Пілатес

визначення

Пілатес - це сучасний, здоровий для здоров'я метод тренувань для всього організму. За допомогою систематичних вправ на розтягнення та силу, Пілатес зміцнює як великі, так і цільові менші м’язові групи і, таким чином, сприяє силі м'язів, координації та відчуттю рівноваги в тілі.

У тренуванні з пілатесу важливо виконувати вправи свідомо, контрольовано і точно. Пілатес також включає компонент, що підвищує концентрацію і розслабляє, і таким чином чудово поєднує фізичну та розумову підготовку.

Які недуги допоможуть мені пілатес?

Оскільки пілатес тренує менші та глибші м’язові групи, Пілатес ідеально підходить для лікування хронічного болю в спині та для профілактики грижі диска, і тому має важливе медичне та здоров’язберігаюче значення.

Пілатес спеціально тренує м’язи, які підтримують і підтримують хребет, так звані автохтонні м’язи спини. Зміцнені м’язи можуть краще переносити масу тіла. Як результат, щоденні стреси, такі як стоячи або сидіти тривалий час, напружують м’язи менше, а це означає, що симптоми втоми, що виражаються у болі, зменшуються або навіть повністю зникають.

Захід у фітнес-центр, з іншого боку, в основному зміцнює поверхневі м’язи спини і, порівняно, робить менше для просування опорних м’язів хребта. Пілатес також приносить користь пацієнтам, які скаржаться на погану поставу, в народі відому як "порожниста спина" або "горбатість", або навіть сколіоз. Тут також за рахунок зміцнення опорних м’язів хребта компенсується сильна кривизна в області грудного або поперекового хребців, яка виникає внаслідок неправильного стресу в повсякденному житті, завдяки чому досягається вертикальна і здорова постава.

Пілатес також зміцнює м’язи тазового дна та м’язи живота. Це особливо корисно для пацієнтів, які постраждали від нетримання сечі, оскільки м'язи сфінктера, як сечового міхура, так і прямої кишки можуть бути зміцнені за допомогою цілеспрямованих вправ пілатесу і, таким чином, можуть «краще закритися».

Пілатес також допомагає проти втоми, нервозності та втоми. Роблячи свідомі, точні та контрольовані рухи в пілатесі, ви також тренуєте свою розумову та емоційну чутливість. Це має зняття стресу і розслаблюючу дію і сприяє загальному самопочуттю, в результаті чого стрес і хвороби, викликані стресом, значно зменшуються.

Вправи також сприяють здатності до концентрації. Це може бути хорошою альтернативною терапією для людей, які часто забувають або роздумують і хочуть протидіяти цьому. Звичайно, пілатес підходить для всіх, хто любить спорт і просто хоче тренуватися фізично.

Детальніше про цю тему читайте на:

• Терапія хронічного болю в спині - що найкраще працює?
• Поверніться назад - ви можете зробити це з цього приводу!

Для яких скарг я не повинен робити пілатес?

Пілатес - прекрасний засіб для фізичних і психічних проблем, а також ідеально підходить для того, щоб пристосуватися. Однак цей метод навчання також має певні ризики, які можуть спричинити шкоду при неправильному або неналежному використанні.

Пацієнти з хронічними захворюваннями або незрозумілими болями повинні заздалегідь звернутися до лікаря і звернутися за порадою. Особливо це рекомендується у випадку захворювань хребта або опорно-рухового апарату, таких як надмірне викривлення хребта (грудний цифоз) або запалення суглобів або зношування (артрит, артроз).

Крім того, фізичне навантаження є табу в разі гострої грижі грижі, якщо фізичні вправи не призначаються лікарем. Це ж стосується пацієнтів зі скаргами на м’язи спини, такими як біль, перенапруження, скутість або слабкість.

Якщо ви все ще займаєтеся фізичними вправами, якщо у вас була раніше хвороба, в гіршому випадку спрацьовує грижа диска або ви тягнете м’яз.

Напруга або спазми м’язів можуть бути наслідком неправильного навантаження або від того, що м'яз взагалі не може навантажуватися через хворобу. Це також може защемляти нерв. Звичайно, все це є лише здоровим. Так само тривалий біль вказує на те, що ви тренувались неправильно.

Дуже важливо, щоб навчання проходив інструктаж фахівця, який пройшов професійну підготовку. Багато тренерів непрофесійні, оскільки досі не існує єдиного стандарту навчання тренерів, і тому немає гарантії якості.
Професійна підтримка гарантує належну підготовку та максимальний успіх у навчанні, оскільки вправи іноді залежать від кількох сантиметрів або ж завзятість деяких учасників перекреслює оцінку. Це також заважає пацієнтам робити певні вправи неправильно.

Самостійне вивчення відео та книжок також сильно не рекомендується, оскільки ризик отримати травму при неправильному виконанні вправ занадто великий. Ще однією перешкодою може стати кількість учасників курсу. 6-8 людей ідеально, з більшою кількістю учасників буде складно гарантувати оптимальне коучинг. Недосвідчені або зовсім неспортивні люди повинні заздалегідь пройти кілька годин індивідуального тренування, щоб вони не були переповнені під час тренувань з пілатесу.

Dr -Gumpert.de - оцінка спортивної медицини пілатесу

Як вже було сказано, пілатес має оздоровчу дію. Пілатес особливо підходить для лікування або профілактики таких захворювань, як сколіоз, погана постава, грижі дисків або нетримання сечі. Пілатес також підходить для лікування гострого або хронічного болю в області хребта. Численні клініки та фізіотерапевтичні практики пропонують курси пілатесу, щоб запропонувати пацієнтам супутню терапію до звичайної медицини.

