Силові тренування

• Тут ви знайдете огляд Вправи окремі групи м’язів

Визначення силових тренувань

Окрім цілеспрямованого нарощування м’язів, силові тренування - це покращення максимальної сили, швидкості та міцності.
Для досягнення максимального успіху в тренуванні силові тренування повинні бути адаптовані до відповідних цілей. Йдеться про відмінності у формі вправ, тривалості, обсязі та інтенсивності вправ. Силові тренування також можна використовувати з медичної точки зору для стабілізації хребта або інших суглобів.

Щоб отримати детальну інформацію про тренування окремих груп м’язів та вправи для відповідної групи м’язів, просто натисніть на картинку!

Тренування м’язів плеча

Тренування зброї

Тренування грудних м’язів

Тренування м’язів живота

Тренування верхніх м’язів спини

Вправляти м’язи попереку

Тренування сідничних м’язів

Сила визначення

У спорті сила - це здатність через взаємодію нервової системи та м’язів, зовнішній опір, наприклад. (Гантелі під час підняття ваг) подолати (концентричний), зберігати (статичний) або поступатися опором (ексцентричний).

На прикладі жиму лежачи, «штовхання» штанги було б подолане, а опускання штанги поступилося б груди.

Сила йде у чотирьох формах у силових тренуваннях

• Максимальна міцність
• Потужність швидкості
• Силова витривалість
• Реактивна сила

1. Максимальна міцність

Це значення сили, яке свідомо генерується проти непереборного опору. З жим лежачи це буде тоді, коли штангу більше не можна переміщувати під власною потужністю (інтенсивність вище 100%).

Максимальна сила в силових тренуваннях - одна Основна сила для трьох інших проявів влади.

Максимальна сила і нарощування м’язів.
Максимальна сила не означає максимальний ріст м’язів одночасно.

2. Сила швидкості

Що стосується силових тренувань, то це т. Зв Збільшення сили за раз.

Як вже випливає з слова "швидкий", мета полягає в тому, щоб розвинути якомога більше сил у найкоротші терміни

1. власне тіло (Спринтерський біг)
2. предмет спортивного спорядження (Штовхання ядра) або
3. обидва (Покататися на велосипеді, веслування І т.д.)

прискорити. Ось чому силові тренування для швидкої сили відіграють особливо важливу роль у всіх видах спорту, в яких рух повинен здійснюватися швидко.
Це має вирішальне значення для швидкого розвитку сили Стартова сила (значення сили 50 мс. Після початку скорочення / напруги м’язів) і Вибухова сила (максимальне збільшення сили в процесі розвитку сили)

Детальніше по темі: Швидкісні силові тренування

3. Силова витривалість

Силова витривалість - це втомна стійкість м’язів. Це означає здатність витримувати силове навантаження якомога довше.

Розмір зусиль дуже мінливий, від 30% до 75% від максимальної продуктивності. Основна мета тут - не розвивати багато сил, а підтримувати силу якомога довше. Силові тренування на витривалість мають велике значення у видах витривалості, таких як плавання, веслування, скелелазіння тощо.

4. Реактивна сила

Між врожайністю і подоланням м’язової роботи існує короткий (<200 мс) Розтягування м’язів (напр. стрибки з коробки). Це розтягнення викликає попереднє іннервацію / попереднє напруження (мимовільно) м’яза. Однак ця форма сили не має великого значення в силових тренуваннях / тренуваннях нарощування м’язів.

Щоб зрозуміти м’язи

Всі рухи людського тіла засновані на силі м’язів. М'язи з’єднуються з кістками сухожиллями і зв’язками в одній або декількох точках і тим самим дають можливість скелету рухатися, порівняно з маріонетою.

• Тут ви знайдете детальну інформацію про передні м’язи
• Тут ви знайдете детальну інформацію про м’язи спини

Будова м’язів

Скелетна мускулатура людини складається з Пучки м'язових волокон, складені з окремих м'язових волокон, і ці з т. зв Міофібрили. Міофібрили, у свою чергу, складаються з окремих саркомеров.

2000 послідовних саркомерів призводить до приблизно 1 мм. Таким чином, м'яз передпліччя людини складається з приблизно 10000000000 саркомерів. Вони, у свою чергу, складаються з двох молекул - актину та міозину.

Цю абсолютно правильну структуру можна побачити під мікроскопом. З цієї причини м’язи також відомі як смугасті м'язи.

