М'язи стегна
Синоніми
Тренування м'язів ніг, м’язи ніг, підколінних суглобів
М'язи гомілки
Тут ви можете знайти детальну інформацію про стегнові м’язи:
- Чотириголовий м'яз стегна (Чотириголовий м'яз стегнової кістки)
- Тазостегновий м’яз стегна (М. iliopsoas)
- М'яз глютея (М.. глутеус максимус)
- Грушоподібний м’яз (М. piriformis)
- Гребінець м'язів (M. pectineus)
- Підтяжка довгих стегон (М. adducotor longus)
- Коротка підтяжка стегна (М. аддуктор бревіс)
- Велика стегна, М. магніт аддуктора)
- М'язо стегна (Пряма м'яз прямої кишки)
- М'язова пошиття (М. sartorius)
- Біцепс м’язів стегна (М'яз біцепса стегнової кістки)
- Напівсуглобний м'яз (М. semitendinosus)
- Плоский сухожильний м'яз (Напівмембранозний м’яз)
- Натягувач стегнаМ. tensor fascie latae)
Фігурні м’язи стегна
М'язи стегна
- Натягувач стегна -
М’язи тензора fasciae latae - Iliac м'яз -
Іліакальна м’яз - Поперековий м’яз -
Основний м'яз псоаса - Гребінець м'язів - M. pectineus
- М'язова м'яч - М. gracilis
- М'язова пошиття - М. sartorius
- М'язова суглоб -
Пряма м'яз прямої кишки - Зовнішній м'яз заднього суглоба -
Васкус латеральний м'яз - Внутрішній м’яз стегна -
Васкус medialis м'яз - Іліяк-тибіальне сухожилля -
Іліотибіальна смуга - Наколінник - кашлюк
- Довгий комод -
М'яз аддуктора longus - Великий комод -
М'яз аддуктора - Біцепс м’язів стегна,
довга голова -
М'яз біцепса стегнової кістки,
Caput longum - Біцепс м’язів стегна,
коротка голова -
М'яз біцепса стегнової кістки,
Caput breve - Напівсуглобний м'яз -
Semitendinosus м'яз - Напівмембранозний м’яз -
Напівмембранозний м’яз - Фемур -
Фемур - М'яз глютея -
Gluteus maximus м'яз
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
Зустріч з доктором Гамперт?
Я б радий вам порадити!
Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)
Для успішного лікування в ортопедії потрібне ретельне обстеження, діагностика та історія хвороби.
Зокрема, в нашому економічному світі не вистачає часу, щоб глибоко зрозуміти складні захворювання ортопедії і, таким чином, розпочати цілеспрямоване лікування.
Я не хочу вступати до лав "швидких ножиків".
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.
Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.
Ви знайдете мене:
- Люмедіс - хірурги-ортопеди
Кайзерштрассе 14
60311 Франкфурт-на-Майні
Ви можете домовитись про зустріч тут.
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Більш детальну інформацію про себе див. У статті Lumedis - Ortopedists.
Передні м’язи
На передній частині стегна розташовані м’язи, які називаються групою розгиначів, які стабілізують колінний суглоб.
До цієї групи розгиначів належать малий м’яз, сарториозний м’яз і великий чотириголовий м'яз стегнової кістки. М'яз сарторія також відомий як "кравецький м'яз", тому що його функції дозволяють сидіти схрещеними ногами.
Цей м'яз згинає як тазостегновий, так і колінний суглоб і дає змогу стегно вивернути назовні (викрадення), а гомілку повернути всередину (внутрішнє обертання в колінному суглобі).
Найбільший м’яз передніх м’язів стегна - чотириголовий м'яз. Це означає, що м’яз складається з чотирьох менших м'язів (M. rectus femoris, M. velikaus medialis, M. velikausus lateralis, М. великий проміжок). Функція м’яза полягає в згинанні в тазостегновому суглобі і розтягуванні в колінному суглобі. Отже, без цього м’яза неможливо було б ходити чи стояти.
