Схуднення з амінокислотами

вступ

Амінокислоти є будівельними елементами білків і природним чином зустрічаються в нашому організмі.І окремі амінокислоти, і білки виконують важливі завдання в обмінних процесах наших клітин. Є амінокислоти, які організм може виробляти сам, і деякі, які можна приймати лише через їжу.

Певні амінокислоти дуже важливі для спалювання жиру. Амінокислота карнітин важлива при транспортуванні жирних кислот у мітохондрії, так звані "електростанції" клітин. L-карнітин часто приймають у формі таблеток як дієтичну добавку для стимулювання спалювання жиру. Крім того, амінокислоти L-цитрулін та L-аргінін часто використовуються спортсменами як спалювачі жиру та «підсилювачі тренувань».

Детальніше по темі: Поради, як найкраще схуднути!

Як працює зниження амінокислот?

Якщо ви хочете стимулювати спалювання жиру амінокислотою L-карнітин, рекомендується приймати по 1 граму щодня. Можна приймати L-карнітин у вигляді порошку, у формі капсул або у вигляді батончиків та ампул для пиття. Найкраще приймати його вранці натщесерце з великою кількістю рідини.

Якщо ви використовуєте амінокислоти як "підсилювач тренувань", є сенс приймати амінокислоту за 30 - 60 хвилин до заняття.

L-цитрулін та L-аргінін особливо підходять для спортсменів, які хочуть збільшити успіх у тренуванні та хочуть схуднути (дивитися також: Схуднути за допомогою фізичних вправ - ці види спорту особливо ефективні). Що стосується L-цитруліну та L-аргініну, зазвичай рекомендується прийом 3 грами на день, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, в кращому випадку за 30 хвилин до фізичного навантаження. Всі амінокислотні продукти слід приймати разом з рідиною. Успіх у схудненні з амінокислотами сильно залежить від дієти та фізичних вправ під час дієти. Здорова, низькокалорійна дієта та поєднання видів витривалості та тренувань із силою особливо ефективні для стійкої втрати ваги.

Скільки я можу / повинен схуднути з амінокислотами?

Скільки ви можете схуднути з амінокислотами сильно залежить від початкової ситуації, дієти та спортивної поведінки. Клінічне дослідження 2013 року виявило, що учасники, які приймали дієтичну добавку, що містить 500 мг L-карнітину на день, втрачали 400 г жиру в організмі протягом 4 тижнів, не змінюючи дієти або фізичних вправ. Якщо ви приймаєте L-карнітин, їсте низькокалорійну і здорову дієту і займаєтесь більше спортом, успіх у схудненні може значно зрости.

Вас також можуть зацікавити: Схуднути, спалюючи жир

Наскільки високі витрати?

Вартість дієтичних добавок, що містять амінокислоти, як правило, дешева. Ви можете придбати 100 капсул L-карнітину за 10 євро, одна капсула містить 1 грам, а упаковка триває 100 днів. Якщо ви віддаєте перевагу приймати L-карнітин у вигляді порошку, змішаного з водою, ви можете придбати пачки по 500 грам в середньому за 16 євро. Дієтичні добавки, що містять L-аргінін або L-цитрулін, знаходяться в одному ціновому діапазоні. Вони трохи дорожчі, оскільки 1 грам приймають 3 рази на день, тобто втричі більше, ніж L-карнітин.

Існує багато амінокислотних добавок, до яких додано додаткові речовини, такі як вітамін В6, гуарана, зелений чай або магній. Залежно від ваших особистих потреб у вітамінах, інших поживних речовинах або стимуляторах, таких як гуарана, ви можете вибрати правильний продукт із багатьох різних харчових добавок. Великою перевагою є те, що всі амінокислотні препарати продаються у вигляді упаковок для зберігання від декількох тижнів до місяців.

Додаткові витрати можуть виникнути залежно від зміни харчових звичок у складі дієти. Свіжі фрукти та овочі та якісна м'ясна та рибна продукція коштують дорожче готових страв, але вони набагато здоровіші для вашого організму та кращі для схуднення. Схуднення з амінокислотами - це дуже недорогий спосіб прискорити спалювання жиру.

Побічні ефекти схуднення з амінокислотами

Якщо дієтичні добавки, що містять амінокислоти, такі як карнітин або цитруллін, приймаються у рекомендованій кількості, побічних ефектів очікувати не слід. Вони виникають лише у разі передозування, тобто коли амінокислоти приймаються у значно підвищеній концентрації протягом більш тривалого періоду часу.

