ВИКРАДЕННЯ З ЕСПАНДЕРОМ

вступ

Викрадення в тазостегновому суглобі є противагою руху аддукції і змушує ногу поширюватися назовні. Цей рух виконується не м’язами стегна, а дрібними та середніми глютенами, саме тому ця вправа дуже популярна у жінок. У фітнес-студіях цю вправу зазвичай роблять сидячи, в якому колінні суглоби виштовхуються назовні проти опору.

Тренуючись з еспандером, вправу можна виконувати стоячи, сидячи або лежачи.

Опис руху

Як і при аддукції, еспандер зав'язують в петлю і прикріплюють до щиколоток стопи. Щоб не втратити рівновагу, спортсмен повинен знайти міцну позицію. У фазі скорочення витягнуту ногу слід розвести окремо від тіла і повільно повернути у вихідне положення. Еспандер підтримує напругу протягом усього руху.

Ще один спосіб тренування викрадачів з еспандером, який ніжно на колінному суглобі, - сидіння. Подібно до тренувань з машиною аддуктора, спортсмен сидить на стільці і прикріплює розширювач до стегна. Стегна і гомілки утворюють прямий кут в колінному суглобі. У фазі скорочення колінні суглоби відокремлюються один від одного і зближуються знову.

області застосування

Оздоровчий спорт

в Оздоровчий спорт рух сидячи рекомендується. Спортсмен завершує від 15 до 20 повторень з максимум хвилиною перерви між сетами. Максимально 3 комплекти виконані за вправу. Для досягнення оздоровчих цілей слід тренувати м'язи живота та спини.

фітнес

в Фітнес-спорт вибирайте між 12 та 15 повторами середньої та високої інтенсивності. Перерви становлять від 30 секунд до 1 хвилини. Окрім збереження здоров'я, фітнес-тренування стосується цілеспрямованого нарощування м’язів та покращення загальної фізичної форми.

Додаткова інформація

Ви можете знайти більше інформації по темі тут Тренування м’язів ніг з розширювачем

Аддукція розширювачем

Присідання з еспандером

Тренування Іліопсоа з еспандером

Ноги завиваються еспандером

Повернутися до огляду Навчання розширювача