зменшити стрес

Синоніми

Напруга, напруга, порушення сну, дистрес, еустрес

Англійська: стрес

Як можна зменшити психологічний / емоційний стрес?

Важливим висновком у контексті зменшення стресу є те, що визначальним для рівня напруги організму є не зовнішній стрес, а внутрішній сприйнятий стрес. Отже, це спочатку питання власного сприйняття стресу, чи сприймається ситуація як стресова чи ні.
Це стосується також психічного та емоційного стресу. Що стосується емоційних стресорів, то часто буває дуже важко дотримуватися простого правила просто усунути джерело стресу. Розпад або втрата людини можуть спричинити психологічний / емоційний стрес у людей дуже довго. У таких ситуаціях важливо змінити внутрішній спосіб боротьби зі стресом або знайти способи зменшити цей стрес, будь то шляхом зміни способу життя, спорту, вправ на релаксацію та багатьох інших поширених методів.
Для багатьох людей достатньо, якщо у них є люди, яким вони можуть довірити свої психологічні тягарі і які, таким чином, можуть краще впоратися з ними.

Інші, однак, впевнені, що медитація дуже їм допомагає впоратися зі стресом, що було доведено останніми дослідженнями.

терапія

Терапія стресу залежить від результатів обстеження. Інфузійні серії зазвичай дають фізично для доповнення відсутніх речовин. Для зменшення стресу тут в основному використовують антиоксиданти, електроліти, вітаміни з високою дозою, багаті на основу засоби, прокаїнову основу для дезактивації, озоно-кисневу інфузію для життєдіяльності, для поліпшення кровообігу, інфузію хелатину для видалення відходів, свіжа клітинна терапія, голкорефлексотерапія, гомеопатія, нейротерапія та рослинні ліки. . Крім того, пацієнтів часто лікують за допомогою спеціальних програм управління розумовим стресом та фізичних вправ.

Яку роль відіграють гормони стресу?

Передбачається, що утворення в нашому організмі гормонів стресу значною мірою відповідає за розвиток стресової реакції.

Ці гормони діють на багато різних функцій нашого організму, таких як імунна система, енергетичний баланс або серцевий ритм і модулюють ці функції, щоб вони були оптимально розроблені для стресової ситуації. Найвідомішим гормоном стресу в нашому організмі є кортизол, який виробляється в нашій корі надниркових залоз у більшій кількості, ніж це зазвичай відбувається під час стресу. Справжнє призначення цих гормонів стресу полягає в тому, щоб змусити організм виконувати їх максимум за короткий проміжок часу, а взамін пригнічуються такі функції, як травлення, які в цій ситуації не є абсолютно необхідними.

Ця стресова реакція стає лише проблемою для нашого організму, коли вона не тільки триває кілька годин, але стає постійною і організм не може відновитися. Це призводить до того, що організм стає слабкішим і слабкішим, імунна система сильно гальмується, і це також впливає на психіку. Гормони стресу відіграють центральну роль у реакції на стрес.

Чи можете ви руйнувати гормони стресу?

Так само, як організм виробляє гормони стресу в стресовій ситуації, вони в кінці цієї фази знову руйнуються. Необхідною умовою для цього є те, що рівень сприйнятого стресу падає, інакше організм думає, що його все ж треба підготувати до бійки чи втечі. Тож вам просто потрібно, що багатьом звучить легше, ніж є насправді, просто зняти існуючий стрес, і організм піде за цим, зменшивши гормони стресу. Для цього, наприклад, крім занять спортом, можна виконати певні прийоми релаксації.

Кожна людина повинна знайти для себе правильні методи, як він / вона зможе найкраще зменшити стрес, щоб організм слідкував і розщеплював гормони стресу.

Які методи релаксації можуть допомогти?

В даний час існує безліч різних технік релаксації, які працюють по-різному для кожного. Кожна людина повинна вияснити для себе шляхом спроб та помилок, яка з методик найкраще підходить йому.
Однією з найвідоміших методик релаксації є так зване прогресуюче м’язове розслаблення. Під час цього окремі групи м’язів напружуються, а потім знову повільно розслабляються, зазвичай супроводжуючись розслаблюючою музикою. Основна увага тут приділяється відчуттям, які людина відчуває під час фази релаксації. Цей процес здійснюється повільно з усіма групами м’язів в організмі і, крім зняття напруги у м’язах, призводить до кращої обізнаності організму та зниження рівня стресу.

