Анатомо-Лексикон

Великий знімач стегна

Синоніми

Латинська: M. adductor magnus

до огляду м’язів стегна
до огляду мускулатури

вступ

Великий розбивач стегна (Аддуктор великого м’яза) - найбільший, найсильніший і найглибший м’яз з усіх привідних речовин стегна.

Інші аддуктори стегна:

Розчесати м'язи (M. pectineus)
Підтягувач для довгих стегон (M. adductor longus)
короткий підтягувач стегна (M. adductor brevis)
Тонкі м’язи (M. gracilis)

Підхід, походження, іннервація

Підхід:

Медіальна губа кісткового паху стегнової кістки (Labium mediale Linea aspera)
Внутрішній край стегнового колінного вузла (Epicondyle medialis femoris)

Походження: Бугорчастість ішіалу (Сідничний горбок)

Іннервація: Н. обтуратор і Великогомілковий нерв

Як тренується / скорочується м’яз?

Великий розбивач стегна (Аддуктор великого м’яза) обробляє більшу частину аддукції в тазостегновому суглобі. Тому цей м’яз спеціально тренується для нарощування м’язів та культуризму. Великий знімач стегна тренується в силових тренуваннях з наступною вправою:

Аддуктор машина

Для отримання додаткової інформації див. Тренування з обтяженням

Як ця м’яз розтягується?

Для цих м’язів застосовуються такі розтяжки:

Розчісувати м'язи (M. pectineus)
Підтягувач для довгих стегон (M. adductor longus)
Короткий підтягувач стегна (M. adductor brevis)
Великий стегна стукач (М. аддуктор магнус)
Тонкі м’язи (M. gracilis)

Існує кілька способів спеціально розтягнути внутрішню поверхню стегна. Спортсмен стоїть приблизно вдвічі-втричі ширше плечей, пальці ноги спрямовані вперед. Вага тіла зміщується в один бік так, що стегно на тій стороні, яку потрібно розтягнути, майже витягнуте. Верхню частину тіла слід тримати вертикально.

Другий варіант робиться сидячи. Підошви ніг торкаються, коли коліна відсуваються до підлоги.