Схуднути за допомогою білкової пудри

вступ

Ринок дієти переповнений продуктами, порошками і таблетками, розробленими, щоб допомогти споживачам схуднути - звичайно, не заробляючи значної кількості грошей. Білковий порошок є частиною базового обладнання здоров'я та професійних спортсменів.

Але чи може білковий порошок насправді допомогти схуднути? Або це лише чергова афера індустрії схуднення, щоб принаймні полегшити гаманець користувача?

Чи може білковий порошок бути корисним для схуднення?

Важливий момент заздалегідь: білковий порошок не є абсолютно необхідним для схуднення. Втрата ваги відбувається тоді, коли споживання калорій через дієту менше енергії, яка споживається щодня, наприклад, через основний обмін речовин і фізичні вправи.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід дотримуватися збалансованої, збагаченої білками і низьковуглеводної дієти та зосередитися на фізичних навантаженнях у повсякденному житті та спорті.

Що стосується харчування, то білковий порошок може бути корисним, якщо ви хочете досягти схуднення з найменшою можливою втратою м’язової маси. Зміна дієти зі зменшеним споживанням калорій спочатку пов'язана зі значним зниженням ваги через спорожнення запасів глікогену.

При невеликій кількості тренувань, таких як просто тренування на витривалість, наступним кроком є ​​головним чином зниження м’язової маси. На жаль, найбільш вперті - це запаси жиру, з якими головним чином хочеться боротися при схудненні. Збільшення споживання білка через дієту в поєднанні з силовими тренуваннями може частково запобігти втраті м’язів. Можна використовувати м'ясо, рибу, яйця або рослинні джерела білка, але також білкові порошки.

Білкові порошки мають перевагу тим, що вони мають високий вміст білка (або білка) з низьким вмістом вуглеводів та меншою кількістю калорій. Однак слід звернути пильну увагу на склад білкового порошку. Якщо ви хочете схуднути, слід вживати такі продукти, як сироватка або сироваткові ізоляти.

Читайте також: Що слід враховувати при покупці білкового порошку?

Як діє схуднення з білковим порошком?

Існує кілька способів схуднути за допомогою білкової пудри. Якщо ви хочете швидко скинути кілька кілограмів на мету, яка дуже близька за часом, популярна турбо дієта з протеїновими коктейлями від Almased або Yokebe. Ця дієта призводить до швидкого схуднення, але має високий ризик ефекту йо-йо.
Схуднення з білковим порошком дуже часто розроблено таким чином, що індивідуальне харчування замінюється протеїновим шейком. Білковий порошок змішують з водою або нежирним молоком і п'ють. Слід забезпечити, щоб білковий порошок містив якомога менше вуглеводів та мало зайвих добавок. При цьому ви можете вибрати білковий порошок за смаком, є різні напрямки, такі як ваніль, шоколад або полуниця. Смачний смак значно полегшує наполегливість. Щоб досягти максимального успіху для схуднення, інші основні прийоми їжі повинні бути з низьким вмістом жиру та збалансованими. Вправи також підсилюють обмін речовин і спалюють калорії.

Додаткову інформацію по темі можна знайти тут:

• Білкові коктейлі
• Дієта струшування

Скільки білкового порошку потрібно для схуднення?

При здоровій роботі нирок споживання до 1,5 г білка на кілограм маси тіла, як правило, не пов'язане з будь-якими серйозними побічними ефектами. Якщо ви хочете змінити свій раціон, щоб схуднути, вам слід споживати велику частину щоденних калорій через білок, рекомендація становить від 40 до 60% від загальної кількості калорій.

Природними джерелами з високим вмістом білка є м'ясо, особливо м'ясо з низьким вмістом жиру, наприклад курятина та індичка, риба, яйця (бажано, чистий яєчний білок), кварк з низьким вмістом жиру та інші кисломолочні продукти, а також бобові.

Білковий порошок є дієтичною добавкою і не може замінити збалансовану дієту. За день слід вживати не більше двох порцій білкового порошку, а додаткову порцію після інтенсивних фізичних вправ.
Багато споживачів також не переносять білковий порошок добре і мають шлунково-кишкові скарги, такі як метеоризм або діарея.

Детальніше по темі:

• Білковмісні продукти
• Високобілкова дієта

Коли слід приймати білковий порошок?

Взагалі час прийому всередину не є визначальним. Поки щоденний баланс споживаних калорій опускається нижче споживаної енергії, можна очікувати зниження.

Однак слід дотримуватися часовий інтервал до спортивних одиниць, найкраще додавати білковий порошок після тренувань. Високий вміст білка може призвести до виникнення газу та нудоти, через що його не рекомендується перед тренувальним заняттям.

