Підтягнутий живіт після вагітності

вступ

Виведення дитини у світ - це найкрасивіший та найінтенсивніший досвід у світі для жінки. Тому жінки, які займаються спортом, стикаються з викликом. Як правило, потрібна більша перерва, і звичайний спорт не можна починати знову відразу після народження. Для жінок основним фокусом після пологів часто є регресія живота. Ознаки вагітності повинні зникнути якомога швидше, а живіт повинен виглядати приємно і твердо.

Коли я можу почати займатися тренуванням живота?

Після народження зазвичай проходить шість тижнів, в яких "Зв’язування«Відбувається між матір'ю та дитиною. У цій фазі слід уникати напружених тренувань. Основна увага тут приділяється реабілітаційній і перш за все відновлювальній діяльності. З іншого боку, легкі прогулянки не є проблемою і більше рекомендуються.
Тоді слід почати з тренувального курсу, в якому з’являються перші вправи для живота. Однак спочатку слід тренувати лише зовнішні ділянки черевних м’язів, щоб уникнути діастазного випрямлення уникати. Якщо ви занадто рано починаєте вправляти прямі м’язи живота, прямі м’язи живота можуть зміщуватися, і в стінці ваших м’язів утворюється розрив. Взагалі, акушерку та лікаря завжди потрібно просити поради, перш ніж починати займатися спортом. Це особливо важливо при тренуванні м’язів живота.

Легкі вправи на животі зазвичай можна починати через два місяці після народження. Ці вправи не обов'язково повинні мати прямий силовий характер, а можуть містити лише координацію та контроль м’язів на початку. Інтенсивність повинна бути дуже низькою на початку і тільки збільшуватися повільно. Якщо ви занадто сильно напружуєте м’язи живота, ви ризикуєте отримати травми та інші проблеми зі здоров’ям.

Крім вправ для живота, не слід залишати вправи для спини та тазового дна. Тому рекомендується тренувати весь тулуб.

Детальніше про це читайте нижче

• Вправа після пологів
• Навчання тазового дна

Вправи

На початку слід тренувати лише бічні м’язи живота.
Одна вправа для цього починається в положенні лежачи на спині зі зігнутими колінами. Ноги стоять на підлозі, голова спирається на подушку, одна рука - на підлозі, а інша - на животі. У цьому положенні вдихніть повільно. Коли ви робите видих, плечі та голова повільно піднімаються від підлоги, а рука, яка раніше була на животі, переходить на протилежне коліно і торкається його. Тепер напруга знову знімається, і голова та плечі знову кладуть на підлогу. Цю вправу слід робити тільки настільки інтенсивно, щоб кожна жінка почувала себе комфортно. Шість-вісім повторень достатньо для початку. Обидві сторони повинні бути навчені однаково, щоб безпосередньо уникнути дисбалансу.

Як тільки лікар дасть «ОК», прямі м’язи живота також можна знову тренувати. На початку рекомендується здійснювати координацію. Вихідне положення лежить на спині, руки і ноги витягнуті, а голова знаходиться в руслі хребта. Вправа починається з активного підтягування пупка до хребта або до підлоги. Дуже важливо, щоб м’язи не вдихалися, а навпаки витягувалися всередину. Деяким людям ця вправа буде важче, ніж іншим. Однак це чудова вправа тренувати контроль над м’язами. Це дозволяє тренувати живіт набагато ефективніше в наступних силових тренуваннях. Після подальшої консультації з лікарем та / або акушеркою нормальне тренування в животі може бути розпочате знову. Сидіння, опори передпліччя та ваги сидячи - це вправи, які легко виконувати, зміцнювати та формувати м’язи.

Детальніше про це читайте нижче Тренування м'язів живота після вагітності

Дієта на твердий живіт після вагітності

Якщо жінки хочуть знову народити гарний, плоский, міцний живіт, важливі не тільки тренування, але і дієта.

У фазі грудного вигодовування дуже важливо не втрачати занадто багато ваги занадто швидко, інакше якість грудного молока погіршиться. На шляху до плоского шлунка кожна жінка теж повинна бути терплячою, оскільки це повільний процес. Швидкі дієти і схуднення не є здоровими і, швидше за все, можуть завдати шкоди організму або, в багатьох випадках, призвести до ефекту йо-йо.

