Дієта з яблучним оцтом

Що таке дієта з яблучним оцтом?

Існує багато непорозумінь щодо дієти з яблучним оцтом, оскільки цей тип харчування часто помилково розуміють як нульову дієту, при якій вживається тільки яблучний оцет. На відміну від цього, дієта з яблучним оцтом складається із дієти зі зниженою калорійністю та напоїв з яблучним оцтом. Яблучний оцет допомагає знизити вагу, стимулюючи утворення травних соків. Це сприяє травленню і так звані «відходи», а токсини виводяться швидше і краще. Яблучний оцет також позитивно впливає на рівень цукру в крові і, як кажуть, запобігає їжі. Під час дієти з яблучним оцтом ви їсте максимум 1200 калорій на день, п'єте яблучний оцет, п'єте кілька разів на день і займаєтесь спортом.

Дієта з яблучним оцтом

При дієті з яблучним оцтом дозволено три основні прийоми їжі та необов'язково дві закуски щодня. Їжа повинна складатися зі здорової, збалансованої їжі і не повинна перевищувати 1200 калорій на день. Наріжним каменем цього є напій із яблучного оцту, який приймають перед основними прийомами їжі та між їжею. Щоб ефективно схуднути, слід уникати молочних продуктів, продуктів з білим борошном, чіпсами та солодощами. Куріння слід максимально скоротити, а алкоголь уникати. Ви повинні регулярно займатися фізичними вправами, наприклад, їздити на велосипеді замість машини на роботу та брати сходи замість ліфтів. Щоб ефективно схуднути, обов'язково потрібно займатися спортом (дивитися також: Схуднення за допомогою фізичних вправ - Ці види спорту особливо ефективні). Якщо ви приймете до уваги ці поради та вип'єте яблучний оцтовий напій, що сприяє обміну речовин, перед кожним прийомом їжі, кілограми повинні швидко знизитися.

дозування

У дієті з яблучним оцтом яблучний оцет не п’ють охайно. Ви розбавляєте яблучний оцет водою і очищаєте напій за своїм смаком. Основними інгредієнтами є 150 - 200 мілілітрів води (з вуглекислотою або без неї) і одна-дві столові ложки натурального каламутного яблучного оцту, якщо напій занадто кислий, можна додати чайну ложку меду. Щоб приправити вітамінний баланс і зробити напій більш різноманітним, ви можете раз і раз замінювати 50 мілілітрів води фруктовим соком. Слід використовувати натуральний, свіжовичавлений сік з органічних фруктів, наприклад сік груші, яблучний сік або морква.

Розклад / тижневий графік дієти з яблучним оцтом

Щоб схуднути за допомогою дієти з яблучним оцтом, слід створити план дієти, який включає здорову дієту та програму фізичних вправ. Дієта з яблучним оцтом щодня не споживає більше 1200 калорій з їжею. Плануються три основні прийоми їжі, перед кожним з яких випивається вода з яблучним оцтом для стимулювання обміну речовин (дивитися також: Як можна стимулювати метаболізм?) Та зменшити апетит. Якщо вам потрібні перекуси між їжею або якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вони повинні складатися з низькокалорійних закусок, наприклад, сирих овочів з овочевою сиркою або кварків з нежирним мигдалем. Якщо їдять закуски, попередньо також слід пити напій із яблучного оцту. Харчування має складатися здебільшого з фруктів, овочів та цільних зерен. Страви повинні готуватися з низьким вмістом жиру і не повинні перевищувати загалом 1200 калорій на день. Вправу слід виконувати під час дієти з яблучним оцтом. Для чудового результату підходить суміш силових тренувань і витривалості з видом спорту три-чотири рази на тиждень (дивитися також: Спорти витривалості). Люди, які рідко займаються спортом, повинні починати повільно, наприклад, з нордичної ходьби або плавання, і повільно збільшувати свої тренування.

Побічна дія дієти з яблучним оцтом

Напої яблучного оцту в раціоні можуть викликати побічні ефекти, незважаючи на їх позитивний вплив на обмін речовин і травний тракт. Особливо людям, які страждають на чутливий шлунок, слід регулярно вживати яблучний оцет перед тим, як регулярно вживати яблучний оцет. Люди, які страждають на виразку шлунка, синдром роздратованого кишечника або хронічне запалення кишечника, такі як хвороба Крона або виразковий коліт, повинні уникати оцтової кислоти. Ще одним недоліком дієти з яблучним оцтом є те, що яблучний оцет атакує зубну емаль. Якщо зуби реагують чутливо, це може допомогти полоскати рот після вживання води з яблучного оцту.

Критика дієти

Одна з проблем дієти з яблучним оцтом полягає в тому, що її часто помилково розуміють як нульову дієту. Дієта, при якій напої з яблучного оцту повністю замінюють основні прийоми їжі, не є здоровою, а через високий вміст кислоти навіть шкідлива для організму. З іншого боку, ви повинні бути впевнені, що 2-3 склянки яблучного оцту і вода самі по собі не призведуть до бажаної ваги. Щоб ефективно схуднути, вам доводиться їсти здорову, низькокалорійну дієту і робити багато вправ. Напої яблучного оцту перед їжею можуть сприяти дієті, стимулюючи травлення та зменшуючи апетит. Дієта не підходить людям з чутливим шлунком або кишечником. Деякі дієтологи також критикують ще один недолік дієти з яблучним оцтом, а саме властивість оцтової кислоти атакувати зубну емаль. Щоб не пошкодити зубну емаль під час тривалих дієт, це може допомогти ретельно полоскати рот водою після вживання оцтової води.