Ще одна відома методика релаксації - йога. Однак тут слід розрізняти безліч різних форм йоги, кожна з яких має різний фокус. Наприклад, деякі форми зосереджуються насамперед на фізичних навантаженнях, як це відбувається, наприклад, з тим, що відомо як хатха йога. Однак існують і форми йоги, які передбачають менше фізичних навантажень і більше розслаблюють. Інші відомі методики релаксації, які використовуються в контексті зменшення стресу - це медитація, цигун, тай-чи та аутогенні тренування.

Більш детальну інформацію з цієї теми див: Методики релаксації

Чи можете ви також зменшити стрес за допомогою медикаментів - і за допомогою яких?

Зараз на ринку існує багато препаратів, які обіцяють зменшити стрес. Однак їх слід вживати з великою обережністю, оскільки майже всі ці препарати спрямовані в першу чергу на усунення симптомів хронічного стресу, таких як поліпшення депресивних настроїв, але не усунення основної причини. Тож твердження про те, що ці препарати можуть зменшити стрес, погодиться лише частково.
Найвідомішим діючим інгредієнтом терапії стресу є так званий звіробій. Це працює проти депресивних настроїв, вигорання стресу та тривожних розладів. Його можна придбати в різних формах, таких як олія, тверді капсули або чаї без рецепта. Однак, споживаючи звіробій, слід зазначити, що це надає модулюючий вплив на певні ферменти в нашому організмі і може обмежувати дію інших препаратів, наприклад, таблеток.

Ще одна широко застосовувана діюча речовина - валеріана, яка в основному застосовується при порушеннях сну та великій нервозності і зазвичай приймається у вигляді крапель.
Інші активні компоненти в цій області застосування - екстракт листя гінкго і трава пасифлори.

Що стосується препаратів, що відпускаються за рецептом, в основному застосовується препарат Оксазепам, який відноситься до групи бензодіазепінів і знімає тривожність і стрес. Однак цей препарат слід застосовувати лише в стресових станах, таких як вигорання, оскільки він несе в собі високий ризик залежності.

Які побічні ефекти у препаратів?

Більшість препаратів, що застосовуються при стресі, мають побічні ефекти, викликаючі втому, сонливість та сонливість.
Окрім взаємодії з іншими лікарськими засобами, описаними вище, прийом звіробою призводить до підвищеної чутливості до світла у рідкісних випадках, а також може призвести до шлунково-кишкових скарг. Дискомфорт у шлунку та головні болі також можуть виникати при споживанні валеріани.

Ліки, що відпускаються за рецептом, для зняття стресу, такі як оксазепам, крім описаних побічних ефектів, також можуть призвести до зниження лібідо, м'язової слабкості або депресивного настрою. Крім того, існує ризик залежності від цього препарату навіть при низьких дозах.

Як можна зменшити стрес за допомогою фізичних вправ?

Ефективність спорту у зниженні стресу та його стійкості до довгострокової перспективи тепер науково доведена. Цей ефект в основному пояснюється вивільненням ендорфінів, які сприяють розщепленню гормонів стресу, і зміненому енергетичному балансу. Крім того, позитивні наслідки фізичних вправ, такі як вплив на серцево-судинну систему, протидіють симптомам хронічного стресу.
Який вид спорту найкраще підходить для цього, залежить від людини до людини. Головне - бути фізично активним і відволікатися на спорт, щоб не довелося весь час думати про напружену роботу. Більшість людей вважають, що біг є прекрасним способом зняти стрес і отримати свіже повітря. Але інші види спорту, такі як футбол, йога або тай-чи, також можуть допомогти зменшити стрес.

Які продукти можуть допомогти мені зменшити стрес?

