Схуднути на животі

вступ

Усі їх знають, малята Проблемні зони на тілі. Особисті проблемні області, як правило, є найбільш впертими і останніми піддаються нападу при схудненні. А М’ясо ядро ​​- головна мета багатьох людей, які хочуть схуднути. Чи є спосіб втратити жир куди я хочу піти?

Які варіанти?

Відома фраза на фітнес-сцені - «Абс виготовляються на кухні» - на кухні робляться м’язи живота. Це насправді означає, що секрет чітко визначеного шлунка - це здорове харчування. Які частини тіла ми схуднути спочатку визначаються генетично і їх неможливо контролювати. Немає можливості схуднути в одному місці. Єдиний спосіб схуднути на животі - це взагалі знизити відсоток жиру в організмі.

Вас також можуть зацікавити: Визначення жиру в організмі

Ми досягаємо цього через дефіцит кількості енергії, яку ми беремо і яку ми використовуємо. Це означає, що ми повинні вживати менше їжі, ніж наш організм щодня вживає в їжу. Тільки тоді він переходить на жирові прокладки і спалює ці запаси енергії. Якщо ви хочете стрункого і чіткого тіла, ви також повинні інтегрувати спорт у своє повсякденне життя. За допомогою силових тренувань, зокрема, ми можемо зміцнити та виділити певні ділянки тіла.

Хоча ми спеціально не спалюємо жир на животі за допомогою вправ на животі, зміцнення м’язів у цій області може виявити красиві, худорляві м’язи після схуднення. М'язова маса також спалює багато енергії навіть під час відпочинку, що збільшує наше споживання енергії. Тут слід зосередитись насамперед на великих групах м’язів, таких як ноги, сідниці та спина.
Але види витривалості, такі як плавання, біг або їзда на велосипеді, також допомагають схуднути.

Дізнайтеся більше на: Схуднути, пробігшись

без спорту

Дієта, яка споживає менше калорій, ніж організм споживає щодня, призводить до схуднення. Навіть якщо шлунок є проблемою для багатьох, рано чи пізно організм також потрапить до цих жирових відкладень. Прикладом цього є точкова дієта, в якій щоденне споживання їжі та пов'язане з цим збільшення калорій значно зменшуються, даючи бали їжі.
Прийом можливий навіть без фізичних вправ. Однак тут слід зазначити, що також відмовляємося від таких переваг, як зміцнення м’язів, підвищення фізичної працездатності та збільшення споживання енергії м'язами.

Детальніше про це читайте на: Схуднути без фізичних вправ

Інформацію про дієти можна знайти тут: Дієта, метаболічна дієта

зі спортом

Спорт - це одне розумний західщоб прискорити схуднення. Ми втрачаємо вагу, коли наше тіло спалює більше енергії, ніж ми забираємо їжу. Тренування на витривалість або Інтенсивні одиниці інтервалу споживають велику кількість енергії. За годину помірного бігу ми можемо споживати до 600 ккал додатково, залежно від нашої маси тіла, і таким чином збільшити наш дефіцит калорій, керований дієтою. Чим більший дефіцит, тим швидше ми втрачаємо вагу.

Силові тренування має ще одну вирішальну перевагу перед тренуванням на витривалість: ми створюємо рівномірну міцну м'яз спалюйте енергію в мирі і збільшити щоденні витрати енергії. Як вже було сказано, цілеспрямовані вправи на живіт можуть зміцнити м’язи серцевини тіла. Однак великим м'язовим групам подобається Ноги, сідниці і спина. В ідеалі ми проводимо тренування на тілі кілька разів на тиждень або розділяємося на кілька днів відповідно до груп м’язів і доповнюємо програму ефективними тренуваннями на витривалість.

Вправи

Якщо ви хочете втратити живіт і загальний жир в організмі, спершу слід змінити свій раціон. Якщо відсоток жиру в організмі вже значно знижений, орієнтуйтеся Вправи для живота допомогти красиво сформованому, стрункому Шість пачок вітрина.
Класичні вправи для цього Присідання і Сухарі. Вони можуть здійснюватися в різних варіаціях. Ви можете вибрати класичну версію і залишити ноги на землі, підняті або витягнуті на повітрі. З голова повинен бути прямим у напрямку до хребта, найкраще дивлячись на стелю. The руки повинні бути вільно складені на шиї. Потім ви трохи піднімаєте верхню частину тіла від підлоги і повертаєтеся, вправа особливо ефективна, якщо ви не опускаєте плечі назад, а тримаєте їх у повітрі.