У світі спортсменів зберігається міф про так зване «анабольне вікно». Відповідно, потрібно спожити багато білка в перші 45 хвилин після закінчення спортивного заняття, оскільки м'язи, як кажуть, мають найбільшу здатність до метаболізації поживних речовин. Однак цей міф уже кілька разів спростовувався.

Відновлювальні обмінні процеси, для яких потрібні не тільки білки, але і вуглеводи, відбуваються протягом декількох годин до днів після тренування.
Тож зовсім не обов’язково приймати величезні кількості білка відразу після фізичних вправ. Швидше, акцент слід робити на збалансованому та регулярному споживанні білків. Білковий порошок з водою або нежирним молоком підходить, наприклад, як невелика закуска вранці або вдень.

Читайте також нашу тему:

• Дієта з низьким вмістом вуглеводів
• Дієта з низьким вмістом жиру

Де можна знайти рецепти "схуднення з білковим порошком"?

В Інтернеті є численні смачні рецепти для схуднення з білковою пудрою, але спеціальні кулінарні книги також надають хороші ідеї з інструкціями.
Важливо стежити за тим, щоб рецепти не містили занадто багато калорій, цукру та жиру через їжу, яку можна додавати. Ви також можете знайти коктейлі, які містять білковий порошок. Ви часто можете знайти відповідні рецепти білкових продуктів, які ви купуєте, коли шукаєте бренд в Інтернеті або якщо знижуєте етикетку.

Чи варто очікувати побічних ефектів?

Здоровим дорослим із нормальною функцією нирок зазвичай не доводиться рахуватися зі шкідливими побічними ефектами при помірному споживанні білка через їжу та харчові добавки. Крім збалансованого харчування, особливо важливо забезпечити достатній прийом рідини, оскільки для метаболізації білка потрібна підвищена кількість рідини. Рекомендація - не менше 2 - 2,5 літрів на день, бажано вода або несолодкий чай.

Однак якщо передозувати білковий порошок протягом більш тривалого періоду, може функціонувати нирка.

Багато білкових порошків містять лактозу та глютен і можуть призвести до побічних ефектів у разі непереносимості та непереносимості. Навіть люди, які не мають непереносимості, можуть реагувати на велике споживання білка із шлунково-кишковими симптомами, такими як газ, біль у животі та діарея. Засвоюваність залежить також від обраного продукту.

Які ризики "схуднути з білковим порошком"?

Ризики для здоров’я виникають при схудненні з протеїновим порошком в принципі лише в тому випадку, якщо протеїновий порошок вкрай передозований, оскільки протеїни можуть виснажувати нирки при величезному рівні при їх виведенні.
Ви можете пити протеїновий коктейль щодня без вагань і таким чином успішно підсилювати метаболізм, не напружуючи нирки.Однак турбодиету з Almased або Jokebe не слід приймати радикально з трьома білковими коктейлями замість основної їжі протягом шести місяців. З'являться симптоми дефіциту, і нирки страждають.

Які ще добавки корисні для схуднення?

Успіх проекту схуднення багато в чому залежить від харчування. Замість того, щоб протягом короткого часу дотримуватися сильно зниженої калорійності дієти, дієту слід довго змінювати і збалансувати. Ті, хто харчується збалансованим харчуванням і споживають усі поживні речовини з необробленої, натуральної їжі, наскільки це можливо, зазвичай не потребують ніяких добавок (харчових добавок).

Підсумовуючи це, можна сказати, що білкові порошки можуть підтримувати втрату ваги, оскільки захищають від надмірного розпаду м’язів при зниженому споживанні калорій і мають мало вуглеводів та жирів з високим вмістом білка.
Оскільки жирної їжі часто уникають при низькокалорійній дієті через їх високу калорійність, споживання необхідних омега жирних кислот може бути рекомендовано або навіть необхідне.
Крім того, є численні інші добавки, користь яких незначно або зовсім не доведена. Зрештою, зниження ваги можна досягти за рахунок збалансованого харчування, фізичних вправ та витривалості, не втрачаючи при цьому гаманець.

Вас також може зацікавити ця тема:

• Здорове харчування
• Харчові поради

Скільки можна схуднути за допомогою білкової пудри?

Існує кілька способів схуднути за допомогою білкової пудри.
З одного боку, реклама обіцяє швидкий успіх через "турбо дієту" з протеїновими коктейлями від Almased або Yokebe. Індивідуальне або всі прийоми їжі замінюються протеїновими коктейлями на короткий проміжок часу. Ті, хто дотримується цієї дієти дисципліновано, можуть насправді швидко схуднути. Однак після закінчення дієти ефект йо-йо настає при повторному харчуванні.