На жаль, не існує їжі, яка активно допомагає нам зменшити стрес. Але здорове і збалансоване харчування має важливе значення, щоб організм міг краще впоратися з наслідками стресу. Збалансований раціон такого роду включає споживання свіжих фруктів та овочів. Крім того, слід уникати надмірного вживання солодощів, готових страв або м’яса.

Більшість лікарів не рекомендують вживати спеціальні дієтичні добавки, які допомагають зняти стрес.

Як можна зменшити напругу на іспиті?

Напевно, ви ніколи не зможете повністю уникнути стресу перед іспитом, але ви можете спробувати зменшити його до мінімуму різними методами. Перш за все, звичайно, є хороша підготовка до іспиту, тобто ви повинні почати вчитися якомога раніше, щоб вам не довелося вивчати весь матеріал протягом декількох днів. Крім того, це завжди допомагає обмінюватися думками з іншими людьми про матеріал, який ви вивчили, і запитувати один одного, оскільки ви можете візуалізувати, скільки ви вже дізналися.
Крім того, незадовго до іспиту це допомагає не зводити з розуму і знову проходити всі картки, а зробити кілька хвилин і зробити глибокий вдих і спробувати придумати щось інше. Це стосується також ситуацій під час іспиту, коли ви застрягли та зазнаєте стресу. Дозволити собі невелику перерву в цих ситуаціях, ненадовго закрити очі і зробити три глибоких вдихи може мати чудові наслідки.

Як можна зменшити стрес у дітей?

Нове дослідження показало, що близько кожної п’ятої дитини страждає від надмірного стресу. Однак зазвичай це навіть не помічають батьки, оскільки їм самим достатньо стресу в повсякденному житті і не помічають напруги у дітей. Перший важливий крок у зменшенні стресу у дітей - це сприйняття того, що дитина страждає від надмірного стресу, оскільки діти не завжди так спілкуються.

Крім того, слід спочатку подивитися на повсякденне життя дитини. Тому важливо, щоб у дітей було достатньо часу протягом тижня, щоб вони могли створити себе і щоб у них був вільний час для зустрічей з друзями. Крім того, багато дітей знаходяться під дуже високим тиском, щоб виступати з боку батьків, що ставить дитину на додатковий тиск. Коли діти приходять до середніх шкіл, зазвичай виникає додатковий фактор соціального стресу. Страх перед однокласниками чи знущання можуть спричинити великий стрес у дітей, з приводу яких батьки повинні поговорити з ними. Дітям також важливо, щоб в сім’ї були певні ритуали як частина повсякденного життя, які надають дитині орієнтацію. До них відносяться щоденний обід разом, читання вголос під час засинання або інші заходи, які дитина може робити з батьками.

діагностика

Для зменшення стресу необхідний правильний діагноз.
Діагностувати стрес включають специфічний анамнез та Аналіз опору тіла, в якій вимірюється опір мінімальному електричному вимірювальному струму, щоб можна було зробити висновки про життєву силу та співвідношення жиру, м’язів та води в організмі. Крім того, детальний аналіз крові, визначення вільних радикалів та антиоксидантів, кислотно-лужної буферної здатності, параметрів запалення, стресу та статевих гормонів у крові та слині, аналіз флори калу, вимірювання частоти серцевих скорочень та ЕКГ.

Що таке окислювальний стрес?

Термін окислювальний стрес описує обмінну ситуацію в клітинах нашого організму, в якій шкідливі речовини, так звані радикали, присутні в підвищених концентраціях і тим самим пошкоджують клітину. Утворення цих радикалів є наслідком обмінних процесів у наших клітинах і призначене природою. Однак ці радикали зазвичай нейтралізуються так званими антиоксидантами і їх шкідливий вплив нейтралізується. Термін окислювальний стрес описує ситуацію, коли баланс між радикалами та антиоксидантами виступає на користь радикалів і, таким чином, шкідливий вплив переважає наслідки.
Зараз передбачається, що цей окислювальний стрес суттєво бере участь у розвитку артеріосклерозу, ракових та ревматичних захворювань. Щоб уникнути окислювального стресу в нашому організмі, рекомендується звернути увагу на збалансоване харчування, яке супроводжується вживанням багато овочів і фруктів. Дослідження показали, що спеціальний прийом антиоксидантів не ефективний.