Важливо не працювати з імпульсом під час вправ. Якщо ви хочете включити косі м’язи живота у свої тренування, крім прямих м’язів живота, ви можете здійснити легке обертання тулуба до протилежного коліна. Дошки, тобто опори передпліччя, тренують крім тулуба весь тулуб. Крім цих вправ з власною масою тіла, в тренажерних залах є також машини для тренування м’язів живота. Додатково їх слід проводити після інструктажу з боку співробітників студії.

з гребною машиною

The Веслувальна машина є популярним Прилад для тренувань на витривалість. Тренування на витривалість підтримують схуднення, оскільки збільшують енерговитрати організму. Чим більший дефіцит кількості споживаних калорій, тим швидше організм переходить до жирових запасів і відсоток жирової маси падає. Рано чи пізно це може призвести до зменшення живота.
Ще одна перевага веслувальної машини полягає в тому, що вона стимулює майже всі групи м’язів в організмі. Це насамперед включає рухатися, з корпус і М'язи ніг. Також М'язи живота пройде навчання. При схудненні веслувальна машина може бути чудово інтегрована в тренування. Ті, хто додатково стимулює м’язи живота і, таким чином, хочуть оголити свої м’язи живота з низьким відсотком жиру в організмі, також повинні націлити їх Вправи для живота поставити.

Більше про цю тему можна прочитати: Спортивні сили та спалювання жиру

з дієтою

Для того, щоб представити міцне ядро ​​і зменшити нездоровий жир в животі навколо внутрішніх органів, а також підшкірного жиру, відсоток жирової маси в організмі повинен бути зменшений. Збиткова дієта або інші види короткострокових змін дієти призведуть до швидкого схуднення, але більшість із них - це вода. Виводячи вуглеводи, організм використовує запаси глікогену в м’язах і печінці і тим самим втрачає значну кількість води. Для спалювання жиру необхідне тривале скорочення кількості калорій. Однак кожен, хто вже досить стрункий, може домогтися плоского живота за допомогою короткострокової дієти, зменшивши запаси води в організмі. Однак потрібно враховувати, що вода зберігається знову, як тільки ви повернетесь до нормальної харчової поведінки.

Детальніше про це читайте нижче: Дієта з яблучним оцтом - Ви обов'язково повинні звернути увагу на ці аспекти!

змінивши свій раціон

Для того, щоб схуднути на животі, ви повинні змусити організм перейти до жирових запасів. На жаль, ви не можете вплинути на те, які жирові відкладення в першу чергу вирішуються Крім того, слід подбати про те, щоб при зміні раціону їжі не надто мало білка. Тренування з вагою також повинні активізувати м’язові групи організму, щоб організм не почав скорочувати м’язову масу. Це завжди відбувається, коли не вистачає будівельних блоків для м’язів, тобто занадто мало білків засвоюється або м’язи не використовуються, тобто стимулюються.

Можливо, вас також зацікавить: Схудніть за допомогою солей Schüssler

Якщо ви хочете схуднути загалом і хочете втратити жир, а не м’язову масу, вам доведеться змінити свій раціон. Треба мати Дефіцит калорій щоб досягти між поглиненою енергією та спожитою енергією, але, як уже було сказано, дієта повинна бути важливими складовими Білки і Жири без якого організм не може виконувати свої життєві функції. Тому мета - не їсти менше, а правильно харчуватися. Тому зміна дієти також є більш успішною в довгостроковій перспективі, ніж дієта, щоб наблизитися до худорлявого, визначеного організму.

Що мені робити, якщо я теж хочу схуднути на сідницях і ногах?

Як уже згадувалося кілька разів, багато в чому визначається генетично, до якої любові поводиться тіло. Якщо загальний відсоток жиру в організмі знизиться, ви надовго схуднете на животі, сідницях і ногах. Тільки на Жінки це зони, в яких зберігаються жирові запаси. Вправи можуть допомогти нам визначити і сформувати м’язи в цих областях.

Вони також горять великі групи м’язів багато енергії від сідниць і ніг, вони чудові навіть у спокої Енергетичні гайки. Щоб оголити м’язи, ми повинні контролювати свій раціон і їсти менше, ніж ми споживаємо (не жертвуючи важливими будівельними блоками м’язів, білками та здоровими жирами), щоб зміцнити та сформувати м’язи, нам також дозволено їх використовувати Довіряйте вагам і машинам у тренажерному залі або вдома.