Цей метод навчання також підходить для реабілітації минулих хвороб і рекомендується практикуючими лікарями. Це підтверджує якість та додаткову цінність пілатесу в спортивній медицині. При відповідній і правильній підготовці можливі ризики також можуть бути виключені.

радить вам дотримуватися наступного, якщо вас цікавить пілатес: Тренінг повинен викладатися професійно, відео YouTube не підходять для цього! Переконайтесь, що інструктор кваліфікований! Віддавайте перевагу курсам з малою кількістю учасників! Хоча це дорожче, ваше здоров'я не є місцем для економії. Не примушуйте і не кидайте нічого. Вправи, які виконуються в поганій формі, зазвичай мають протилежний ефект.

Які альтернативи пілатесу?

Звичайно, як і в будь-якому виді спорту, існують альтернативні методи тренувань пілатесу. Альтернатива пілатесу - "BODYBALANCE®".Ця концепція тренінгу поєднує в собі методики з йоги, тай-чи та пілатесу, тому повинна також містити медитативний компонент, який складається з послідовності розтягування та проведення вправ з музикою, що тече. Як і у випадку з пілатесом, контрольоване дихання є важливою частиною концепції фітнесу.

Якщо ми подорожуємо на Далекий Схід, ми зустрінемо Ци-Гонг. Ци-Гонг особливо характеризується впливом на здоров'я. Вправи покликані активізувати сили самовідновлення організму, тому вони також є частиною традиційної китайської медицини. Там вправи мають як профілактичний, так і гостро загоює дію. Ци-Гонг також використовується в бойових мистецтвах і медитації.

Найблагородніша альтернатива пілатесу - так званий метод Фельденкрайза. Цей метод спрямований на людей, які хочуть полегшити свій біль, викликаний ортопедичними захворюваннями. Метод Фельденкрайза полягає у виконанні пози, визначенні несприятливих позицій, а потім їх виправлення, щоб вони не створювали проблем у повсякденному житті.

У чому відмінність від йоги?

Найвідоміша альтернатива пілатесу - йога. Але чим відрізняються ці дві концепції? З одного боку, йога набагато духовніша, ніж пілатес.

Йога бере свій початок з традиції, що складається з декількох тисяч років з Індії, і включає духовне вчення, тоді як пілатес був побудований на початку 20 століття, і акцент робиться на вправах, а менше на духовності. Пілатес вважає, що свідоме та зосереджене виконання є зміцненням здоров'я та самовпевненістю.

Крім того, обидва поняття відрізняються за рівнем дихання. Дихання - це окрема вправа йоги, тут важливо дихати глибоко від живота і через ніс. Це сприяє медитативному і розслаблюючому ефекту.

У Пілатеса, з іншого боку, дихання визначає ритм, в якому потрібно здійснювати рухи. Крім того, у пілатесу напружений рух здійснюється при видиху.

Крім того, йогу зазвичай практикують лише на килимку для йоги. Деякі вправи передбачають додавання дрібних предметів, таких як ремінці. Вправи з пілатесу люблять користуватися обладнанням, розробленим для спеціальних вправ.

Детальніше про дихання читайте в розділі: Дихальні вправи

Звідки береться пілатес?

"Через 10 годин ви відчуєте різницю, через 20 годин ви побачите різницю, а через 30 годин у вас з’явиться нове тіло". (Джозеф Х. Пілатес).

Це добре відома цитата Джозефа Х. Пілатеса, винахідника і тезка методу навчання «Пілатес». Джозеф Х. Пілатес був свого часу піонером у фітнесі та здоров’ї. Він розробив свою концепцію підготовки під час Першої світової війни, де допомагав пораненим солдатам реабілітуватися як військовополонений. Після першої світової війни він вдосконалив розроблену ним концепцію та поєднав її з навчанням методів навчання на Далекому Сході. Завдяки позитивним результатам тренувань, пілатес швидко набув розголосу. Пілатес систематично документував результати свого методу в письмовій формі і зберігся донині. У наш час зірки та інші знаменитості переконалися, що пілатес був знову відкритий і сприймається як фітнес та оздоровчий тренд.

Пілатес під час вагітності - що слід врахувати?

В деяких куточках Інтернету можна прочитати чутки про те, що пілатес не слід практикувати під час вагітності. Але це не відповідає фактам. Пілатес не шкідливий для здоров’я дитини чи матері під час вагітності, навпаки, бажано матері, яка перебуває у вагітності. Як пілатес може допомогти майбутній матері?

Дослідження показали, що пілатес м'яко тренує ті м’язи, які особливо напружені під час вагітності: спину, живіт та тазове дно. Пілатес тренує саме ці м’язи. Вагітна жінка швидко набирає масу тіла, яка, звичайно, розподіляється не рівномірно.

Пілатес зміцнює спину і допомагає матері компенсувати це навантаження. Зміцнені м’язи тазового дна допомагають утримувати зростаючу дитину та тазові органи, такі як сечовий міхур та матка. Крім того, зміцнені м’язи тазового дна та живота забезпечують народження дитини легше та без ускладнень.

Звичайно, є також деякі аспекти, які слід враховувати. Тренуйтеся тільки тоді, коли ви відчуваєте себе добре і комфортно і не розвиваєте помилкових амбіцій під час тренувань. Якщо ви сумніваєтесь, проконсультуйтеся зі своїм довіреним лікарем. Оскільки кожна вагітність індивідуальна, він може найкращим чином вирішити, що найбільш корисно для вашого здоров'я та здоров’я вашої дитини.