Тонкий уві сні
Що це?
Пісна уві сні або поєднання інсулінової їжі - це дієта, розроблена лікарем-інтерністом і дієтологом, нині д-р. мед. Детлеф Папе був розроблений. У центрі уваги суперечливого плану харчування не тільки те, що ви їсте, але і який тип їжі ви повинні споживати в який час доби. Через цю зміну організм повинен спалювати більше жиру вночі, оскільки енергія в основному береться з жирових клітин, звідси і назва.
Детальніше по темі: Втратити вагу
Хід дієти
Основна увага в раціоні - гормон інсулін. Він виробляється підшлунковою залозою і дозволяє клітинам засвоювати поживні речовини з крові, тим самим знижуючи рівень цукру в крові. Інсулін також змушує організм запасати жир і він гальмує спалювання жиру. Особливо після їжі, багатої вуглеводами, виділяється більше інсуліну. Дієта для схуднення під час сну розроблена для того, щоб краще контролювати рівень інсуліну, щоб схуднути.
Протягом дня дієти є 3 прийоми їжі, між якими слід зробити перерву в 5 годин. Тим часом не слід вживати калорій, тому ви обмежуєтесь питною водою, несолодким чаєм або кавою. Сніданок повинен в основному складатися з вуглеводів, наприклад Рулетики, варення і сік. Тваринний білок, наприклад Однак ковбаса або йогурт тут є табу.
На обід це можуть бути як вуглеводи, так і тваринні білки в змішаному раціоні, наприклад Рис, макарони або картопля в поєднанні з м'ясом і овочами.
Увечері, з іншого боку, не слід їсти вуглеводів, бажано м’яса чи риби з овочами та йогуртом. Теорія, що стоїть за цим, полягає в тому, що у вас низький рівень інсуліну ввечері і вночі, і організм повинен впасти назад на жирові клітини, щоб генерувати достатню кількість енергії. Це призводить до схуднення.
Детальніше по темі: Схуднення без фізичних вправ та дієти - чи можливо це?
Побічні ефекти / ризики дієти
В принципі, для здорових людей немає побічних ефектів або ризиків, яких слід побоюватися. Дієта з тонким сном - це різноманітна і корисна дієта. Не існує ризику неправильного харчування. У діабетиків високий рівень інсуліну може виникнути після сніданку, оскільки тут потрібно вживати велику кількість вуглеводів, які особливо сильно підвищують рівень інсуліну. Люди з захворюваннями нирок також повинні бути обережними, оскільки дієта дуже багата білками. Потрібно дотримуватися тривалих перерв між прийомами їжі, що може швидко призвести до тяги до їжі. Однак винятків немає, тому реалізація для деяких є складною.
Детальніше по темі: Схуднути без фізичних вправ
Критика / Чи діє ця дієта насправді?
З наукової точки зору, є певні сумніви щодо концепції Папа в тонкий час сну. Німецьке суспільство харчування рекомендує їсти 5 менших прийомів їжі на день. Це контрастує з трьома великими прийомами їжі з тонким сном. Це правда, що інсулін гальмує розпад жиру, але точні біохімічні процеси ще не повністю відомі та зафіксовані. Крім того, в раціоні ділиться на різні типи обміну речовин. Однак критерії цього чітко не визначені.
Детальніше про це читайте нижче: Який тип обміну речовин я?
Ще один момент критики полягає в тому, що денна кількість калорій, що потрапляють в організм, не грає ролі в дієті схудлого сну. Однак було доведено, що щоденний енергетичний баланс є центральним компонентом у зниженні ваги. Також сумнівно, чи підходить дієта всім, оскільки її потрібно суворо дотримуватися. Ви не можете робити жодних винятків, і вам доведеться дотримуватися 5 годин між їжею, що може означати багато підготовки та додатковий стрес у щоденній роботі.
Детальніше по темі: Поради, як найкраще схуднути!
Скільки я можу / повинен схуднути під час сну з Slim?