Як відбувається скорочення м’язів?

Показано в дуже спрощеній схемі:

Коли м’язи скорочуються, вони поєднуються Міозин з актином.
Завдяки структурі міозину актин та міозин зміщуються приблизно на 0,0000001 мм. Оскільки в м’язі є мільярди молекул актину та міозину, цей зсув (скорочення) видно. М’яз скорочується.

Будова міофібрил

1. Z смуги
2. Актинова нитка
3. Міозинова нитка

Міофібрили з контрактом

Якщо порівняти відстань між Z-смугами, то можна побачити скорочення.

Ви можете знайти додаткову інформацію в нашій темі: Побудова м’язів

Подача енергії в м’язову клітину

АТФ (аденозинтрифосфат) визначальний для м'язових скорочень, будь то силові тренування, тренування витривалості або швидкісні тренування.

АТФ - це, так би мовити, паливо, яке робить можливим рух людини. Чим вище навантаження, тим швидше потребує м'яз у цій АТФ. Організм людини має три варіанти силових тренувань.

1. Якщо навантаження дуже велика, багато АТФ потрібно «швидко» виробляти (1-4 макс. 10 повторень під час вправи). Організм використовує свій сховище креатинфосфату (KrP). Це відбувається, наприклад, під час силових тренувань з найбільшими навантаженнями. Однак ця пам’ять лише дуже обмежена; H. приблизно через 7 сек. KrP використаний. Однак завдяки регулярним тренуванням у високій інтенсивності організм адаптується та збільшує сховище КРП.
2. Якщо не макс. Стрес (приблизно 10-35 повторень), АТФ в основному перетворюється шляхом перетворення цукру (Глюкоза). Тут м’яз стає кислим, що призводить до неприємних відчуттів.
3. При використанні меншої сили (> 50 повторень) АТФ також отримується із цукру, але м'яз не перекислює.

Нарощування м'язів за допомогою силових тренувань

Цільові силові тренування, мабуть, є найбільш ефективним методом нарощування м’язів. Можна використовувати як тренувальні вправи з власною масою тіла, так і додатковими вагами. Вирішальним фактором стимулювання росту м’язів є приведення м’яза у стан виснаження. Тоді організм реагує на ріст м’язів, щоб в наступний раз бути краще оснащеним. Це призводить до збільшення розміру окремих м’язових клітин. В даний час дослідження все ще дискутують, чи збільшиться також кількість м’язових клітин у межах м'яза.
Оскільки м'язи звикають до добре відрепетованих послідовностей руху через певний проміжок часу, доцільно використовувати різні вправи для тренування окремих м’язів, щоб надати тілу нові імпульси та стимули росту.

Крім того, у силових тренуваннях важливо розрізнити, тренуєте ви м’яз чи м’язову групу ізольовано, тобто не використовуєте жодних інших м'язів, ніж ці, чи втягнуто кілька фізичних груп у вправу, оскільки вони служать для підтримки виконання рухів.Ізольована тренування однієї групи м’язів природно призводить до більшого стимулу росту всередині цих м’язів, ніж тренувальна вправа, яка використовує кілька груп м’язів. Це слід проілюструвати двома вправами:
Наприклад під час присідання не тільки м’язи великого розгинача гомілки на передній частині стегон, але і сідничні м’язи і, меншою мірою, м’язи гомілки.
За допомогою машини для розгинання ніг, з іншого боку, можна тренувати згадане велике розгинання ніг на передній частині стегон ізольовано, оскільки положення сидячи розслаблює сідничні м’язи.

Можливо, вас також зацікавлять наступні теми щодо корисних аксесуарів для силових тренувань:

• Фітнес-рукавички
• Фітнес-браслет

Тренування з вагою для схуднення

Тренування з вагою - це дуже хороший спосіб спалити жир порівняно з багатьма іншими видами спорту. На цьому базується так званий ефект після опіку. Це означає, що м’язи все ще спалюють жир навіть після фактичного їх використання. Цей ефект тим більший, чим сильніше напружуються м’язи. Тривалі, помірні тренування витривалості майже виключно спричиняють споживання енергії під час гострого стресу, тоді як інтенсивні силові тренування, в яких сильно напружуються м’язи, мають значно більший ефект після спалювання, тобто також забезпечують збільшення витрат енергії після фактичного стресу.
Тим не менш, втрата жиру можлива лише в тому випадку, якщо споживані калорії перевищують спожиті калорії; тому організм у дефіциті калорій.
Згідно з дослідженнями, оптимальне спалювання жиру досягається за допомогою так званих інтервальних тренувань з високою інтенсивністю. Тут фази максимального напруження чергуються з фазами помірного напруження, які тривають приблизно три-чотири рази.

