або заняття спортом у повсякденне життя: Це збільшує енергетичні витрати організму. Силові тренування, зокрема, зміцнюють м’язи та опорно-руховий апарат; тренування витривалості позитивно впливають на серцево-судинну систему.

Ви можете знайти більше інформації про харчування тут: Харчування

Які альтернативні дієти існують для метаболічної дієти?

Збиткові дієти - це не один десяток, майже всі вони покладаються на високий дефіцит калорій і низьке споживання вуглеводів. Подібні поняття можна знайти в раціоні Корнспіца, військовому харчуванні, дієті з капустою тощо. Розумною, здоровою альтернативою схудненню може бути лише зміна дієти, яка забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами і може підтримуватися протягом більш тривалого періоду часу.

Дефіцит калорій завжди повинен бути задоволений для схуднення, тому енергія, яка надходить через дієту, повинна бути меншою, ніж кількість, яку споживає організм. Особливу увагу потрібно приділяти постачанню амінокислот з білків, а також постачанню незамінних жирних кислот, клітковини та вітамінів. Багато людей, які хочуть схуднути, мають низьковуглеводний, високобілковий (т. Зв. низьким вмістом вуглеводів) Дієта перевірена. Оскільки це не класична дієта при збоях, ризики для здоров’я значно нижчі і довгостроковий успіх забезпечений. Прикладом дієти з низьким вмістом вуглеводів є дієта майо.Яйця, риба та нежирне м'ясо є основними елементами цього методу. Цукор дозволений лише у вигляді фруктів та овочів.

У збалансованому харчуванні також слід допускати винятки з мотивації та задоволення тяги, якщо вони не виходять за межі сфери застосування. Так звані змішані дієти підходять багатьом людям. Крім того, фізичні вправи слід використовувати для збільшення споживання енергії організму. Силові тренування зокрема формують сильні, худорляві м’язи, які спалюють багато енергії.

Ви можете знайти більше статей на нашій сторінці про різні дієти тут: Дієта

Яка вартість метаболічної дієти?

На відміну від дієт с Таблетки для дієти або порошки, додаткові витрати на метаболічну дієту не виникають через дорогі продукти з аптеки чи аптеки. Загалом тиждень розрахований на дуже важкий м'ясо, той, хто дотягується до якісних продуктів, може копати глибше в кишені. Є також овочі та фрукти у більшій кількості, що може бути трохи дорожче залежно від пори року. Однак перероблені продукти, солодощі, алкоголь, відвідування ресторану чи альтернативи швидкого харчування повністю виключаються. Тож якщо ви вже раніше тут зверталися, можете піти сюди заощадити багато. Загалом люди їдять набагато менше. В цілому метаболічна дієта не дорожча, ніж звичайна дієта.

Метаболічна дієта з глобулами

На відміну від метаболічної дієти, до 21-денного метаболічного вилікування приходить або також ХГЧ дієта не без того витратити багато грошей Кульки, Вітаміни та інші Добавки з. Оригінальні ін'єкції гормону в концепції 60-х років тепер замінюються сумнівними цукровими кульками. Окрім надзвичайно низькокалорійної дієти, це має бути секретом успішного схуднення: організм підтримується насамперед у втраті жирової маси замість води та м’язів, побічні ефекти зменшуються, і це Ефект Джоджо заважали.
Детальніше про тему читайте тут: ХГЧ дієта

Однак поки що немає наукових доказів ефективності цього методу. Втрата ваги, швидше за все, може бути досягнута просто шляхом 500-800 ккалякі дозволені в день. Якщо ви хочете забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами з таким низьким споживанням енергії, вам слід звернути пильну увагу на дотримання макро- і мікроелементів. Тоді також може знадобитися постачання вітамінів або подібного. бути виправданим. Якщо ви хочете здорово схуднути і підтримувати вагу, слід зосередитись на меншому дефіциті Харчова недостатність і Харчування до їжі запобігати.

Метаболічна дієта з лептином

Лептин - це ендогенний гормон і синтезується жировими клітинами. Він повинен сигналізувати про почуття ситості після їжі. Тому ідея додавання лептину як пригнічувача апетиту є цілком очевидною. Лептин випускається у формі гомеопатичних препаратів, шприців або таблеток. Вони часто дуже дорогі і неефективні: люди з надмірною вагою дуже часто страждають від більш-менш вираженого Резистентність до лептину. Рецептори гормону втратили чутливість до сигнальної речовини. Відповідно, організм не відчуває ситості і постійно голодує.