Скільки ви можете схуднути за допомогою дієти для схуднення під час сну, не можна чітко сказати. Це залежить від кількох факторів і варіюється від людини до людини. З одного боку, є початкова ситуація. Якщо у вас є надмірна вага, ви худнете швидше і більше, ніж люди, які хочуть скинути лише кілька кілограмів. Скільки ви займаєтеся фізичними вправами і спалюєте калорії разом із цим, також є важливим фактором. Велике значення має споживання енергії, тобто скільки ви їсте. Щоб схуднути, вам доведеться спалювати більше калорій на день, ніж отримуєте від їжі. Близько 7000 ккал потрібно заощадити, щоб втратити 1 кілограм жиру. Щоб схуднути здоровим і стійким способом, рекомендується схуднення на 0,5 кілограма на тиждень або один-два кілограми на місяць.
Детальніше по темі: Схуднути без голоду
Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?
Якщо ви дотримуєтесь вказівки щодо дієти для схуднення під час сну, ефект йо-йо не повинен бути проблемою. Ефект йо-йо виникає, коли за короткий проміжок часу втрачається багато ваги, зазвичай, вживаючи менше їжі. Метаболізм засинає, і коли люди знову їдять нормально, організм засвоює всі поживні речовини і зберігає їх як жир. Якщо Slim in Sleep немає обмежень у споживанні калорій, що також є головною критикою дієти. Це збалансоване харчування, за допомогою якого ви повинні їсти себе повноцінно під час кожного прийому їжі. Таким чином, ви не голодуєте, і йо-йо ефект не виникає.
Детальніше про це читайте: Ефект Джоджо
Медична оцінка
За допомогою дієти з тонким сном, якщо ви подивитеся на кілька відгуків, ви точно можете досягти успіху в схудненні. Однак концепція викликає ряд питань науково. Це правда, що інсулін гальмує втрату жиру, але точні процеси недостатньо відомі. Крім того, наразі не існує контрольованих досліджень, які підтверджують ефективність дієти. Недотримання добового енергетичного балансу, тобто скільки калорій ви спожили і скільки ви спожили, також є сумнівним. Тому що це відіграє центральну роль у схудненні.
Якщо цього не зробити, це також створює одну з найбільших переваг дієти. Ви можете їсти стільки під час кожного прийому їжі, поки ви не будете повноцінні, доки дотримуєтесь специфікацій харчових продуктів для відповідних страв. Ефект йо-йо не має значення. Крім того, Сон дуже суворий у сні. Ви можете їсти лише ці 3 прийоми їжі, і їсти без їжі потрібно між ними протягом 5 годин. План харчування, який не може бути реалізований для всіх. Підсумовуючи це, можна сказати, що вам доведеться вирішувати індивідуально, чи вигідна вам людина буде уві сні, і ви можете дотримуватися суворих правил. Щоб безпечно схуднути, варто скоріше покластися на дефіцит калорій та фізичні навантаження.
Детальніше по темі: Як мені худне?
Яку альтернативу можна схуднути під час сну?
Окрім того, що уві сні ви струнка, існує безліч інших дієт, таких як Палео дієта, дієта Аткінса тощо, з іноді обурливими обіцянками на кшталт: "Шість пакетів за шість хвилин". Не існує такого поняття, як чарівна куля для схуднення. Найважливіші принципи схуднення - це щоденний дефіцит калорій, тобто споживайте більше калорій, ніж ви споживаєте через їжу, і здійснюєте спалювання калорій і, таким чином, збільшуйте дефіцит. Дієти можуть допомогти досягти цього.
Детальніше по темі: Дієта з високим вмістом білка
Загалом, ви повинні їсти збалансовану і здорову дієту, тобто багато овочів і вуглеводи з довгими ланцюгами, які довше почувають себе повноцінними. З голоду, з іншого боку, має прямо протилежний ефект втрати ваги. Ви схуднете спочатку, але знову набираєте вагу, як тільки знову нормально їсте. Це називається ефектом йо-йо. Для того, щоб схуднути стійко, слід орієнтуватися на схуднення на 0,5 кілограма на тиждень. Тому потрібно досягти потрібної ваги довше, але поки що залишається тим самим.
Детальніше по темі: Повноцінне харчування
Наскільки високі витрати?