Задні м’язи
The підкоси є на відміну від передніх Група флексорів оскільки їх головним ефектом є дифракція в Колінний суглоб є. До цієї групи належать М'яз біцепса стегнової кістки, з Напівмембранозний м’яз і Semitendinosus м'язякі відносяться до обох коліна- і тазостегновий суглоб Здійснювати вплив.
Основний ефект полягає в тому тазостегновий суглоб стабілізувати і розтягувати стоячи. Усі три м’язи складають одну дифракція в Колінний суглоб і будь-який обертання всередину (Напівмембранозний м’яз, Semitendinosus м'яз) або назовні (М'яз біцепса стегнової кістки). Повітряний м’яз - виняток у задніх м’язах стегна, оскільки його функція впливає лише на один суглоб, а саме на Колінний суглоб. У цей момент, як і інші м’язи, вона піклується про одну дифракція і повертає коліно всередину.
Внутрішні м’язи
Ще одна важлива група м’язів - це Група аддукторів Ця група м’язів, як правило, робить це Виховувати один плеската нога до тіла в тазостегновий суглоб і сприяє стабільність з Спільне у.
Залежно від Положення тазостегнового суглоба група м’язів підтримує або дифракція або Подовження суглоба. Ця м'язова група включає: Екстернатор мускулатури обтуратора, Пектинозний м’яз, М'яз аддуктора longus, М'яз аддуктора бревіса, М'яз аддуктора і М'яз аддуктора мінімум. Ще один м'яз Аддуктори, з Грациліс м'яз, також працює кланятися на Колінний суглоб і обертає це всередині.
функція
Оскільки м’язи стегна працюють в області стегна і коліна, вони діють як на тазостегновий, так і на колінний суглоб.
1. Функція м’язів стегна на тазостегновому суглобі:
- у викраденні
- Середній м’яз глютею
- Глютеїс малий м’яз
- у аддукції
- Розчісувати м’яз
- Затягування довгих стегон
- Коротка підтяжка стегна
- Великий стегна
- Ослаблений м’яз
- при антеверсії
- Поперекові і клубові м’язи
- М'яз стегна прямий
- Натягувач для стегна
- Пошиття м’язів
- у ретро-версії
- У глютею більший м’яз
- під час зовнішнього обертання
- Розчісувати м’яз
- Затягування довгих стегон
- Коротка підтяжка стегна
- Великий стегна
- Середній м’яз глютею
- У глютею більший м’яз
- в Внутрішнє обертання
- Середній м’яз глютею
- Глютеїс малий м’яз
2. Функція м’язів стегна на колінному суглобі:
- При згинанні:
- Двоголовий м’яз стегна
- Напівсуглобний м’яз
- Плоский сухожильний м'яз
- Пошиття м’язів
- Підколінний м’яз
- Трійчастий м’яз
- При розтягуванні:
- Квадрицепси
- Натягувач для стегна
навчання
Оскільки в області стегна є велика кількість м’язів, тренування м’язів стегна повинна бути відповідним чином обширною. Особливо підходять форми вправ, які тренують кілька м’язів одночасно. Однак загалом під час тренінгу слід зазначити, що a Надмірне використання м'язів негайно або затримується розвиток Судоми може спровокувати. Оскільки детальний перелік усіх м’язів із пов’язаними формами вправ виходив би за межі сфери, посилання робиться лише на найважливіші м’язи стегна.
- Натягувач зв’язок стегнової кістки
- Присідання
- Преса для ніг
- Розгинання ніг
- Біцепс стегнової кістки стрункий м'яз пів-сухожильного м’яза
- Шипшина
- Велике підтягування стегон Довге підтягування стегна Коротке підтягування стегна Пектиній стрункі м'язи
- Машина-аддуктор
- Серединний глютеїсний мікроклутерій
- Викрадача машина
- У глютею більший м’яз
- Тренер з хіп
Зміцнюйте і тренуйтеся
Зміцнені м’язи стегна запобігають хворобливим захворюванням суглобів і забезпечують стабільність. Існує багато різних можливостей і видів спорту, які використовують і, таким чином, тренують м’язи стегна.