«Націлене» спалювання жиру в певних частинах тіла, тренуючи розташовані там м’язи, неможливо. Там, де втрата жиру починається першою, а остання підпорядковується індивідуальним факторам, і не може бути демонстративно впливати цілеспрямоване навчання.
Відсоток жиру в організмі 15-25% вважається нормальним для чоловіків, тоді як жінки зазвичай мають дещо більший відсоток жирової маси 20-30%.

Тренування з вагою та спалювання жиру

Багато спортсменів припускають, що жир можна спалити лише за допомогою цілеспрямованих тренувань на витривалість. Однак власне спалювання жиру відбувається в м’язовій клітині, і чим більше м’язова маса, тим більше спалюється жиру.

Додаткову інформацію див. У тренуванні з обтяженням та спалюванні жиру

Схуднути за допомогою силових тренувань

Схуднути через тренування з вагою, безумовно, можливо. У той же час нарощування м’язів - ще один компонент, який допомагає схуднути.
Як і у всіх планах схуднення, тут діє простий принцип: Споживання організмом калорій повинно бути більше, ніж кількість споживаних калорій. Це єдиний спосіб для нашого організму розбити запаси енергії, що зберігаються, у вигляді запасів вуглеводів, а також жирової тканини.

Зростання м’язів внаслідок силових тренувань підтримує нас у цьому, як і сам метод тренувань. При інтенсивних силових тренуваннях так званий ефект після опіку виникає після тренування. Підвищене споживання енергії організмом у години після фактичної вправи, що корелює з інтенсивністю тренувань.
Додаткова мускулатура відповідає за збільшення споживання калорій, оскільки м'язова тканина має більш високу витрату калорій для свого метаболізму, ніж у жировій тканині. Чим мускулистіше наше тіло, тим більше калорій воно спалює, навіть коли ми не займаємось жодним видом спорту.

Детальніше про це читайте нижче: Успішне схуднення за допомогою силових тренувань

Споживання калорій при силових тренуваннях

Тут слід сказати, що споживання калорій в силових тренуваннях залежить від інтенсивності тренувань. Чим інтенсивніше тренуюсь, тим більше моє споживання калорій під час тренувань.
Силові тренування зазвичай характеризуються більш тривалими перервами між окремими навантажувальними одиницями, при яких немає стресу на організм і, отже, немає підвищеного споживання калорій. Постійно виконувані навантаження, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, тому призводять до більшого споживання калорій через їх постійне навантаження. Різні джерела в Інтернеті вказують на споживання близько 500 ккал на годину для силових тренувань, тоді як за годину так званих кардіо тренувань (біг, плавання, їзда на велосипеді) може спалити до 750 ккал.

Однак у довгостроковій перспективі м'язова маса, здобута силовими тренуваннями, здатна підвищити основну швидкість метаболізму - нормальне споживання калорій без фізичного навантаження, оскільки енергозабезпечення м'язів призводить до збільшення пасивного споживання калорій і так званого ефекту після спалювання, що виникає під час силових тренувань.

Детальніше про це читайте нижче: Споживання калорій під час силових тренувань

Дієта в силових тренуваннях

Що стосується силових тренувань, у багатьох людей, мабуть, є міф про те, що вам потрібно достатня кількість білка для нарощування м’язів. Однак це лише частково правильно. Після травлення білки розщеплюються на складові частини, амінокислоти, з яких потім м'язи можуть накопичуватися знову в організмі. Загальна рекомендація - споживати 0,8 грама білка на кілограм маси тіла. Щоб ні за яких обставин не споживати занадто мало білка, застосовуються рекомендації до 2 грам на кілограм маси тіла. Однак рекомендації поза цим вважаються неправильними, оскільки дослідження показали, що це не призводить до посилення росту м’язів. Організм навіть може перетворити зайві білки або амінокислоти назад у вуглеводи або жири.

