Дієта

Вплив HMB

ефект

HMB - продукт розпаду амінокислоти лейцину і виробляється в організмі при середньому раціоні з приблизно 0,3 г на день. Хоча HMB є продуктом розпаду лейцину, він позитивно впливає на ріст м’язів та здатність до регенерації. У разі високоінтенсивних тренувань, HMB також призначений для зниження ризику пошкодження м’язів.

Детальніше по темі: Лейцин

Ефективність HMB частково підтверджується дослідженнями, але частково при наборі продуктів HMB обіцяють, що не завжди обов'язково завжди може бути таким.
HMB повинен захищати м’язові клітини від розпаду клітин завдяки фізичним навантаженням, гарантуючи значне збільшення сили Нижчий відсоток жиру в організмі і зміцнюйте свою імунну систему.

Якщо мова йде про те, що HMB зменшує або запобігає розпаду м’язів, є два пояснення, які повинні прояснити явище. З одного боку, HMB повинен перешкоджати руйнуванню м’язів під час фізичних вправ, а з іншого боку, HMB повинен бути структурним компонентом м'язів і, виходячи з цього, забезпечувати, щоб сила набирала сили і Будівництво м'язів можливі є. Необхідною умовою для цього є відповідна інтенсивні тренування.

Перевірені механізми дії HMB були визначені насамперед у дослідженнях у США. Було з’ясовано, що HMB може підтримувати силу та нарощування м’язів після важких тренувань. Це можливо, тому що HMB забезпечує уповільнення розпаду білка в м’язі.
Але навіть дослідження не завжди згодні, коли мова йде про результати. Деякі дослідження змогли довести гальмівний вплив на розпад м’язів під час фізичних навантажень. Однак інші дослідження не змогли довести позитивні ефекти, поширювані виробниками, так що не завжди є чіткість серед різних досліджень. Однак в останні роки їх було небагато нові дослідження здійснили значне поліпшення росту м’язів шляхом прийому до трьох грамів HMB може вплинути.
У ході дослідження було зафіксовано збільшення м'язів до 0,7 кг через три-чотири тижні. Однак наступні контрольні дослідження не завжди могли довести результати, так що a достовірного твердження про ефективність HMB не можна робити.

Однак дослідники впевнені, що HMB має позитивні наслідки. Однак точні механізми дії повинні бути уважніше вивчені. Однак інший результат здається певним. Чим вищий тренувальний вік спортсмена і чим більша м’язова маса, тим менше організм реагує на добавки HMB, так що молоді спортсмени та / або новачки в спорті можуть досягти значно кращих ефектів з HMB, ніж спортсмени-старіші.

функція

Побудова та зменшення обмінних процесів відбувається в наших м’язах цілодобово. Під час спортивних занять, таких як тренування або змагання, м’язи сильно напружуються, а поживні речовини використовуються для отримання енергії. Амінокислотний лейцин необхідний для генерування енергії, а «відхідний продукт» HMB залишається.
Але, зокрема, речовина, що розщеплюється, HMB забезпечує, що м'язові клітини не пошкоджуються стресом. Антикатаболічну дію HMB не можна пояснити зміною метаболізму. Мабуть, HMB служить своєрідним попередником для власного організму Виробництво холестерину у фазі високих потреб у холестерині.
Підвищена потреба в холестерині виникає під час фізичних навантажень або на роботі, а також під час фаз росту клітин. Саме з цієї причини HMB можна використовувати як Харчові добавки застосовуються, коли м’язи та інші клітини організму піддаються великим навантаженням, щоб запобігти їх деградації та ініціювати швидку реконструкцію.

Такий режим роботи HMB може, з одного боку, зміцнювати м’язову масу, а також призводити до збільшення сили. HMB також забезпечує стабілізацію м'язових клітин і, отже, більш стійкі до мікро-травм, які можуть статися під час важких тренувань та важкої фізичної роботи.

Тож здається, що HMB дуже добре підходить для того, щоб у поєднанні з навантаженням, тренуванням чи фізичною важкою працею запобігти скороченню м’язової маси та набути сили.
Кажуть, що HMB також має інші позитивні ефекти. З одного боку, кажуть, що саме Рівень холестерину ЛПНЩ і Зниження артеріального тиску може. Крім того, він повинен відповідати за стимулюючий вплив на імунну систему. Однак поки що неможливо дати якісь перевірені результати щодо цих режимів роботи, оскільки це ще належить вивчити за допомогою досліджень.

Побічні ефекти

Оскільки HMB - це метаболічний продукт організму, слід вважати, що він є при нормальній дозуванні відсутні побічні ефекти може прийти. У багатьох дослідженнях випробуваним давали максимум п’ять грамів ГМБ на день як дієтичну добавку, а побічних ефектів не виявлено.
Однак поки що неможливо точно сказати, як доповнення більш високими дозами вплине на організм. Завжди можуть бути певні взаємодії з іншими речовинами в організмі, які можуть викликати небажані побічні ефекти. Потрібні подальші дослідження для того, щоб адекватно з’ясувати це питання. Довгострокові ефекти HMB також мало вивчені дотепер, так що і тут немає достовірних результатів.

дозування

Більшість досліджень були дозуваннями від півтора до трьох грамів HMB на день вводиться.Ці суми робилися до чотири рази прийому розподілений.
Однак у кожного спортсмена є своя індивідуальна кількість дій, це означає, що кожен спортсмен повинен знайти оптимальну кількість HMB для себе. Для цього доцільно підходити до оптимальної кількості споживання невеликими дозами і не починати безпосередньо з високих доз. Оскільки довготривалий ефект ще не досліджений, слід утримуватися від прийому його довше чотирьох тижнів.

Для підлітків рекомендується не доповнювати ХМБ на додаток до збалансованого харчування, оскільки на сьогоднішній день просто занадто мало досліджень і достовірних результатів немає, особливо для підлітків. Людський організм виробляє від 0,3 до 0,4 грамів ГМБ сам на день, так що прикорм не є абсолютно необхідним.