Один із способів занять спортом - використовувати обладнання, яке має кожен спортзал. Окремі групи м’язів спеціально тренуються різними пристроями.
За допомогою так званого "натискання на ноги" ви притискаєтесь до стіни, лежачи або сидячи, і, таким чином, тренуєте м’язи передньої частини стегна (зокрема, м'язи чотириголової стегнової кістки).
«Розгинання ніг» також тренує цю групу м’язів.
Протилежні м’язи підколінного суглоба рідко виконуються і тому часто бувають оглушені або тісні. Це можна виправити, тренуючись із суглобами, в яких ви повинні сісти або лягти і піднести п'яту до сідниць проти опору. Внутрішні м'язи стегон (аддуктори) тренуються машиною-аддуктором, в якій вам доведеться зводити ноги, сидячи проти опору.
Але ви також можете ефективно тренувати м’язи стегна без обладнання поза тренажерного залу. Просту вправу для тренування передніх м’язів стегна можна робити, сидячи на стільці.Ноги знаходяться на підлозі і мають кут на 90 градусів у колінному суглобі, спина пряма і тепер ви спочатку розтягуєте одну ногу так, щоб вона була паралельна підлозі. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, потім виконайте вправу з іншою ногою і повторіть це кілька разів.
Внутрішні м’язи стегна також можна легко тренувати, лежачи на боці і піднімаючи ногу до стелі. Ви утримуєте це положення кілька секунд, а потім переходите на іншу сторону.
У положенні лежачи є також вправи для м’язів задньої ноги: одна лежить на животі і по черзі піднімає розтягнуті ноги від підлоги.
Взагалі існує чимало вправ для тренування м’язів стегна без допомоги обладнання або додаткових ваг. Деякі відомі вправи - стрибки з джак або присідання. Особливо, коли мова йде про присідання, існують численні модифікації роботи з різними групами м’язів. Важливо забезпечити правильну поставу колін і спини під час цих вправ, щоб запобігти пошкодженню суглобів.
М'язи стегна також використовуються в численних видах спорту. Спортивні види спорту, такі як футбол, баскетбол, теніс або звичайний біг, зміцнюють м’язи стегна. М'язи стегна також тренуються в бойових мистецтвах, оскільки тут потрібні швидкість і стрибкові здібності. Стрибки, як стрибки на батуті або стрибки на скакалці, але також сходження по сходах також тренують бажану ділянку. Вправа, яка більш ніжна на суглоби, відбувається при плаванні або їзді на велосипеді. Крім того, існують численні вправи з йоги, які тренують м’язи стегна.
Підводячи підсумок, існує безліч різних способів зміцнити і тренувати м’язи стегна. Кожній фазі вправ також слід супроводжувати фазу розслаблення м’язів, під час якої вони розтягуються. Це важливо для стабільності суглобів, підтримує рухливість і запобігає виникненню болю.
Як можна розтягувати підколінні суглоби?
The напружувати з М'язи стегна важливо Попередження запобігати. Є різні розтягування для різних груп м’язів стегон. Взагалі кажучи, кожна розтяжка повинна бути збоку Тримайте 10 секунд стати.
The передні м’язи стегна можна зробити в стояв розтягнутий.
Після того як ви встаєте прямо, ви піднімаєте вас Стопа назад і намагається це з цим сідниці до дотик. Щоб дійсно розтягнути передні м’язи стегна, обхопіть ногу рукою з тієї ж сторони трохи вище щиколотки на гомілку, щоб тягнути п’яту далі до сідниць. Важливо, щоб коліна Тим часом паралельний тримайтеся, а стегна трохи висуваються вперед. Корисна необхідним стабільність Важливо закріпити його на нерухомій точці на підлозі чи стіні або вільно впертися в стіну.