Резистентність до лептину можна запобігти: показано, що вправи підвищують чутливість рецепторів лептину. Втрата ваги та відмова від нездорового способу життя також позитивно впливають на чутливість. Рівень власного лептину в організмі також можна підвищувати різними способами. В основному це включає продукти, що мають низьку щільність калорій. Оброблені продукти, хлібобулочні вироби з білого борошна, солодкі фрукти та солодощі, з іншого боку, мають бути зменшені. Вони негативно впливають на Рівень лептину з. Тому позитивні властивості власних гормонів організму можна використовувати для підтримки зміни в харчуванні.

Лікування метаболізму

Слід ретельно відокремити метаболічну дієту від метаболічного лікування. Це також відоме як дієта на ХГЧ. Це тритижнева дієта, яка складається з різних фаз. Окрім низькокалорійної дієти, заснованої на дієті з низьким вмістом вуглеводів, тут акцент робиться на постачанні крапель, вітамінів та глобул.

Гормон вагітності ХГЧ спочатку давали у вигляді ін’єкцій. Нібито важливі життєво важливі речовини та вітаміни повинні підтримувати схуднення, мінімізувати побічні ефекти зменшення споживання калорій та спричинити значне зниження ваги. За цим стоїть галузь, яка приносить великий прибуток від продажу коштів. Зараз є численні постачальники, веб-сайти, програми та тренери, які продають та рекламують лікування ХГЧ. Оригінальною концепцією 1960-х років була ін'єкція гормону ХГЧ, який жінки виробляють під час вагітності. Сьогодні учасникам дарують кульки, краплі чи інші сумнівні засоби.

Без сумніву, якщо дієту дотримуватися суворо, можна досягти великих успіхів. Однак це, швидше за все, пов’язане із суворим обмеженням лише 500 ккал на день. Це означає, що багато людей на 1000 ккал або більше нижче їх денної основної метаболізму, що призводить до зниження ваги. Вибір їжі обмежений також нежирним м'ясом, рибою, овочами та кількома видами фруктів. Також дозволяються молочні продукти та яйця. Ефект від дорогих додаткових препаратів, однак, сумнівний. Витрати дуже високі - 200 євро в перший місяць і до 80 євро в наступні місяці на життєво важливі речовини та добавки, на додаток до витрат на навчання та членство.

Ви можете знайти більше інформації по темі тут: ХГЧ дієта

Корнспіц у метаболічній дієті

Далі йде дуже схожа концепція Корнспітська дієта. Корнспіц - це Випічка з Австрії і є на дієтичному плані один раз на день для цієї дієти. Інші страви значною мірою відповідають потребам метаболічної дієти: більше не вуглеводів, дієти з низьким вмістом жиру та високобілкової дієти. Процедура, таким чином, порівнянна, імовірні успіхи, але й питання критики, настільки ж схожі.

Це теж можливо вегетаріанське?

Метаболічна дієта чудова м'ясо-важке і також риба є в меню. Також майже кожен день є варені яйця. Це робить його придатним для вегетаріанців і особливо веганів дуже складно дотримуватися вказівок. Ви можете сподобати продукти через вегетаріанські альтернативи тофу, соя або замінити інші товари. бобові як лінзи також рекомендуються. Також мало вуглеводів Білковий порошок може бути альтернативою. Загалом, поживні показники повинні бути перевірені, продукти повинні відповідати продуктам, що містяться в початковому плані харчування, за вмістом білка, вмістом жиру та калорійністю.

Фаза стабілізації після дієти метаболізму

Основна мета етапу стабілізації - стабілізація досягнутої ваги. Це корисно, оскільки після екстремальної дієти часто виникає небажане підвищення, коли ви повертаєтесь до початкового раціону.

Під час фази стабілізації вся їжа виводиться з Фаза дієти дозволено, а заборонені продукти повинні знову повільно інтегруватися. Слід суворо переконатися, що ні над щоденним споживанням їдять. Ретельне дотримання дієти може запобігти наступне збільшення.