Плече піднімає
Синоніми в найширшому значенні
Тренування шиї, силові тренування, нарощування м’язів, бодібілдинг,
вступ
М’язи шиї формуються трапецієподібним м’язом (М. трапеція). Це розділено на три області. Нижня частина трапецієподібної мускулатури являє собою те, що називається «шиєю бика» у тренуваннях з обтяженням. Цей м'яз стискається, піднімаючи лопатки. Щоб оптимально тренувати м’язи шиї, цю вправу потрібно тренувати ізольовано. Не шийний прес, а підняття плечей - найкраща вправа для м’язів шиї.
Цілеспрямоване тренування м’язів шиї вимагає відносно великої кількості зусиль з невеликим ефектом. Тому тренування м’язів шиї не використовуються в оздоровчих видах спорту. Крім того, сильно розвинені м’язи шиї часто вважаються менш естетичними, і тому багато спортсменів з фітнесу повністю відмовляються від тренувань цієї групи м’язів.
Фігура плечових м’язів
М'язи плечей
- Скапула-під'язикова кісткова мускулатура -
Omohyoideus м'яз - Передній східний м’яз -
Передній м’яз скелету - Токар -
Стерноклеїдомастоїдний м’яз - Ключиця - Ключиця
- Дельтоїд - М. deltoideus
- М'яз верхньої руки руки ворона -
Coracobrachialis м'яз - Субкулярний м’яз -
Підшкірний м’яз
(другий шар) - Двоголовий м’яз передньої руки
(Біцепси) - М. біцепси брахії - Pektoralis major -
Пекторальний м'яз - Підйомник лопатки -
(другий шар) -
М’язи лопатки підйомника - Верхній кістковий м’яз -
М’язи супраспінатус (другий шар) - Кістка лопатки -
Шпинатна лопатка - Маленький круглий м’яз -
М’язи малолітні - Підшкірна мускулатура -
М’язи інфраспінатус - Великий круглий м’яз -
М’язи teres major - Трапеція -
М’язи трапеція - Широкий м’яз спини -
М’язи latissimus dorsi
Манжета ротатора
= 4 м'язи (7-й + 11-й + 13-й + 14-й) -
вкритий дельтоїдом
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
Треновані м’язи
- низхідна частина колінної м'язи / трапецієподібної м’язи (М. трапеція)
- Підйомник лопатки (M. levator scapulae)
Опис плечових підйомів
Підняття плеча можна робити як вправу з гантелями або як вправу зі штангою. Останній, однак, використовується на мультипресі через велику тренувальну вагу.
Для того, щоб підняти гантелі в бік тіла і, таким чином, запобігти травмам поперекового відділу хребта, тренування слід проводити з підніманнями плечей з гантелями.
Спортсмен стоїть у кроковому положенні, верхня частина тіла трохи нахилена вперед. Руки є майже розтягнутий, але не максимально. Голова - це розширення хребта. Лопатки піднімаються як плечима, а потім знову опускаються. Оскільки високі сили розтягування діють на зап’ястя, ця вправа не рекомендується, якщо у вас є скарги в цій області.
Модифікації
Тренуватися з олімпійським полюсом рекомендується лише для дуже досвідчених спортсменів, оскільки вага тримається перед тілом, а розтяжні навантаження на поперековий відділ дуже високі, а вимоги до координації збільшуються у міру збільшення ваги. Тренування на мультипресі більше підходить. Спортсмен стоїть у промежині, схожий на гантелі, але верхня частина тіла пряма.
