Природний бодібілдінг - що це?

визначення

Природний бодібілдинг - один із багатьох способів нарощування м’язової маси. Як уже міститься в терміні "природне", мова йде про нарощування м'язів природним шляхом без допомоги допінг-агентів та інших речовин, які не містяться в здоровому, збалансованому харчуванні.
Природний бодібілдинг - це нарощування м’язів завдяки чистому силовому тренуванню та здоровому і збалансованому харчуванню. Основна ідея цього типу бодібілдингу - використання визнаних методів тренувань у поєднанні з розумним вживанням харчових добавок та здоровим харчуванням. Метою є протидія вживання допінгових речовин.

навчання

Перш ніж розбиратися в деяких прикладах, що стосуються тренувань, кожен повинен знати про це не існує стандартних тренувань, які призводять до визначеного і м'язового тіла. Кожен організм реагує по-різному, тому не можна взагалі сказати, що той чи інший метод тренувань працює найкраще. Кожен повинен спробувати для себе, яку систему тренінгу вони можуть уживати найкраще. Однак ви можете дотримуватися кількох керівних принципів, щоб зробити навчання ефективним.

Перший ви повинні піти за одним Тренувальна метанаприклад Приділіть достатньо часу для нарощування м’язів. Особливо при нарощуванні м'язів не слід занадто швидко хотіти. Крім м’язів, зв’язки, сухожилля і кістки також повинні адаптуватися до навантажень, і це може зайняти до декількох місяців.

М'язи реагують спочатку на подразник (Силові тренування), тоді як іншим структурним елементам організму потрібно більше часу для адаптації до певних навантажень. У природному бодібілдингу спортсмен реагує на цю особливість і збільшується, напр. не рухайте ваги занадто швидко.

А ще один момент У навчанні з природного бодібілдингу слід орієнтуватися не лише на нарощування м’язів, а й на це інші силові навички, як Потужність швидкості, Силова витривалість і Максимальна міцність. Натурально міцне тіло дуже добре тренується у всіх сферах сили і, таким чином, має ідеальну взаємодію різних м’язових та частин тіла.

У природному бодібілдингу він грає Тип м’язових волокон також відіграють важливу роль. В основному в організмі є два різних м'язових волокна, повільні витривалі м’язові волокна (Тип 1) і швидко стомлюють м’язові волокна (Тип 2). Швидкі, а також легше втомлюючі м’язові волокна (тип 2) набагато цікавіші для природного бодібілдингу, оскільки вони кращі для занять з гіпертрофіїНарощується м’язова маса) підходять. Їх збільшення в об'ємі значно вище, ніж у волокон типу 1.

Щоб отримати м'язовий набір, який ви хочете, вам також потрібні правильні тренування. Суміш складних та ізольованих вправ ідеально підходить для природного бодібілдингу. Складні вправи тренують декілька груп м’язів одночасно, тоді як окремі вправи тренують окремі групи м’язів. Більша частина плану тренувань повинна складатися з складних вправ для стимулювання нарощування м’язів. Крім того, можна потім ізольовані силові вправи (напр. Назад тренування, Тренування з озброєння м’язів, Тренування м’язів ніг тощо), що збільшує приплив крові до працюючих м’язів і тим самим створює тимчасовий ріст.

Природний бодібілдинг для жінок

Навчання, Бодібілдінг заняття важкою атлетикою завжди були чоловічим напрямком, але в останні кілька років (приблизно в 1970 році) жінки стрибали на бодібілдингу, що тренувалися в студіях і важко тренувалися в змаганнях з бодібілдингу. Ви хочете показати чоловікам, що вони теж можуть мати сили і виглядати мускулистими. Ті ж правила стосуються жінок, як і чоловіків.

Допінг не є проблемою лише у природному бодібілдингу навчання, відпочинок і правильне харчування важливі. Це можна побачити і на тілах жінки. Вони, як правило, ніде не такі м'язисті, як чоловіки, оскільки жінкам просто не вистачає рівня тестостерону, необхідного для нарощування більшої кількості м'язів. Перш за все, природність на першому плані, а ступінь чіткості м’язів дуже важлива для жінок в природному бодібілдингу. Саме через ці аспекти здоров'я природний бодібілдинг настільки популярний серед жінок.