Взагалі про харчування можна сказати, що склад поживних речовин вуглеводів, білків та жирів може змінюватись залежно від типу тіла та ваги. Зазвичай розподіл повинен становити 55% вуглеводів, 30% жирів і 15% білків. Чим більша вага або жировий шар, тим менший відсоток вуглеводів і вищий відсоток білків. Споживання вуглеводів може бути зменшено до 40%, внаслідок чого частка білків може зрости до 30%. Крім того, слід подбати про те, щоб не споживати жодного або подвійного цукру (солодощі, домашній цукор, ...). Хоча ці цукру приносять енергію, вони також дуже різко підвищують рівень цукру в крові, і вони не містять інших поживних речовин. Крім того, слід забезпечити, щоб організм щодня годував деякими овочами. Фрукти не потрібно вживати щодня, достатньо через день. Занадто багато фруктів означає велику кількість фруктози, що з часом призведе до підвищення рівня цукру в крові. Вживаючи жири, слід подбати про те, щоб в раціоні не були лише тваринні жири, а й рослинні жири. Рослинні білки так само важливі в їжі. Тваринні білки найбільш схожі на людські амінокислоти, що входять до складу білків, і тому вони не повинні повністю відсутні. Для м’язів дуже важливі продукти, багаті білками, такі як горіхи, яйця, риба, червоне м'ясо, насіння, паростки та бобові, тому що м’язи людського організму в значній мірі складаються з білків.

Детальніше про це читайте нижче

• Повноцінне харчування
• Силові тренування та харчування
• Нарощування м'язів та харчування

Затягніть живіт за допомогою операції?

Після пологів жінки дуже хочуть повернути плоский живіт назад. Однак сьогодні часто бракує мотивації та часу. Тому хірургічний вигин животика є проблемою для більшої кількості жінок. Однак дуже важливо проконсультуватися з лікарем, оскільки така операція проходить під загальним наркозом і тому не є незначною процедурою. Кожна жінка повинна усвідомлювати ризики такого втручання і дійсно розглядати цей варіант як альтернативу "в крайньому випадку".

Під час операції робиться дугоподібний розріз для підтягування нижньої частини живота, через який черевна стінка з жиром відшаровується від м’язів і тягнеться вниз. Після видалення зайвого жиру та шкіри живіт здається значно твердішим і плоскішим. Успіх такої операції зазвичай можна визначити через тиждень, коли набряк вщух. Кінцевий результат буде видно найпізніше через шість місяців, коли загоєння закінчиться.

Оскільки ця процедура є операцією під загальним наркозом, з цим пов'язані також певні ризики. Загоєння ран може бути порушене, так що процес загоєння триває тривалий час. Крім того, можуть виникати кровотечі, скупчення рідини та порушення чутливості, які потім необхідно лікувати. Тому кожній жінці слід ретельно продумати, чи дійсно така операція має сенс чи є інші способи.

Детальніше про це читайте нижче

• Підтяжка живота
• Ліпосакція на животі

Зміцнюють сполучну тканину на животі

Сполучна тканина нашого організму виконує важливі функції. Він відповідає за підтримку форми і форми тіла. Крім того, важливі структури організму, такі як нерви, потові залози, кровоносні судини та тканини, що ущільнюють кістки, закріплені у сполучній тканині. У жінок сполучна тканина не так добре пов’язана, як у чоловіків, тому можуть виникати вм’ятини та деформації. Ця проблема вражає багатьох жінок, особливо після вагітності.

Слабка сполучна тканина може мати кілька причин. Цьому можна сприяти недостатній прийом рідини, мало фізичних вправ і неправильне харчування. Що стосується харчування, паприка, всі види капусти та насіння, такі як пшоно та овес - справжні чудо-ліки для слабкої сполучної тканини. Достатній запас рідини повинен бути покритий переважно водою. В ідеалі солодких напоїв слід уникати повністю, а соки певною мірою лише корисні.Вправа також важлива для міцності сполучної тканини, оскільки вода і жир спалюються і виводяться з клітин за допомогою фізичних вправ. Втрата цих двох речовин дозволяє сполучній тканині підтягуватися і оновлюватися.

Наступна тема також може вас зацікавити: Які післяпологові курси існують?