Тест на рівень лактату

вступ

Тест рівня лактату є одним з найважливіших методів вимірювання для визначення продуктивності на витривалість і використовується для оптимального планування тренувань. Завдяки порівняно високим зусиллям, тест на рівень лактату практикується майже виключно у спортивно-орієнтованому спорті.
Тест використовується для створення індивідуального плану тренувань шляхом визначення значень навичок аеробної та анаеробної витривалості. Ці значення дають інформацію про інтенсивність тренувань. Випробування рівнем лактату проводяться на біговій доріжці, велосипедному ергометрі, гребному ергометрі або польовому випробуванні. Як правило, навантаження збільшуються між 4 та 6 рівнями. Треновані спортсмени на витривалість збільшують швидкість на 0,25 м / с, спринтери до 0,5 м / с на крок.

Що вимірюється?

В а Тест на рівень лактату буде Рівень лактату і Частота пульсу визначається для різних видів стресу. Навчальне навантаження збільшується безперервно і рівномірно через визначені інтервали. У кожному рівні навантаження Значення лактату і частота серцевих скорочень точно зазначена. Інтенсивності вправ на аеробних та анаеробних порогах можна зчитувати за кривою продуктивності лактату. Тому що індивід анаеробний поріг являє собою найкращий підрозділ для контролю тренувань, спортсмени через тест знають про точну інтенсивність, яку необхідно використовувати у тренуванні.

Визначення

аеробна витривалість

Аеробна витривалість - це рівень працездатності, якого людський організм може досягти, не виробляючи лактат (сіль молочної кислоти).

Визначення аеробного порогу

Аеробний поріг становить приблизно 2ммоль / л, і визначає стан навантаження, при якому необхідна енергія повністю покривається аеробним обміном.

Визначення здатності до анаеробної витривалості

Анаеробна витривалість - це рівень працездатності, якого людський організм може досягти, накопичуючи лактат. Цей лактат накопичується в м’язових клітинах.

Визначення анаеробного порогу

Анаеробний поріг становить близько 4ммоль / л. Необхідна енергія контролюється аеробними та анаеробними процесами. Отриманий лактат виводиться таким чином, що значення значення вимикаються близько 4 ммоль / л.

Виконання тесту

Спортсмен закінчив а Прогрівальна програма необов'язково на тренувальному пристрої або на місцях. Тест на рівень лактату починається із заданої інтенсивності світла, кожні 5 хвилин інтенсивність збільшується на певне значення. Це особливо легко контролювати за допомогою велосипедного ергометра або бігової доріжки. Певна відстань повинна бути пройдена за певний час на трасі. Будьте в кінці кожного рівня навантаження Значення лактату і Частота пульсу записаний. Лактат визначають шляхом взяття крові з мочки вух. Оскільки використовується кров, потрібна спеціальна гігієна. Наприкінці випробування значення лактату вводяться в систему координат (Дивись нижче), і отримана крива лактату. У польовому випробуванні рівні ділять на інтервали (наприклад, 6x 400 м) зі збільшенням швидкості ходьби.

Порядок тесту на рівень лактату

Тест на рівень лактату проводиться на гребному ергометрі, велоергометрі або на біговій доріжці, в залежності від дисципліни спортсмена.

Залежно від способу вимірювання різні рівні навантаження Визначаються. У ході обстеження навантаження збільшують поетапно, після кожного кроку Рівень лактату в капілярній крові щоб визначити. Для цього екзаменатор бере у досліджуваної людини мінімальну кількість крові Вушка або палець.

Результати вводяться у діаграму та описують Крива лактатущо оцінюється. У багатьох випадках Збільшення частоти серцевих скорочень вимірюється.

Оцінка тесту на рівень лактату

На основі кривої лактату екзаменатор може ідентифікувати особу Анаеробний поріг визначити, до якого навантаження Інтенсивність тренувань підтримується без підвищення кислотності організму.

За це відповідає винахід лактату втома під час тренувань. Ось "Лактатний поріг" визначив момент, у якому один значне збільшення лактату вимірювали.

The Анаеробний поріг описує ефективність в умовах тривалого стресу Баланс між утворенням лактату та лактатним розпадом і немає перекислення.

Вас також можуть зацікавити: Анаеробний поріг

Аналіз тесту на рівень лактату

При аналізі тесту на рівень лактату оцінюються точки в системі координат.

На малюнку чітко видно, що лактатна крива у підготовленого спортсмена піднімається пізніше. Це означає, що концентрація лактату збільшується лише при більших навантаженнях.

Як видно на малюнку вище, намальовані 2 лактатні криві. Непідготовлений спортсмен досягає анаеробного порогу, який є визначальним для дизайну тренувань, з меншим навантаженням. Це означає, що тренований спортсмен може без проблем бігати з більшою швидкістю, тоді як нетренований спортсмен вже давно став гіперацидним з тим же навантаженням. Стрес однаковий для обох спортсменів, але напруження різні.

Бігові доріжки та ергометри

Чи проводиться випробування рівня лактату на біговій доріжці або на ергометрі залежно від профілю предмета.

Витривалі спортсмени, особливо багато Запуск тренувань завершити їх виконання на Бігова доріжка пройти тестування. Залежно від пристрою, етапи тесту визначаються по-різному. Бігова доріжка працює зі швидкістю 4-6 км / год і збільшення 1-2 км / год стартував, на велосипеді, з якого ви починаєте 25 Вт і збільшення 25 Вт. Етапи займають від 3 до 5 хвилин, щоб досягти повної потужності.

Вас також можуть зацікавити: Спортивні сили та спалювання жиру

Вартість тесту на рівень лактату

Окрім тесту на рівень лактату, багато спортивних центрів проводять також обстеження певних показників крові та надають детальну пораду на основі результатів. Ціни змінюються залежно від центру між 75 і 150€. Витрати зазвичай є не охоплені медичним страхуванням.