Відмінності у чоловіків і жінок

Чисто біологічно схильні чоловіки та жінки різні форми тіла. Це також дає результат різні проблемні області і жирові прокладки, якщо ви маєте зайву вагу. Поки Чоловіки скоріше Типи яблук і, як правило, мають округлі черево Жінки то Види груш і зберігати зайву енергію на стегнах, сідницях і ногах.
The Живіт у чоловіків рівномірний більш небезпечні ніж підшкірна жирова клітковина, характерна для жінок. Це жирові клітини всередині та навколо внутрішніх органів. Знаменитий Пивний живіт слід вирішувати насамперед за станом здоров’я, т. зв вісцеральний жир органи саме гормонально активний і виробляє Гормони, the Кров'яний тиск, Рівень ліпідів у крові і Глікемія може збільшуватися.
У перспективі це призводить до таких захворювань, як діабет і серцево-судинні захворювання з ризиком інсультів або інфарктів. Чоловіки з одним Окружність талії понад 100см обов'язково слід розглянути можливість зміни свого раціону, щоб позбутися від нездорового жиру в животі.

Вас також можуть зацікавити: Наслідки надмірної ваги

Жінки схильні жирові прокладки на стегнах, сідницях і ногах, на животі це швидше Підшкірна жирова клітковина. Цільове використання цих резервів неможливо; якщо у вас дефіцит калорій, ви досягнете загального зниження, яке рано чи пізно також тане кілограми на животі.

Схуднути на животі після вагітності

Жінка зазвичай набирає кілька кілограмів внаслідок вагітності. Сюди входить вага зростаючої дитини, вага материнського пирога та кілька кілограмів води, що природним чином накопичується в організмі. Через гормональну зміну вагітні також відчувають тягу частіше і тому можуть важити на кілька кілограмів більше навіть після народження. Шкіра на животі в останні місяці сильно розтягується.
Щоб повернути серцевину у форму, зайву вагу (якщо вона не розтане від грудного вигодовування) слід поступово зменшувати. Рухи та вправи на животі, як тільки акушерка та лікар дали добре, також є ефективним засобом повернення шлунку у форму після вагітності. Слід зазначити, що вагітність - це головне завдання для організму, і такі структури, як форма черевної стінки, не можуть бути обов'язково відновлені до їх первісної форми.

Детальніше про цю тему читайте на: Схуднення після вагітності та біг після пологів

Жирний фартух

Як Жирний фартух - це термін, що використовується для опису результатів надзвичайних втрат жиру на шлунку, що є стресом для багатьох людей: Попередній дуже зайва вага Натягнута шкіра майже не регресує і залишається зайвою шкірним фартухом. Колишні люди із зайвою вагою досягли великого успіху, втрачаючи вагу, але все ще відчувають себе незручно у своєму організмі та сильно обтяжені неприємним сувеніром.

Як можна запобігти провисанню шкіри на животі?

Здебільшого жирний фартух родом із генетичні вимоги залежно від людини. Деякі люди страждають від вас погана сполучна тканинащо навряд чи репресує взагалі. Крім того, суворість жирового фартуха сильно залежить від початкової ваги, втраченої ваги та віку людини, на яку постраждала. Однак є кроки, щоб зменшити масштаби. Сюди входить одне повільне зменшеннящо дає шкірі можливість регресувати.
Також здоровий спосіб життя, як збалансоване харчування і Рухатися підтримка організму. Націлена Вправи для живота може зміцнити серцевину організму. Якщо жоден із заходів не є плідним, і заінтересована особа може сильно постраждати від провисання живота хірургічне втручання бути останнім засобом вибору. Можливо, медична страхова компанія бере на себе витрати.

Як я можу підтягнути шкіру на животі після схуднення?

Особливо після одного велика втрата ваги в найкоротші терміни Для багатьох людей зайва шкіра може залишатися на животі. У молодому віці шкіра стає ще гнучкішою і регресує зі схудненням. Пізніше, або генетично викликане поганою сполучною тканиною, може Жирові фартухи зберігаються після схуднення. А контрольоване приймання Протягом більш тривалого періоду це може хоча б частково зменшитися.
Є також Помазати і Кремищо може зміцнити сполучну тканину. Спорт і Вправи для живота також може призвести до поліпшення. Що стосується крайніх жирових фартухів, єдине, що може допомогти, - це операція з видалення розтягнутої шкіри. Їх проводять фахівці з пластичної хірургії, деякі з них також можуть покриватися медичним страхуванням.