The м’язи заднього суглоба складається з різних груп м’язів, для кожної з яких є індивідуальні вправи на розтяжку.
Тому що суглоби над менша сила ніж передній, особливо важливо розтягнути його. Для найпростішої вправи на розтяжку спробуйте Руки то Ноги або торкаючись землі. Ноги розташовані паралельно один одному і шириною стегон один від одного. Тут це особливо важливо спина пряма зберігати і Просуньте ноги наскрізь. Ви можете змінити вправу, розставивши ноги далі.
Також внутрішні м’язи стегна потрібно розтягувати, тому що в певних видах спорту, таких як Футболце особливо наголошується.
Тут теж допомагає проста вправа сидячи. Ви сидите на підлозі, а вони Підошви стоп торкаються один одного, тепер ви спробуйте це коліна до землі.
Біль у м’язах стегна
Біль у м’язах стегна може мати різні причини і відрізнятися своєю вираженістю, виникненням та якістю болю. Причини болю різноманітні і можуть варіюватися від тимчасового болю, викликаного надмірним стресом, до хворобливих захворювань, які слід лікувати.
Біль, викликаний надмірним перенапруженням (біль у м’язах або судоми), часто виникає у недосвідчених спортсменів приблизно через добу після інтенсивних тренувань. Залежно від спорту використовуються різні групи м’язів.
Якщо біль виникає на внутрішній стороні стегна, наприклад, це свідчить про перевантаження групи аддукторів, що особливо підкреслюється в таких видах спорту, як футбол або кінні види спорту. Цей біль зменшиться через кілька днів без лікування. Поліпшення також часто відчувається після застосування тепла або масажу.
Ще однією причиною болю в м’язах стегна може бути перенапруження. Це відбувається при раптових сильних рухах, коли м’яз не був належним чином прогрітий або вже стомлений.
Під час подальшого напруження біль, викликаний перенапруженням, посилюється і відчувається печіння. У разі перенапруження слід негайно припинити заняття спортом, щоб запобігти подальшому пошкодженню, а м'язи протягом цього часу не повинні сильно напружуватися. Штам також зазвичай заживає спонтанно. Процес зцілення також можна заохотити легкими фізичними вправами.
Розірвана м’язова клітковина також може викликати сильний біль. При сильному навантаженні м’язи вже не можуть протистояти потягу і розриву, що відчувається як раптовий різкий біль.
І в цьому випадку експозицію слід негайно припинити, а відповідну зону охолодити та зберігати. У наступні дні на місці тріщини з’являються набряки та синці. Крім того, нормально навантажувати м’язи неможливо, оскільки біль настільки сильна. Для загоєння такої травми потрібно кілька тижнів.
Після ударів або ударів у м’язи синці можуть викликати біль. З часом утворюється синець, і область набрякне. Тут також слід охолодити уражену ділянку і тримати її підвищеною після травми.
Детальніше читайте в нашій темі: Біль у стегні
Послабте м’язи стегна
Для запобігання загартуванню м’язів після напруги важливо послабити напружені групи м’язів. М'язи можна розслабити за допомогою вправ на розтяжку. Однак це також допомагає струшувати або розминати м’язи.
Тепло, яке можна транспортувати через гарячі ванни, компреси або червоне світло, також має послаблюючу дію. У разі наявного загартування м’язів допомагають масажі фізіотерапевтів та мазі, які надають розслаблюючу дію на м’яз або мають протизапальну дію. Легкий рух також допомагає послабити м’язи.
Знос стегнового м’яза
Розрив м’язів стегна - рідкісне явище, але воно дуже серйозне і болісне. Розрив м’яза стегна зазвичай відбувається лише при дуже важких навантаженнях або попередніх травмах. Наприклад, це можуть бути силові вправи або спринти. Якщо це станеться, в тканину з’явиться сильна кровотеча, що спричинить масивну гематому, синець.