Білкам присвоюється значення, чим більше, тим більше схожих білків на м'язовий білок людини. Рослинні джерела білка мають нижчу цінність, ніж джерела тваринного білка. Амінокислоти, необхідні для синтезу м’язів, можна розділити на ті, які організм може виробляти сам, так звані несуттєві, і ті, які повинні надходити в організм ззовні.
Крім того, існують дієтичні добавки, які містять так звані амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA). Це амінокислоти, які організм вважає за краще використовувати в синтезі м’язів. Ці амінокислоти також містяться в достатній формі в нормальних білковмісних продуктах, але не в такому концентрованому вигляді, як у зазначених дієтичних добавках.

Вуглеводи - другий важливий компонент, з якого складається наша їжа. Що стосується тренувальної ваги, то вуглеводи служать, з одного боку, постачальниками енергії, але також забезпечують вивільнення гормону інсуліну за рахунок підвищення рівня цукру в крові. Інсулін має анаболічну дію: це означає, що він допомагає організму накопичувати запаси вуглеводів, так званий глікоген, але також і нарощувати м’язи, рухаючи організм, щоб вивільняти гормони росту і поглинати амінокислоти в м'язи. Тому доцільно поєднувати споживання білків з вуглеводами, щоб викликати вихід інсуліну.
На цьому етапі, однак, слід зазначити, що вживання інсуліну належить до рук лікарів, і при неправильному застосуванні це може призвести до гіпоглікемії і, в гіршому випадку, до коми або смерті.

Третя речовина, що утворює їжу, - це жири, але вони ніде не такі погані, як їх вважають. Жири є важливим компонентом власних гормонів організму, але також служать організму для вироблення синовіальної рідини, так званої синовіальної рідини, без якої можуть виникати проблеми із суглобами. Вони також є важливою частиною наших статевих гормонів.
Також у випадку жирних кислот - компонента жирів, тих, які наш організм може виробляти сам у разі дефіциту (не є істотним), який може постачатись лише через їжу, так звані основні речовини.

Четверту групу калорійних харчових компонентів складають спирти. Спирти лише служать організму як висококалорійне джерело енергії, але в іншому випадку мають наслідки, які є більш перешкодою для тренувань із силою. Наприклад, алкоголь перешкоджає ефективному засвоєнню інших харчових компонентів завдяки повільному кишковому проходженню та використанню ферментів для його перетравлення.

Детальніше про це читайте нижче: Правильне харчування для силових тренувань

навчання

Для того, щоб можна було конкретно досягти вищевказаних чотирьох проявів сили за допомогою силових тренувань, необхідно використовувати певні методи тренувань для певних цілей.
Перш за все, слід сказати, що, вибираючи методи тренувань, слід звертати увагу на свій сучасний рівень фізичної підготовки.
Немає сенсу для початківця силових тренувань працювати з максимальними вагами. Силові тренування можуть бути дуже вимогливими з точки зору координації, тому складні рухи руху повинні бути вивчені спочатку.

• Обтяження:
  Навантаження завжди задається у відсотках і завжди стосується максимальної продуктивності, яку можна досягти. Якщо ви натискаєте максимум 100 кг у жимі лежачи, тренування з 50% буде 50 кг.
• Повторення:
  Кількість повторів у наборі (наприклад, 15 повторень)
• Речення:
  наприклад 3 комплекти з 15 повторів
• Перерва:
  Час між множинами

Методи навчання

Ми розрізняємо 6 різних методів навчання:

1. Базова підготовка
2. Фітнес-тренування для спортсменів-початківців
3. Фітнес-тренування для досвідчених користувачів
4. Тренування з гіпертрофії (тренування з нарощування м’язів)
5. Навчання пірамід
6. Внутрішньом'язова координація / посилення сили

1. Основна підготовка
Основна підготовка - силова підготовка Початківці, діти та молодь, здоров'я і загальна придатність.
Окрім нарощування м’язів, важливе значення мають компенсація м'язових дисбалансів (викликаних однобічним стресом або поганою поставою) та втрата жиру.
The Навантаження на це тренування низьке до середнього (30-40%).
Це означає, що якщо я можу керувати 50 кг за допомогою одного пристрою, мені доведеться тренуватися приблизно 15-20 кг цим методом.
Кількість повторень дуже велика (> 30 до 100 повторень)
Ви складаєте приблизно 3 - 5 наборів на пристрій з перервою приблизно 1 хвилину між наборами.