Передозування може призвести до надмірного потовиділення, підвищення температури тіла та зневоднення (дивитися також: Десикоз). Також можуть виникати шлунково-кишкові скарги, такі як діарея, нудота та блювання. У разі сильної передозування протягом тривалого періоду можуть страждати також такі органи, як печінка та нирки.

Слід бути обережним, щоб не вживати будь-яких модифікацій L-карнітину, таких як D-карнітин або інших модифікацій, які заборонені в Німеччині, оскільки вони несуть ризики. Якщо ви приймаєте дієтичну добавку з L-карнітином, який є в аптеці чи аптеці, і дотримуєтесь рекомендованої дозування, зазвичай не потрібно турбуватися про побічні ефекти.

Які ризики / небезпеки "схуднення амінокислотами"?

Амінокислоти, як правило, не шкідливі, оскільки вони природним чином виникають в нашому організмі і виконують важливі функції, які роблять їх життєво важливими. Якщо страждає слабкість у нирках, а функція нирок обмежена, слід уникати препаратів, що містять амінокислоти. Якщо нирки не можуть вивести зайву амінокислоту, вона накопичується в організмі, що може бути шкідливим. Навіть при здоровій роботі нирок при прийомі дієтичних добавок з амінокислотами слід суворо дотримуватися наведених рекомендацій щодо дозування, щоб уникнути побічних ефектів, викликаних передозуванням.

Медична оцінка дієти

Схуднення з амінокислотами - дієтична добавка, яка покликана посилити спалювання жиру та зробити тренування більш ефективними, залежно від того, які амінокислоти ви приймаєте. L-карнітин стимулює жировий обмін, тоді як L-цитрулін використовується як спалювач жиру та підсилювач тренувань. Це означає, що амінокислоти сприяють схудненню за допомогою здорового харчування та регулярних фізичних вправ.

Детальніше по темі: Амінокислоти та фізичні вправи

Якщо ви не зміните ні дієти, ні спортивної поведінки, ви можете побачити успіх у схудненні, але дуже мало, якщо 400 грам втрати жиру за один місяць. Тому за допомогою ефективних тренувань та правильного харчування амінокислоти - це чудовий спосіб збільшити втрату ваги. Якщо ви дотримуєтесь рекомендованої дози препаратів, побічних ефектів не очікувати, оскільки поглинуті амінокислоти природним чином трапляються в нашому організмі. Єдина небезпека полягає у величезних дозах протягом більш тривалого періоду часу або при порушенні функції нирок.

Які альтернативи для схуднення з амінокислотами?

Якщо ви хочете дуже швидко схуднути, дуже популярні радикальні монодієти, за допомогою яких кілограми скидаються за кілька днів. Прикладами є турбо дієти з коктейлями, такими як Almased®, Yokebe® або Doppelherz®, або монодієти, такі як фруктова дієта, овочевий раціон і дієта з капустою. Основним недоліком тут є великий ризик йо-йо ефекту після закінчення дієти.

Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі і обійтися без дієтичних добавок, таких як амінокислоти, часто пробують дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тут вуглеводи зменшуються в меню, а білки та клітковина ставлять на перший план. Ці дієти легше включати в повсякденне робоче життя, ніж монодієти, особливо струшують дієти, які часто дуже голодні. Прикладами дієти з низьким вмістом вуглеводів є дієта Аткінса, в якій визначена конкретна фазова програма з дисциплінованими фізичними вправами, або метод Логі та дієта Глікс, в яких важливий роль відіграє глікемічний індекс окремих продуктів.

Вправи та здоровий спосіб життя підтримують кожну дієту і, завдяки цілеспрямованому нарощуванню м’язів, допомагають спалювати більше калорій та формувати організм. Вам слід починати повільно і поступово збільшувати тренування.

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?

При схудненні з амінокислотами ризик йо-йо ефекту багато в чому залежить від вашого раціону та фізичних вправ під час дієти. Якщо ви їсте радикально у вигляді нульової дієти, ризик йо-йо ефекту значно зростає. В основному, амінокислоти надають підтримуючу дію на спалювання жиру та метаболізм і несуть низький ризик ефекту йо-йо.

Детальніше по темі: Ефект Джоджо