Спортивно-Тренажерний

Навчання на висоті

вступ

У спортах на витривалість висотна підготовка непереборно зарекомендувала себе як розумний метод тренувань для підвищення продуктивності. Бігуни на витривалість з високогір'я Кенії та Ефіопії в основному відповідають за поєднання висотних тренувань з атлетичними показниками. Тренування з висоти спочатку диференціюється в змагальну підготовку до змагань на висоті або до змагань у більш високих районах.

Готуватися до змагань на висоті

Готуючись до змагань у вищих районах, висотна підготовка є важливим елементом. Періоди акліматизації тривають до 3 тижнів. Через негативні умови (низький тиск повітря) умови тренувань значно гірші. Тому інтенсивність та тривалість тренувань нижчі. В області короткочасної витривалості (спринт) на середніх висотах відсутні фактори, що погіршують продуктивність. Спортсмени можуть починати без особливої підготовки.

Для підготовки до змагань у низовинах

Використання а Навчання на висоті Як покращити результативність на змаганнях, завжди є спірним в науці про спорт. Успіхи численних спортсменів з витривалості з високогір'я за останні роки та десятиліття свідчать про те, що насправді існує зв’язок між перебуванням на висоті та покращенням працездатності. Існують дослідження, в яких можна було показати, що атлети з високої витривалості показали збільшення максимального поглинання кисню. Ефекти, ймовірно, пов'язані із збільшенням вмісту міоглобіну в крові та підвищенням активності ферментів.

Інші дослідження не виявили значущого Поліпшення продуктивності результат висотної підготовки. Ці автори вважають, що, незважаючи на підвищену кисневу ємність крові, переважають ефективність зниження високих тренувань. Ці негативні наслідки:

Підвищена хвилинна вентиляція
Знижена інтенсивність тренувань
Зниження буферної здатності крові
Зниження максимального серцевого викиду

Метод жити високо, тренувати низько розвинені. Спортсмени живуть у спеціальних будинках, через які тече повітря з низьким вмістом кисню. Однак існує велика проблема з вимірюванням підвищення продуктивності в спорті, оскільки не може бути точно визначено, чи є підвищення через тренування на висоті чи інших факторів.

Небезпеки висотної підготовки

Біля Навчання на висоті Може виникнути ряд небезпек, які часто нехтують навчальною практикою. З одного боку, в горах існує принципова небезпека. Розрізняють між собою об'єктивний і суб'єктивний Небезпеки До об'єктивні небезпеки порахуйте зміни погоди. Ситуація погоди може змінитися протягом декількох хвилин, раптово можуть траплятися застуди, грози, град, снігові замети тощо. Крім того, круті схили та пухкий грунт є однією з об'єктивних небезпек. До суб’єктивних небезпек належать неправильне обладнання, недостатнє оволодіння альпійською технікою та зниження продуктивності. Якщо з’являються симптоми виснаження, необхідно негайне припинення або повернення. Останні трагедії показали, наскільки насправді небезпечний вид витривалості в горах.

Опромінення сонця

Інтенсивність випромінювання Сонця на висоті у багато разів більша, ніж у низинах. Існує три види шкоди, спричиненої сонячною радіацією:

Подача тепла через інфрачервоні промені (тепловий удар)
Підвищене УФ-випромінювання призводить до пошкодження шкіри
Не можна не помітити ризик відблисків від сонячного випромінювання, щілин тощо.

Гіпотермія

На великих висотах ризик переохолодження особливо високий при зміні погоди. Припливи вітру додатково підтримують цей ефект на мокрій шкірі.

Висотна хвороба

Внаслідок занадто швидкого сходження на велику висоту, організм не може досить швидко акліматизуватися. Причина - нестача кисню в тканинах організму. Симптоми висотної хвороби включають головний біль та безсоння, аж до нудоти, блювоти, набряку мозку із втратою рівноваги.