Якщо ви їсте майже виключно білок (продукти), ви часто втрачаєте до 3 кілограмів за тиждень. Сюди ж входить і незначна частка води. Ефекту йо-йо можна уникнути, якщо використовувати дієту як перехід до довгострокового збалансованого та здорового харчування. Потрохи після дієти слід повільно зменшувати і замінювати здоровою їжею.

З іншого боку, білковий порошок можна додавати в раціон без заміни їжі. Ви можете z. B. Змішайте білковий порошок в мюслі або коктейлі.

Детальніше про цю тему читайте на: Поради, як найкраще схуднути

Як можна уникнути ефекту йо-йо?

Ефекту йо-йо можна уникнути, якщо використовувати дієту як перехід до довгострокового збалансованого та здорового харчування. Потрохи після дієти слід повільно зменшувати і замінювати здоровою їжею.

Детальніше по темі: Схуднути без ефекту йо-йо

Які альтернативи існують?

Схуднення з білковим порошком - це гарний початок довгострокової здорової дієти, оскільки ви не голодні.
Якщо ви хочете швидше схуднути, оскільки наближається літня відпустка або велика подія, часто дотримуються більш радикальних дієт, таких як турбо дієта з білковим порошком або моно дієти, такі як фруктова або овочева дієта. Дієта з капустяним супом або дієта з яблучним оцтом також допомагає швидко схуднути. Основним недоліком цих моно- та радикальних дієт є жахливий йо-йо ефект, який часто настає після закінчення дієти.

Ще однією хорошою альтернативою схудненню з білковим порошком є ​​довготривала дієта з низьким вмістом вуглеводів, при якій вуглеводи в їжі замінюються білком, овочами та іншими поживними речовинами. Обидві дієти засновані на сприятливому для м’язів і неприязному жиру ефекту білків. Щоб підтримувати бажану вагу в довгостроковій перспективі, до кожної дієти застосовується те, що після закінчення дієти повинен відбуватися повільний перехід до збалансованого харчування. Повільний перехід тут означає, що добові калорії потрібно збільшувати повільно, щоб запобігти ефекту йо-йо. Але вже тоді слід очікувати збільшення ваги, якщо метаболізм був "вимкнений" через довшу дієту, а потім знову їсти нормально.

Детальніше про це читайте нижче Схуднути, змінивши свій раціон

Наскільки високі кошти, якщо ви хочете схуднути за допомогою білкової пудри?

Ви можете витратити в середньому 5-30 євро на 500г банку білкового порошку в аптеках, аптеках та в Інтернеті.
Це означає, що така банка триває близько місяця. Ви повинні звернути увагу на інгредієнти і уникати зайвого вмісту цукру. Вітаміни та інші поживні речовини іноді додають до порошку, і ви можете вибрати види білкового порошку відповідно до вашого смаку.

Можливо, вас також зацікавить: Схуднути з амінокислотами

Критика дієти

Ви повинні переконатися, що, крім вживання білкових напоїв, ви їсте здорову, збалансовану, нежирну та низькокалорійну їжу. В іншому випадку зайві струшування призведуть до збільшення ваги, а не до втрати.
Крім того, при цій дієті особливо важливо купувати правильний білковий порошок, оскільки вони містять різну кількість цукру. Для максимальної втрати ваги білковий порошок для цієї дієти повинен містити багато білка і дуже мало вуглеводів.

Медичне оцінювання Dr.Gumpert.de

Схуднення з білковим порошком - це в основному здоровий і ефективний метод схуднення. Білки є невід'ємною частиною меню в збалансованому харчуванні, тому що вони перешкоджають розщепленню власного білка організму, м’язів і одночасно сприяють розщепленню цукру з жирових відкладень. Необхідною умовою, щоб цей ефект працював найкраще - це те, що білок і вуглеводи засвоюються майже окремо.

Тому це допомагає організму ефективно схуднути, якщо основний прийом їжі буде замінено на низькокалорійний протеїновий шейк протягом 1 - 2 тижнів. Однак з протеїновим порошком ви повинні бути дуже вибагливими, щоб знайти потрібний продукт. Часто в порошку багато цукру, що робить напій менш ефективним. Якщо ви використовуєте низькокалорійний та низькокалорійний білковий порошок, ця дієта - прекрасний спосіб досягти бажаної ваги. З легким переходом до збалансованого способу життя зі спортом та правильним харчуванням ви зможете нарешті успішно зберегти бажану вагу.