Дізнайтеся більше про Яблучний оцет

Які ризики / небезпеки цієї дієти?

Для здорових людей дієта з яблучним оцтом в основному не представляє ніяких небезпек і ризиків. Основні страви розроблені індивідуально, щоб ви могли з'їсти здорову, низькокалорійну їжу і обійтися без нестерпних продуктів. Яблучний оцет - це кислий продукт завдяки оцтовій кислоті, яку він містить. Оскільки напій із яблучного оцту п'ють натщесерце, оцтова кислота може подразнювати оболонку шлунка. Особливо це відбувається у людей з чутливим шлунком або з попередніми захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Де можна знайти хороші рецепти дієти з яблучним оцтом?

Рецепт напою з яблучного оцту дуже простий і складається лише з води і шматочка органічного яблучного оцту.Напій можна підсолодити медом або заправити фруктовими соками за потребою. Для основних страв ми рекомендуємо легку кухню з низьким вмістом калорій і жиру. Якщо ви вивчите дієту яблучного оцту в Інтернеті, ви натрапите на численні рецепти смачних страв та ідеї для вдосконалення напою з яблучного оцту. Також є численні книги з рецептами дієти з яблучним оцтом. Таким чином, ви можете вибирати між Інтернетом і книгами - залежно від того, яке середовище вам більше подобається - готувати рецепти в домашніх умовах.

Скільки я можу / повинен схуднути за допомогою такої форми дієти?

Успіх дієти з яблучним оцтом дуже залежить від індивідуальної стартової ситуації, режиму харчування під час дієти та фізичних вправ. Якщо ви їсте дуже низькокалорійне і здорове харчування, займаєтеся великим спортом і підсилюєте метаболізм яблучним оцтом і водою, ви можете скинути два-три кілограми за один тиждень. У перші кілька днів організм також плаває водою, що добре помітно на вагах.

Детальніше про це читайте нижче: Схудніть, змінивши свій раціон

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Ризик йо-йо ефекту, як правило, нижчий при дієті з яблучним оцтом, ніж при радикальних монодієтах. З одного боку, це пов’язано з тим, що ви можете робити їжу індивідуально і різноманітно і не потрібно голодувати, а з іншого - адже ви можете виконувати цю дієту протягом декількох тижнів. Щоб уникнути йо-йо ефекту, слід назавжди змінити дієту на здорову і збалансовану дієту після дієти. Регулярні фізичні вправи допомагають ефективно підтримувати бажану вагу.

Медична оцінка дієти

Успіх дієти з яблучним оцтом багато в чому залежить від індивідуального харчування під час дієти та додаткових вправ. Оцет прискорює обмін речовин і знижує апетит, але не дає кілограми відвалюватися самі по собі. Яблучний оцет - це в основному здоровий продукт, який може дуже добре підтримувати дієту. Він містить вітаміни, мінерали, мікроелементи, а також клітковину та білок. Оцтова кислота, яку вона містить, особливо ефективна для схуднення. Кислота сприяє схудненню, оскільки стимулює вироблення травних соків і тим самим сприяє травленню та виводить продукти та токсини з організму швидше та краще. Крім того, напій з оцтом регулює рівень цукру в крові і тим самим знижує жахливу тягу до їжі. Деякі люди повідомляють, що, зокрема, напій з оцтом спричиняє підвищення енергії вранці і змушує вас вправлятися. Дієта з яблучним оцтом не підходить людям з чутливими шлунками, оскільки кислота може дратувати слизову шлунка. Особливо люди з попередніми захворюваннями шлунково-кишкового тракту, такими як виразка шлунка або хронічні запальні захворювання кишечника, повинні уникати оцтової кислоти.

Які альтернативні дієти є дієтою з яблучним оцтом?

Якщо ви хочете схуднути за дуже короткий час, багато людей намагаються радикальні моно дієти. Прикладами цього є багата на вуглеводи картопляна дієта або рисова дієта. Фруктовий раціон, овочевий раціон і випробувана дієта з капустяним супом аналогічно однобічна і ефективна. Дієти з багатими білками коктейлями, такими як Yokebe або Almased, також стають все більш популярними. Ці форми харчування дозволяють кілограмам швидко скинутись, але несуть великий ризик для жахливого ефекту йо-йо. Якщо, подібно до дієти з яблучним оцтом, ви хочете схуднути протягом більш тривалого періоду часу і займатися спортом на додаток до зміни свого раціону, дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже популярні. Вони можуть бути розроблені гнучко або ви можете дотримуватися планів дієти дієти Глікс, методу Логі або дієти Аткінса. Дієти з низьким вмістом вуглеводів можна робити тривалий час і підходять для повсякденної роботи, оскільки вам не доведеться голодувати, як при багатьох інших дієтах. Це стосується всіх дієт, і їх слід сприймати як вступ до постійно здорової, збалансованої дієти, щоб ви могли постійно зберігати бажану вагу.

Яка вартість дієти з яблучним оцтом?

В основному, вартість дієти з яблучним оцтом не дорожча, ніж здорове, збалансоване харчування. На цій дієті їжте багато свіжих фруктів, овочів та цільних зерен. З фруктами та овочами можна придбати сезонні продукти, а також дешеві заморожені ягоди. Свіжі продукти дорожчі готових страв, а їжа з цільнозернових продуктів дорожча, ніж продукти з білого борошна. Однак ці продукти містять багато клітковини та поживних речовин, вони розщеплюються організмом повільніше і тому наповнюють вас довше.