При дієті на тонкий час сну зазвичай немає більших витрат, оскільки вам не доведеться купувати спеціальні продукти. Вам просто потрібно звернути увагу на те, які продукти ви купуєте або скільки вуглеводів вони містять. Можливо, вищі витрати, якщо ввечері ви купуєте більше м’яса та риби, ніж раніше, для їжі, багатої білками, оскільки вони є одними з більш дорогих продуктів. Взагалі, коли ви спите, з Slim змінюється не їжа, а період, коли ви їх їсте.
Де можна знайти хороші рецепти?
Оскільки ви можете їсти як вуглеводи, так і багату білками їжу в обідній час на дієті з тонким сном, вам не доведеться підлаштовуватися під цю страву або немає незвичайних рецептів. Інакше зі сніданком - адже вам заборонено їсти тут вуглеводи, але не білок тваринного походження, а на вечерю заборонено використовувати лише білки тваринного походження та без вуглеводів.
Про це є безліч рецептів у численних книгах. Залежно від ситуації така кулінарна книга коштує близько 13 євро. Для тих, хто не хоче мати справу з паперовою формою, в Інтернеті представлено безліч різних рецептів дієти тонкої під час сну, яку можна легко приготувати.
Важливі прийоми їжі в режимі схуднення під час сну
Сніданок при дієті в тонкий час сну
Сніданок - найважливіша їжа Шланка уві сні. Тут споживається велика частина вуглеводів. Особливо після обіду з низьким вмістом вуглеводів і голодування під час сну важливо вранці споживати достатню кількість вуглеводів, щоб мати достатньо енергії на день. Оскільки вам доведеться чекати 5 годин до обіду після сніданку, ви можете з’їсти свою заливку тут, щоб запобігти тязі до їжі. Ось чому ви повинні покладатися на довголанцюгові вуглеводи з цільнозернових продуктів, які наповнюють вас довше. Тваринний білок тут є табу. Тож вам заборонено вживати ковбасу, сир, йогурт, масло або молоко, оскільки передбачається, що поєднання багатьох вуглеводів і тваринного білка особливо сильно підвищує рівень інсуліну.
Натомість слід використовувати рослинні продукти. Тож вранці ви або їсте мюслі, наприклад з ягодами, горіхами та соєвим молоком, або хлібом або булочками. Якщо вам подобається солодкий сніданок, тут у вас не виникне жодних проблем, адже дозволено варення та горіхово-нуговий крем, а також соки. Можна використовувати будь-який вид хліба, від хліба з непросіяного зерна до круасанів. Ті, хто віддає перевагу ситний сніданок вранці, як правило, мають труднощі. Оскільки сир та ковбаса є табу, вам доведеться перейти на вегетаріанські спреди.
Детальніше по темі: Схудніть за допомогою чаю
Обід на дієті сну
Обід слід через 5 годин після сніданку. На відміну від першого прийому їжі в день, в меню є змішана дієта. Вуглеводи, такі як Поєднуйте картоплю, рис і макарони з білковою їжею, наприклад рибою, м'ясом та молочними продуктами. Тому вам не потрібно для цього змінювати свій раціон. Також дозволено солодкий десерт і кава.
Ще потрібно звернути увагу на вуглеводи, оскільки залежно від ІМТ можна споживати лише певну кількість вуглеводів на день. Аналогічна ситуація і з жиром, дозволено максимум 60 г на день, що в ідеалі поділяється на 20 г на прийом їжі. Салати рекомендують як гарнір, оскільки вони мало калорійні і все-таки наповнюють вас. Тушковані страви добре підходять на обід, оскільки містять багато овочів і дуже наповнюються. Тут також слід їсти свою начинку, оскільки вечеря може бути з'їдена лише через 5 годин.
Детальніше по темі: Дієтичні таблетки
Як це працює з працюючими людьми?
Дотримуватися дієти схудлого сну, особливо для працюючих людей, може бути важко, оскільки ви часто перебуваєте під тиском часу. Як результат, може бути важко дотримуватися досить суворих правил бути стрункими уві сні. Сніданок є найбільшою їжею на цій дієті, але багатьом людям важко їсти велику кількість високовуглеводних продуктів відразу після вставання, особливо якщо у вас мало часу і потрібно їхати на роботу.