Детальніше по темі: Силові тренування для дітей

2. Фітнес-тренування для спортсменів-початківців
Для цього тренування необхідний певний рівень фізичної підготовленості.
Інтенсивність становить приблизно 50% від макс. Потужність. Кількість повторень становить приблизно 10-15, принаймні 5 комплектів на пристрій.
Перерва між наборами не повинна бути довшою 2 хвилин.
У базових та фітнес-тренуваннях для спортсменів-початківців головна мета повинна бути не нарощуванням м’язів, а, скоріше, створенням гарної бази сили для майбутніх силових тренувань.
Адаптація м’язів за допомогою силових тренувань набагато інтенсивніше для початківців, ніж для досвідчених користувачів.

Приклад жиму лежачи

Новачок починає жим лежачи вагою 35 кг. Завдяки цілеспрямованому силовому тренуванню, він може подвоїти свою тренувальну вагу до 70 кг протягом року. (Для передового спортсмена з силою ця мета була б недосяжною). Цей факт кращої адаптації та покращення працездатності у початківців не лише є причиною початку силових тренувань, але й слугує мотивацією, оскільки успіхи у виконанні фіксуються дуже швидко. Однак організму потрібно 3 - 4 тижні, щоб адаптуватися до м’язового навантаження.

Ви повинні дотримуватися рекомендацій і завжди радитися з інструктором, щоб уникнути травм. Слід уникати розірваного м’язового волокна грудної клітки при виконанні жиму жиму.

Тож навчання має бути дуже обширна (тренуйте якомога більше м’язових груп) і збалансовану (Будьте агоністами та антагоністами (= тренуйте опонентів).

3. Розширені фітнес-тренування
У цій формі силових тренувань комплексний розвиток сили продовжує відігравати головну роль.
Інтенсивність становить 70-85% від макс. Виконуйте від 5 до 10 повторень до повного стомлення м’яза. Кількість наборів не менше 3 - макс. 6-й
Тривалість паузи - 1-2 хвилини.
Більш високе навантаження під час цього тренування призводить до більшої втоми, через що м’язи підсилюються під час цього тренування.

4. Тренування з гіпертрофії / тренування нарощування м’язів
Метою занять цим методом є нарощування м’язової маси. Метод гіпертрофії є ​​частиною тренувань з максимальною силою, оскільки він тренується з дуже високою інтенсивністю. Інтенсивність становить 80-90%, тому кількість повторень обмежена макс. 5 зменшено. Через велике навантаження м’язу також потрібно більше часу для відновлення, тому 2-х хвилинну перерву потрібно між сетами. Обсяг навчання становить приблизно 5 - 6 комплектів. Однак цей метод цілеспрямованого нарощування м’язів повинен відбуватися лише після принаймні шести місяців силових тренувань.

5. Піраміда тренування:

Особливою і часто використовуваною формою силових тренувань є тренування пірамід. Тут однакова кількість повторень та інтенсивності не використовується на одному пристрої, але навантаження збільшується з кожним набором, починаючи від середнього до легкого навантаження (50-60%) та повторів (12-15), аж до субмаксимального чи максимального навантаження і лише одне повторення. Приклад:

1-й набір: 15 повторень, 2-й набір: 12 повторень, 3-й набір: 7 повторень, 4-й набір: 4 повторення, 5-й набір. 1 повторення

6. Внутрішньом'язова координація / посилення сили

Цей метод тренувань більше не стосується здоров’я та придатності силових тренувань. Він також не навчений спеціально для нарощування маси, а, швидше, здатність м'яза виробляти якомога більше сили в найкоротші терміни (див. Також швидкість сили). Тому інтенсивність максимальна (95-100%) і тому лише одна Повторення тренується і тривалість паузи становить 3 - 5 хвилин. Цей метод використовується в основному в таких видах спорту Постріл або спринт зовсім не підходить для новачків.

Для отримання додаткової інформації див: координаційні навички

Тут ви знайдете огляд Вправи окремі групи м’язів

• Тренування з озброєння м’язів
• Абсолютні тренування
• Тренування м’язів ніг
• Тренування м’язів грудної клітки
• Назад тренування
• Тренування м’язів на плечах
• Тренування м’язів шиї

• План тренувань

Бодібілдінг

Бодібілдинг - це форма моделювання тіла за допомогою цілеспрямованих тренувальних методів для нарощування м’язів та суворого контролю над прийомом їжі. Основна мета - не збільшити силу, а визначити м’язову масу за допомогою інтенсивних тренувань та дренажу м’язів. Однак цілеспрямованого нарощування м’язів можна досягти лише за допомогою цілеспрямованих силових тренувань. Методи тренувань, використовувані в бодібілдингу, підходять лише для спортсменів, які просуваються, оскільки існує високий ризик небезпеки для здоров'я.

