Типи тіла

вступ

Типи тіл були представлені американським лікарем Вільямом Шелдоном у 1942 році як класифікація фізичних та пов’язаних із ними психологічних властивостей. Його дослідження ґрунтувались на дослідженнях психолога Ернста Кречмера, який уже у 1920-х роках склав класифікацію на типи конституції. У цьому сенсі припущення того часу вважаються застарілими, але типи тіл сьогодні часто використовуються у фітнес-індустрії для розробки оптимального плану тренувань.

Типи конституції за Шелдоном

Шелдон використав три зародкових шару, з яких розвиваються всі тканини ембріона як основу для своїх тез. На думку Шелдона, пропорції трьох сім’ядольних ектодерми, мезодерми та ентодерми у пізніших людей різні, і призводять до різних зовнішності та властивостей. Слід зазначити, що навряд чи хтось може бути віднесений до однієї групи типів тіла. Як правило, можна знайти змішані пропорції.

Це необхідно відрізняти від опису типів тіла в біології людини. Там окремим типам присвоюються певні анатомічні особливості.

Ектоморфний тип

Синонім: лептосома, астенічний

Люди, які худі і мають невелику схильність до накопичення жиру, зазвичай називають ектоморфними. Люди лептосоми переважно високі з довгими руками та ногами. Натомість верхня частина тіла досить коротка. Ще одна характеристика - тонкі волосся.

У фітнес-зоні ектоморф - це все про збільшення м’язової маси. Витривалість і сила лише у нетренованому стані, і нарощування м’язів відбувається повільно. Пріоритет слід віддати плануванню силових тренувань у спортивній програмі. Перерви між тренувальними днями слід вибирати щедро, щоб гарантувати організму хорошу регенерацію. Такі види спорту, як біг на витривалість або плавання, - це ектоморфний тип, але вони мало що роблять для нарощування м’язів.

У минулому ектоморфу привласнювали досить недоброзичливу поведінку. Його вважали інтровертним і продуманим.

Відповідним сім'ядолем, частина якого повинна переважати у цього типу людини, є ектодерма. З цього, серед іншого, виникає нервова система, що має бути свідченням головно-орієнтованого підходу ектоморфа.

Мезоморфний тип

Синонім: метроморфний, атлетичний

Цей тип тіла можна охарактеризувати як досить мускулистий. Верхня частина тіла міцна і стоїть у V-образній формі (широке плече, більш вузькі стегна). Жирові відкладення можуть накопичуватися на стегнах і животі. Окрім яскраво вираженої області щок та досить витягнутого обличчя, око привертає увагу густе та густе волосся.

Мезоморфний тип повинен прагнути до збалансованої програми тренувань, оскільки вони мають тенденцію швидко нарощувати м’язи, а незбалансоване тренувальне положення лише з кількома групами м’язів не бажане. Невеликі перерви між тренувальними заняттями йому достатньо, оскільки він може швидко відновитися.

На відміну від ектоморфного типу, мезоморфний тип вважався товариським. Інші характеристики - надійність, сміливість і досить просто структурований спосіб мислення.

Відповідним сімейством згідно Шелдона є мезодерма. З цього розвиваються кістки, м’язи та серцево-судинна система.

Ендоморфний тип

Синонім: пікноморфний

Людей, схильних до ожиріння, називають пікноморфними або ендоморфними. Цей тип тіла пов’язаний з сильними жировими відкладеннями, особливо на стегнах. Обличчя досить кругле, шия, руки і ноги короткі. Волосся тонкі, але численні. Крім того, шкіру характеризують як гладку або м’яку.

Мета ендоморфного типу - розщеплення жирових відкладень. Для цього слід займатися такими видами спорту, як біг, їзда на велосипеді чи інше висококалорійне споживання. Інтенсивність тренувань спочатку слід вибирати досить низьку.

Ендоморфний тип розглядався як цінитель, який любить їсти, а також характеризується доброю природою, оптимізмом та невимушеним способом життя.

Тут ендодерма в основному вимовляється як сім'ядоль. З цього випливають усі внутрішні структури організму, такі як кишечник і органи травлення. Тому зазначені вище характеристики присвоюються ендоморфу.

Класифікація за Кречмером

Ернст Кречмер зосередився на зв’язку між статурами та рисами характеру. З цією метою він розділив три типи конституції:

Лептосома: відповідає ектоморфному типу. Характеристика - стрункість, тонкі руки і ноги, збільшений зріст і вузькі плечі.

Спортсмен: Це аналог мезоморфного типу і характеризується його мускулистим виглядом, широкими плечима та низьким накопиченням жиру.

Пікнік: Пікнік аналогічний ендоморфному типу. Основна увага приділяється збільшенню жирових відкладень, невеликому розміру тіла та м’яким рисам обличчя.

Тип тіла жінки

Три типи тіла, які вже були згадані, також можна виділити у жінок (ектоморфні, мезоморфні та ендоморфні). Жінка рідко може чітко віднести себе до одного типу тіла; вона зазвичай схильна до одного з типів тіла, але являє собою суміш декількох типів тіла.

Як я можу визначити свій тип тіла?

Не існує універсального тесту, який зможе з абсолютною впевненістю сказати, до якого типу тіла ви належите. Дієтологи, спеціалісти спортивної медицини, а в деяких випадках і тренери з фітнесу, можуть, напевно, дати вам найбільш кваліфіковану інформацію про ваш тип тіла. З одного боку, ви оцінюєте на основі запитань щодо свого раціону харчування, росту м’язів та накопичення жиру.З іншого боку, в оцінку включаються оптичні характеристики, а також врахування ваги, розмірів та спільних вимірювань. В Інтернеті також можна знайти безкоштовні тести, які ґрунтуються на найбільш об'єктивних можливих відповідях на питання про тип тіла, харчові звички чи досвід побудови м'язів та набору ваги.

Критика поділу на типи тіла

Поділ на різні типи тіла може дати приблизний огляд, але навряд чи будь-яка властивість, яка присвоюється типам тіла, була науково доведена.

Крім того, навряд чи будь-яка людина може бути чітко віднесена до типу тіла, а це означає, що в більшості випадків має бути створена спеціальна програма харчування та фітнес, яка підходить під індивідуальну особу. Обов’язковою умовою віднесення до одного з типів тіла є також об’єктивний погляд на себе або залучення другої, об'єктивної людини, як правило, у формі дієтолога.