Спортивно-Тренажерний

Суперсети

Синоніми в найширшому значенні

Суперсети, трисети, гігантські набори, гігантські набори, бодібілдинг, тренування з вагою

визначення

Як метод під час фази визначення, суперсети містять комбінацію двох вправ, які виконуються одна за одною.

опис

Цей метод у бодібілдингу часто неправильно використовується як синонім низхідних наборів. Термінологія суперсетів - це поєднання двох форм вправ. Суперсети можна виконати двома різними способами.

З одного боку, обираються два види вправ для різних м’язів. Тут агоніст і антагоніст завантажуються один за одним (наприклад: тренування м’язів грудної клітки, тренування м’язів живота - тренування спини). Часто йдеться про зміну між тягнучими і натискаючими рухами.

З іншого боку, поєднуються дві вправи, кожна з яких стосується лише однієї групи м’язів (мушки жиму лежачи). У бодібілдингу цей принцип потім часто називають складнопідрядними реченнями. Це повне виснаження задає особливо сильний гіпертрофічний стимул. Найефективніше застосування цієї форми суперсексуальних тренувань у бодібілдингу базується на принципі попереднього виснаження.

виконання

Групу м’язів тренують на машині з 5-6 повторень до виснаження. Далі йде вправа для антагоніста тренованої групи м’язів або вправа для тієї ж групи м’язів з 5-6 повтореннями, залежно від типу суперсети. Залежно від рівня виконання, вправа рекомендується від 4 до 8 наборів.

Модифікації

Суперсети теж можуть трійки і гігантські набори (Гігантські речення) розгорнуті.

З методом трійки три форми вправ заповнюються одна за одною (дельтоподібний м’яз + грудний м’яз + м’яз спини). За допомогою гігантських наборів можна виконати послідовно чотири-шість вправ. Включено кілька вправ для м’язової групи.

цільовий

Метою цього методу є, крім росту м’язів, цільове визначення та мотивація тренувань. Завдяки збільшенню кількості повторень під час вправ, нарощування м’язів не настільки ефективно, порівняно з іншими методами в бодібілдингу.