Час 5 годин, який повинен лежати між прийомами їжі, може бути дуже довгим, і тяга до їжі неминуча. Перекуси між ними, як і на багатьох робочих місцях, є табу. Оскільки ви можете їсти як вуглеводи, так і тваринні білки в обід, не повинно бути таким важким знайти щось підходяще під час обідньої перерви.Однак потрібно дотримуватися 5 годин. На вечерю, багату білками та низьким вмістом вуглеводів, вам в ідеалі потрібно планувати заздалегідь, і тут також важливо тримати час.
Спортивні вправи, які можна виконувати на роботі, особливо рекомендуються для працюючих людей. Підсумовуючи це, можна сказати, що стрункий під час сну може працювати працездатним людям, але це вимагає певної дисципліни та планування, а може, навіть зміни в розпорядку дня.
Детальніше по темі: Наслідки надмірної ваги
Чи дієта схудлого сну також вегетаріанська?
Дієта з тонким сном також працює для вегетаріанців. Діють ті самі правила та харчові обмеження, що і для не вегетаріанців. Сніданок особливо корисний для вегетаріанців, оскільки тваринного білка тут взагалі слід уникати. Потрібно просто налаштуватися на те, що масло, сир та молочні продукти також є табу. Обід - це змішана їжа, і тому вегетаріанці можуть нормально харчуватися тут, якщо вони обережні, щоб не вживати занадто багато вуглеводів і жирів. Найцікавіша страва для вегетаріанців - це вечеря. Тут не дозволяється вуглеводів, і на столі повинно бути багато їжі, багатої білками. Оскільки цей білок часто надходить з м'яса або риби серед негенераторів, вегетаріанцям тут доводиться шукати альтернативи.
Тут рекомендуються салати та багато овочів, оскільки вони мало калорійні, але наповнюють вас. Також слід вживати молочні продукти, такі як кварк або козячий сир. Ви також можете замінити м'ясо тофу в деяких стравах. Тофу також багатий білком, але порівняно з багатьма видами м’яса, він має менший вміст жиру, а тому добре підходить для схуднення під час сну. Поки ви дотримуєтесь часових обмежень і їжі, струнка під час сну також підходить для вегетаріанців.
Детальніше по темі: Оцінка маси тіла
Як це може працювати, коли я перебуваю у нічній зміні?
Нічна зміна може бути проблемою для багатьох, хто дотримується дієти схудлого сну. Тому що сон, на якому багато чого спирається, зміщується. За словами винахідника Slim in Sleep, Детлефа Папа, він все ще може працювати, відкладаючи 5 годин між їжею. Це означає, що, повертаючись додому після нічної зміни, вам слід їсти найсильнішу їжу вуглеводами перед сном. Змішана дієта після вставання, а потім їжі, багатої білками, вночі. Можна також приготувати відвар між прийомами їжі, якщо ви не можете без нього пройти ніч, або з'їсти яйце. Однак це має відбутися лише як виняток.
Тонкий уві сні і алкоголь - вони ладять?
Алкоголь повинен бути мінімальним під час сну, оскільки він запобігає спалюванню жиру. Крім того, алкоголь - це порожні калорії, тобто він не має основної харчової цінності. Тим не менш, це дозволяється під час сну, навіть якщо лише в невеликій кількості. На вечерю можна випити півлітра пива або келих вина 0,25 літра, але не більше. Однак було б ідеально обійтися без цього повністю під час дієти.
Тонкий уві сні під час вагітності та годування груддю - це можливо?
Дієт під час вагітності та годування груддю зазвичай слід уникати, оскільки часто потрібно уникати певних речей. Збалансоване харчування для матері дуже важливо для дитини. Коли ви схуднели під час сну, ви завжди вживаєте вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали у достатній кількості, щоб це було можливо під час вагітності та годування груддю. Однак існує ризик, що гіпоглікемія пройде непоміченою, вживаючи їжу з низьким вмістом вуглеводів увечері під час сну. Також вагітним жінкам може бути важко дотримуватися таких правил, як 5 годин між прийомами їжі та їжею, і може створити додатковий стрес.
Детальніше по темі: Схуднути після вагітності