Крім того, ця кровотеча може спричинити сильний набряк та сильний біль у напрузі, що обмежує ходьбу. Як результат, кінчики м’язів відтягуються назад, і сила м’язів більше недоступна. У великому м’язі стегна це може призвести до значних обмежень у русі. У будь-якому випадку слід звернутися до лікаря.
Детальніше по темі: М'язова сльоза
Напруження стегна
Напруження м’язів стегна - це загальна клінічна картина. Оскільки це здебільшого спричинено фізичними вправами, це в основному впливає на молодих людей та спортсменів. Це перенапруження може виникати у всіх групах м’язів стегна і, таким чином, викликати біль в передній, задній частині або в середині стегна.
Крім болю, перенапруження викликає також тягнення до ураженої ділянки. Для зменшення та контролю наслідків перенапруження слід зробити перерву. Це також допомагає охолодити уражену ділянку, зберігати її і стискати пов’язками. У серйозних випадках може бути проведена операція.
Додаткову інформацію ви знайдете тут: Напруження стегна
Що ви можете зробити зі скороченим стегном?
Якщо у вас вже болить скорочений м’яз стегна, слід виконувати різні вправи на розтяжку. Ці вправи не просто допомагають у цьому. Вони також корисні для профілактики, якщо їх проводять до або після фізичних навантажень.
Як правило, вправи на розтяжку - єдиний корисний засіб для скороченого м’яза стегна. Для цього вкороченню слід протидіяти, а м’яз - розтягнути. Відповідного ефекту можна досягти, наприклад, крокуючи вперед. У разі сильних скарг можна застосовувати і масаж.
Торкніться суглобів
Постукування м’яза стегна може бути корисним у разі сильного болю внаслідок перенапруження. Це також корисно при фізичних вправах, незважаючи на незначний біль. Це також може бути корисно для запобігання появи нових штамів.
Взагалі для цього зазвичай використовують так звану кінезіологічну стрічку. Це може бути важко приєднати, саме тому зазвичай шукають фахівців. В цілому обмацування повинно підтримувати м'язи та полегшувати біль.
Дізнайтеся більше про тему: Пов'язка на стрічку
М’язи стегна підтягуються - що може бути за цим?
Тряскається м’яз стегна, як правило, нешкідливий і не сильно впливає на уражену людину. Часто це описують як тремор, який не заважає ходити. У технічному плані це називається фашикуляцією. Дрібні м’язові волокна стискаються, викликаючи тремор. Найчастіше посмикування м’язів стегна відбувається без видимих причин і зникає через кілька хвилин.
Іншими причинами можуть бути стрес, наркотики, дефіцит магнію, гіпоглікемія або защемлений нерв. У разі тривалого посмикування слід звернутися до лікаря, оскільки різні серйозні клінічні картини можуть викликати посмикування. Наприклад, тут слід розглядати синдром неспокійних ніг або інші неврологічні захворювання.
Детальніше з цього питання читайте на: Смикання в нозі
Набряк у стегні
Набряк стегна зазвичай виникає внаслідок травми від фізичного навантаження. Розірвана м’язова клітковина в стегні може призвести до кровотечі. Удар у стегно також може викликати синці.
Здебільшого такий набряк нешкідливий і регресує самостійно протягом днів до двох тижнів. Тим часом слід подбати про те, щоб не піддавати занадто сильну напругу на нозі. Уражену ділянку можна охолодити, щоб полегшити біль.
Ця стаття також може вас зацікавити: Синяк на стегні
Оніміння стегна - що це може бути?
Якщо стегно відчуває оніміння, зазвичай порушується периферична нервова система. Просто носіння занадто обтягуючих штанів може спричинити защемлення нервів. Зламана кістка або пухлина також можуть вражати нерв в особливих випадках.
Крім того, грижа диска може призвести до оніміння. Центральна нервова система також може відповідати. Це може призвести до дегенеративних неврологічних захворювань, таких як розсіяний склероз, але це рідше. У разі тривалого болю слід звернутися до лікаря для уточнення.
