ПЕРЕНАПРУЖЕННЯ З РОЗШИРЮВАЧЕМ

вступ

У сучасний вік біль у спині - одне з найпоширеніших захворювань. Неправильний і недостатній рух, а також переважно сидяча діяльність сприяють цьому болю, який виникає переважно в поперековому відділі хребта. Однак, ці болі в спині, як правило, можуть відроджуватися за рахунок адекватного тренування м’язів спини. Гіперекстензія - одне з небагатьох вправ у силових тренуваннях, яке спеціально тренує ці м’язи нижньої частини спини (M. erector spinae). Тренінг виконує як відновлювальні, так і компенсаційні та профілактичні цілі, і він не повинен брати участь у жодному доброму плані тренувань. Використання еспандера не є обов'язковим для цієї вправи, але воно може тренувати додаткові групи м’язів.

Опис руху

Спортсмен лежить на гімнастичному килимку або м’якій поверхні і знаходиться в повному розширенні. Погляд спрямований до землі. Під час скорочення верхня частина тіла і ноги піднімаються і залишаються в такому положенні. Потрібно переконатися, що всі групи м’язів напружені. Таким чином тренуються ноги, сідниці, спина і живіт одночасно. Перед тілом працює тільки зброя. Еспандер тримається перед головою в обох руках. Чим більше руки витягнуті назовні, тим ближче до голови. Якщо в області шиї є напруга, розширювач використовувати не слід.

Залежно від рівня здібностей, еспандер може бути щільніше захоплений і тривалість скорочення збільшена. Не потрібно піднімати ноги, щоб зменшити напругу.

Примітка. Рух рук завжди повинен бути повільним і контрольованим.

Додаткова інформація

Тут ви можете знайти більше інформації про тренування м’язів спини за допомогою еспандера

Гребля на сидінні з еспандером

Гребля стоячи з еспандером

Задній ізолятор з розширювачем

Повернутися до огляду навчальних програм розширювача