Блискавична дієта - це справді за цим

Що таке блискавична дієта?

Блискавична дієта - це радикальна дієта, яка має на меті скинути кілограми за дуже короткий час. Блискавична дієта може тривати 48 годин, 3 дні або 7 днів і базується на суворому плані їжі. Часто застосовуються монодієти, які в основному складаються з однієї конкретної їжі.

Дізнайтеся більше про: Турбо дієта

Хід дієти

Існують численні дієти, відомі як блискавична дієта. Усі ці дієти мають спільне, що в зазначений період можна вживати лише одну їжу або одну харчову групу. План харчування дуже радикальний і однобічний. Популярна капуста з капустою, рисова дієта, картопляна дієта та дієта з фруктів чи овочів. При блискавичній дієті суворо уникати алкогольних напоїв, підсолоджувачів, солодощів, смаженої їжі, запечених продуктів тощо. Підсолоджені напої заборонені, а в кращому випадку слід уникати кави. При цьому щодня потрібно випивати не менше двох літрів води, щоб стимулювати обмін речовин. Як випливає з назви, блискавична дієта триває лише короткий час, як правило, від двох до семи днів. Деякі блискавичні дієти також визначають сувору програму фізичних вправ, щоб досягти максимальної успішності дієти.

Дізнайтеся більше про:

• Аюрведична дієта
• Дієта в гостях

Переваги та недоліки блискавичної дієти

Однією з переваг дієти, і тому, що блискавичні дієти ніколи не виходять із стилю, - радикальне схуднення за дуже короткий проміжок часу. Мало хто з інших дієт так швидко скидає кілограми. Однак блискавична дієта має багато недоліків. Багато людей скаржаться на постійний голод і неприємну тягу до їжі. Якщо однобічна дієта блискавки проводиться протягом більш тривалого періоду часу, симптоми дефіциту можуть виникати, оскільки організму постійно не вистачає важливих вітамінів (дефіцит вітамінів), поживних речовин і мікроелементів. Крім того, якщо в меню мало білка, м’язова маса зменшується замість бажаного спалювання жиру. Через суворе меню багато людей схильні "переїдати" після дієти і виникає жахливий йо-йо ефект. Блискавична дієта є нездоровою і викликає численні побічні ефекти, такі як погана концентрація, втома, зниження працездатності та внутрішня неспокійність.

Докладніше про: Поради, як найкраще схуднути

Побічні ефекти

У рамках блискавичної дієти слід очікувати симптомів постійного голоду, розумового та фізичного виснаження. Багато людей страждають від втоми, зниження працездатності та труднощів із зосередженням уваги. Зниження продуктивності робить реалізацію в повсякденній роботі дуже важкою. Односторонність продуктів і страв робить дотримання дієти блискавкою дуже важкою і може призвести до обману і передчасного припинення дієти.

Крім того, ця стаття може вас зацікавити: Схуднути, змінивши дієту або схуднути без голоду - це можливо?

Ризики та небезпеки

Блискавичні дієти часто мають побічні ефекти: тягу до їжі та постійне відчуття голоду. Це може призвести до схильності перекусити або відмовитися від дієти під час дієти. Однобічність робить наполегливість дуже важкою для багатьох людей. Неефективність і виснаження можуть обмежувати повсякденне життя, спортивні заняття часто обмежені або неможливі, і існує ризик гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові). Ці ризики значно ускладнюють щоденну реалізацію. Це стає небезпечним, якщо проводити однобічну блискавичну дієту більше декількох днів, оскільки можуть виникнути симптоми дефіциту, а в перспективі навіть небезпечні.

Дізнайтеся більше про наступні теми:

• Причини гіпоглікемії
• Симптоми гіпоглікемії
• Гіпоглікемія - що робити?

Де можна знайти рецепти?

Існує незліченна кількість блискавичних дієт, орієнтованих на різні продукти харчування. Після того, як ви зважилися на дієту, ви можете знайти безліч рецептів в Інтернеті. Залежно від однобічності відповідної блискавичної дієти, в Інтернеті існує різний вибір рецептів блискавичної дієти. Також є безліч книг про дієту, які містять рецепти відповідної дієти і дають поради щодо наполегливості.

Дізнайтеся більше про наступні дієти тут:

• Лікування голодування
• Дієта спалювання жиру
• Дієта з низьким вмістом вуглеводів
• Дієта з низьким вмістом жиру

Скільки можна схуднути за допомогою такої форми дієти?

Мета блискавичної дієти - схуднути якомога більше ваги протягом кількох днів. При блискавичній дієті до 7 днів часто обіцяють схуднення від 3 до 5 кілограмів. Однак велика частка цієї втрати ваги на вагах - це просто промита вода. Тим не менш, багато людей цілком можливо скинути два кілограми за тиждень радикальних блискавичних дієт.

Вас також цікавить: Яка найкраща дієта?