Багато жінок не хочуть набитого м’язами тіла і також не зацікавлені приймати дієтичні добавки, які в підсумку можуть все-таки мати побічні ефекти.

Для жінок природний бодібілдинг - це природний здорові фізичні вправи, без заборонених харчових добавок та допінгових речовин. Мета жінок, які реалізують себе в природному бодібілдингу - це не м'язові гори, а міцне, навчене та здорове тіло. Однак для жінок не відрізняється, ніж для чоловіків, необхідна дисципліна та мотивація, щоб наполегливо йти на цьому шляху. Якщо ви не зосереджуєтесь на своїй цілі, ви її не досягнете.

План харчування

Крім тренувань, харчування відіграє дуже важливу роль у природному бодібілдингу, оскільки всі поживні речовини повинні надходити через їжу. План харчування представлений нижче, але він може слугувати лише керівництвом для цього прикладу. Кожна людина повинна мати своє План харчування на себе індивідуально голосуйте, оскільки ідеального плану прийому їжі немає.

Для того, щоб дисципліна дотримувалася плану харчування, вам слід займатися один-два рази на тиждень Чіткові страви вбудовувати. Це означає, що ви можете один прийом їжі двічі на тиждень де можна їсти що завгодно і скільки завгодно. Ці страви важливі, щоб підтримувати мотивацію і не здаватися в якийсь момент. Однак він повинен залишатися з максимум двома чіт-фудами на тиждень.

Наступний план стосується чоловіка на 80 кг, який нарощує м’язи та займається природним бодібілдингом. Прийом їжі ввімкнено шість разів запису розподілений.

• На сніданок є чверть літра Чорна кава, три Яєчня зі збитих яєць і дві чашки Вівсянка з корицею. Залишаючи вуглеводи, посилюється жировий обмін і яєчня забезпечує достатню кількість білка для нарощування м’язів

  • дієти

    Хто перед змаганням чи просто так дієти Якщо ви хочете вставити, вам обов'язково слід подбати про свої м’язи достатньо захищений і під час дієти м'язова маса не втрачається і не метаболізується. Наступне речення говорить про те, якою повинна бути дієта в природному бодібілдингу: "Дієта - це як посадка літака: повільна, плавна і контрольована". Цей принцип завжди слід пам’ятати при дотриманні дієти перед змаганнями.

    Спочатку слід зробити це за допомогою Приблизно розраховуйте споживання калорій в день (будь ласка, зверніться до: Силові тренування та калорії). Ви можете це зробити приблизно, взявши вагу тіла в 44,44 (швидший метаболізм), 33,33 (середній обмін речовин) або 26,66 (повільний обмін речовин) помножено. При швидкому метаболізмі це може становити близько 4000 калорій для спортсмена вагою 90 кілограмів.

    Дієта відбувається при шість днів тижня (сьомий - a Cheatday). Розподіл поживних речовин на початку має бути приблизно 50-30-20 (50% вуглеводи, 30% білка і 20% жирності).

    Приблизно кожні чотири тижні вуглеводи є зменшено на 50 грам і збільшується білок, який потрібно подавати. Це робиться за чотири дні до змагань. Потім поверніться до початкового розподілу поживних речовин (50-30-20) та збільште споживання вуглеводів майже до 700 грам.

    The Тренування повинні бути короткими та інтенсивними у фазі дієти щоб організм не використовував м’язовий білок для виробництва енергії. На п’ять днів на тиждень навчається і два дні до Відновлення та регенерація запланований.

    У програмі також є кардіо-одиниця, але це залишається до кінця дієти, оскільки надходить все менше вуглеводів.

    Така дієта перед змаганнями для культуристів займає ок. п’ять-шість місяців і вимагає хорошої дози витривалості.