Спортивно-Тренажерний

Аддукція розширювачем

вступ

Скорочення аддукторів призводить до того, що заплетена нога тягнеться до тіла. Цими м’язами, розташованими на внутрішній стороні стегна, на практиці нехтують, особливо чоловіки-тренажери. Тазостегновий суглоб дозволяє здійснювати рухи в усіх вимірах, тому тренування м’язів стегна також слід орієнтувати на всі напрямки руху. Контрпересування аддукції називається викраденням, і він використовує середні та малі сідничні м’язи.

Оскільки м’язи стегон характеризуються великими і сильними м’язами, використання еспандерів є лише частково заміною тренувань на екіпіровці в спортзалі.

Для цілеспрямованого нарощування м’язів у бодібілдингу тренування м’язів ніг за допомогою еспандера слід використовувати лише як доповнення.

М'язи, які використовуються в завитках біцепса

Великий стегна забійник (М.. магніт аддуктора)
коротке підтягування стегна (М.. аддуктор бревіс)
довга підтяжка стегна (М.. adductor longus)
Гребінець м'язів (М.. пектинус)
Струнка мускулатура (М. gracilis)

Фігурна мускулатура

Пошиття м’язів
Сарториус м'яз
Внутрішній м’яз стегна
Васкус medialis м'яз
Ослаблений м’яз
Грациліс м'яз

Опис руху

Еспандер зав'язується в петлю. Один кінець закріплюють біля підлоги, а другий зав'язують навколо щиколотки. У вихідному положенні нога витягнута в бік поруч із тілом. Еспандер вже знаходиться у вихідному положенні у попередньо розтягнутому стані. Щоб не втратити рівновагу при тренуванні з більшими вагами, зброя може взяти на себе функцію фіксації. При виконанні руху ноги збираються разом і повертаються назад у вихідне положення. Еспандер повинен залишатися в розтягнутому стані протягом усього руху.Тренування м’язів лівої та правої ноги потрібно виконувати по черзі. Сила опору залежить від тренувальної мети та фізичного стану.

області застосування

Оздоровчий спорт
Кількість повторень для цієї мети знаходиться в діапазоні від 15 до 20 повторень із середньою інтенсивністю.

фітнес
У фітнесі вибирають від 12 до 15 повторень із середньою та високою інтенсивністю. Перерви у фітнес-зоні складають від 30 секунд до 1 хвилини, завдяки чому в план тренувань можна включити багато різних вправ. Окрім збереження здоров’я, фітнес-тренування стосується цілеспрямованого нарощування м’язів.
Для отримання додаткової інформації див. Фітнес.

Бодібілдінг (нарощування м'язів)
Для того щоб встановити цільові стимули для нарощування м’язів, вам доведеться тренуватися з підвищеною інтенсивністю в діапазоні 8 повторень. Після повторення м’язи повинні бути настільки напружені, що більше можливих повторів неможливо. Тривалість перерви становить не менше 2 хвилин між сетами через посилену напругу. На вправу повинно бути від 4 до 6 підходів.