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

Блискавична дієта непридатна для швидкої втрати ваги та підтримки ваги. В рамках блискавичної дієти організм переключає свій метаболізм на задній пальник, щоб досягти своєї "мети", незважаючи на низьке споживання калорій. Якщо ви їсте докорінно різну дієту протягом кількох днів, з низьким вмістом калорій і низьким вмістом жирів, і якщо ви втрачаєте старі, можливо, нездорові схеми харчування після дієти, ефект йо-йо неминучий. Щоб запобігти ефекту йо-йо, слід повільно скорочувати блискавичну дієту і поступово додавати в меню більше продуктів. Блискавичну дієту слід розуміти як вступ до постійно здорового, збалансованого харчування. Вправа також ефективна для запобігання ефекту йо-йо.

Дізнайтеся більше про цю тему: Схуднути без ефекту йо-йо або Схуднути без фізичних вправ

Медичний рейтинг блискавичної дієти

Обіцяється, що ви можете втратити від 3 до 5 кілограмів маси тіла за два-сім днів. Однак така втрата жирової тканини нереальна. У перші 2 дні в основному змивається вода і змінюється обмін речовин. Ви втрачаєте кілька кілограмів швидко, але з високою вартістю. Побічні ефекти часто дуже виражені. Тяга до їжі та труднощі з концентрацією уваги роблять виконання дієти у повсякденному робочому житті дуже громіздким. Блискавична дієта також надзвичайно нездорова, оскільки в однобічному меню не можуть бути всі необхідні вітаміни, мікроелементи та поживні речовини. Тому блискавичну дієту ні в якому разі не слід проводити довше, ніж зазначено. У довгостроковій перспективі можуть спостерігатися симптоми дефіциту, такі як погана концентрація, анемія та низька працездатність. Блискавична дієта підходить до трьох днів, щоб стимулювати обмін речовин як частина постійної зміни дієти. Блискавичну дієту не слід проводити довше, йо-йо ефект часто слідує і призводить до порочного кола дієтичного йо-йо ефекту.

Які альтернативні дієти є для блискавичної дієти?

Блискавичні дієти популярні для того, щоб якомога швидше втратити вагу. Якщо ви хочете стійко схуднути і постійно підтримувати бажану вагу, інші дієти, які можна робити протягом більш тривалого періоду, краще. Легкі дієти - це дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ці дієти можна включити в повсякденне робоче життя і дуже сумісні зі спортом. Страшний йо-йо ефект менш ймовірний, а втрата ваги здоровіша. Прикладами є дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів, яка складається з різних фаз дієти і пропагує фітнес-програму, або дієта, що поєднує їжу, яка поєднує в меню певні групи їжі. Щоб схуднути здоровим способом і постійно підтримувати бажану вагу, слід змінити свій раціон на постійно здоровий, збалансований раціон після кожної дієти. Регулярні фізичні вправи ефективні для набуття форми та підтримки ваги.

Крім того, ви можете дізнатися більше про наступні теми:

• Фітнес-дієта
• фітнес
• здоров'я

Яка вартість блискавичної дієти?

Витрати на блискавичну дієту сильно залежать від дозволених продуктів. Екзотичні фрукти, як ананас (ананасова дієта / фруктова дієта), коштують дорожче, ніж рисова дієта, де рис можна придбати дешево у великих кількостях. Якщо ви хочете схуднути за допомогою радикальної шейк-дієти, ви купуєте порошок один раз і змішуєте його з водою або нежирним молоком. Якщо порівнювати, що в іншому випадку ви їли різні страви тричі на день, ви можете навіть заощадити гроші за допомогою блискавичної дієти.

Можливо, вас також зацікавлять такі дієти:

• Метаболічна дієта
• Кислотно-основна дієта

Блискавична дієта без фізичних вправ - діє?

Схуднення без фізичних вправ може добре працювати на блискавичній дієті. Для того, щоб бути активним у спорті, організм потребує енергії, навіть якщо енергія споживається під час занять спортом. За допомогою блискавичної дієти базальна метаболізм залишається низькою. Спорт менш легкий у виконанні при блискавичній дієті, оскільки продуктивність значно знижується через низьке споживання калорій. У той же час, відсутність фізичних вправ також означає, що витрачається менше енергії. Блискавична дієта діє завдяки мінімальному споживанню калорій, організм витрачає свої запаси і переходить на спалювання жиру самостійно.

Детальніше про: Схуднути без фізичних вправ і дієти? - Це можливо?

Як це працює для працюючих людей?

Реалізація блискавичної дієти часто буває важкою для працюючих людей, оскільки меню дуже однобічне і забезпечує мало енергії. Щоб залишатися продуктивними в повсякденному робочому житті, незважаючи на дієти, слід добре подумати, яку блискавичну дієту ви обрали. Ананас добре смакує, але менше наповнює, ніж рис чи картопля. Отже, працюючим може бути сенс вибирати блискавичну дієту з високим вмістом вуглеводів. Найкраще приготувати обід на наступний день і зігріти його в офісі. Якщо ви не їсте, є менше дурних думок, а продукти, багаті вуглеводами, є більш наповнюючими, ніж фруктова або коктейльна дієта.