Додаткову інформацію можна отримати від: Природний бодібілдінг - що це?

Силові тренування з еспандером

Тут ви знайдете детальну інформацію по темі тренувальних форм з розширювачем, чітко описаною для мирян. Тренування еспандерів не вдалося перемогти над звичайними силовими тренуваннями з гантелями в останні роки, хоча тренування з еспандером пропонує численні переваги. Постійне збільшення опору розтягу збільшує напругу м’язів під час руху.
Тренування з еспандером дозволяє ефективно та економічно сильно тренуватись вдома.

Для отримання додаткової інформації з цієї теми відвідайте наш Навчання предмету розширення.

Тренування з вагою без обладнання

Протягом останніх кількох років у сфері фітнесу та силових тренувань з’явилася велика кількість програм та філософій, які також тренуються без додаткових ваг, тобто виключно з власною вагою тіла.
Calisthenics та Freeletics - це два мовлення, які слід згадати у цьому контексті. Обидва - це форми силових тренувань, які не потребують додаткової ваги у своїх вправах. Хоча вправи з гімнастики часто мають акробатичний характер, мабуть, найбільш порівнянні з художньою гімнастикою. Вправи тут часто проводяться на турніках або інших пристроях. З іншого боку, фрілетика не потребує додаткових пристроїв, і тому їх можна проводити де завгодно.Тут стимулом є створення заданої кількості повторень у найкоротші терміни або максимально високі за певний час.
Однак результати досліджень показують, що вирішальним фактором збільшення м’язової маси є прогресування, тобто збільшення загального обсягу тренувань. Це можна зробити, збільшуючи повторення вправи, а також збільшуючи вагу, що рухається.

Детальніше про це читайте нижче: Тренування з важкою вагою без спорядження - поради для дому

Силові тренування для жінок

З двома третинами всіх відвідувачів спортзалу жінки значно випереджають своїх колег-чоловіків. Тому не дивно, що все більше любителів фітнесу адаптують свою концепцію до потреб жінок. М’язи жінок піддаються тим же симптомам адаптації, що і у чоловіків. Однак ціль відрізняється від чоловічої. У той час як чоловіки в першу чергу нарощують свої м’язи, у жінок пріоритети більше на цілеспрямованому спалюванні жиру. Детальну інформацію див. У навчанні з сильної підготовки для жінок.

Силові тренування під час вагітності

Силові тренування під час вагітності в принципі можливі, але не рекомендуються. Чим далі прогресувала вагітність, тим безпечніше навчання для ненародженої дитини. Чим раніше вагітність, тим більше шкоди, яку насильство може завдати плоду. Потрібно уникати сильних ударів і ударів, а також інших жорстоких впливів на живіт майбутньої матері, наскільки це можливо. Зокрема, протягом першого місяця вагітності плід зазнає так звану невроляцію, тобто розвиток нервової системи людини та початок розвитку всіх важливих внутрішніх органів.

Тому доцільно займатися спортом з помірними навантаженнями, які не збільшують серцебиття до максимуму. Приклади включають легку вагу, гімнастику або тренування на крос-тренажері.
Також важливо переконатися, що ненароджена дитина отримує достатню кількість поживних речовин, таких як фолієва кислота, йод, залізо та вітаміни. Фолієва кислота є важливим фактором регулярного розвитку нервової системи. Якщо тут є дефіцит, пізніше дитина може відчувати неврологічні дефіцити, які незворотні. Нестача йоду, з іншого боку, може призвести до неправильного розвитку органів або скелета і затримки росту.

Тренування з вагою в старості

The Силові тренування для людей похилого віку підпадає під дію інших законів. Цільові силові тренування в літньому віці завжди слід розглядати з функціональної точки зору. Виконання руху завжди повинно бути узгоджене з повсякденним рухом. Основним пріоритетом є виконання аспектів здоров'я. Основна увага приділяється цілеспрямованому розвитку м’язів спини та м’язів ніг. Додаткову інформацію можна отримати за адресою Силові тренування для літніх людей і тренування з функціональної сили.