Струнцова дієта

Що таке дієта Струнца?

Лікар і витривалі спортсмен Dr. Ульріх Струнц винайшов "дієту Струнца", також відому як дієта "Вічно молодий", яка складається з дієти з низьким вмістом вуглеводів та дисциплінованої програми вправ. За допомогою цієї дієти слід за тиждень втратити до 7 кг маси тіла.

Це може бути цікавим і для вас: Як мені худне?

Інструкція до дієти Струнц

Дієта Струнц призначена для того, щоб допомогти вам досягти вашої мрії лише за три етапи, і це здорово та ефективно. Незважаючи на те, що перший тиждень дієти не містить вуглеводів, непрацюючі ферменти, що спалюють жир, пробуджуються. Ефект дієти прискорюється за рахунок збалансованого тренування тіла, яке складається з витривалості та сили. В результаті метаболізм повністю рухається протягом місяця, і спалювання жиру поступово збільшується.

Другу фазу дієти Струнца слід проводити до досягнення індивідуальної бажаної ваги. Нарешті третя фаза, так зване постійне харчування, яке має на меті підтримувати бажану вагу в довгостроковій перспективі та запобігати жахливому йо-йо ефекту.

Фаза 1 - спалювання життєво важливих жирів

Перша радикальна фаза спалювання жиру Vita триває близько семи-десяти днів. Вправи дуже інтенсивні, хоча б 30 хвилин на день пробіжки і 10 хвилин силові тренування. Крім того, дієта на першій фазі складається лише з фруктів, салатів, овочів та білкових напоїв. Важливо, щоб випивали достатню кількість рідини, а також приймали вітамінні та мінеральні добавки. Тваринні жири на цьому етапі заборонені.

Це може бути цікавим і для вас: Схудніть, спалюючи жир

2 фаза - інтервальна дієта

У наступні два-десять тижнів ви будете чергувати спалювання життєво важливих жирів та дні Forever Young. На назавжди молоді дні, фрукти та овочі з вуглеводами (цільнозернові продукти) і нежирне м'ясо та рибу. У дні життєво важливого спалювання жиру можна вживати лише фрукти, овочі та протеїнові коктейлі. Друга фаза закінчується лише після досягнення бажаної страви.

3 фаза - постійне харчування

Третя фаза дієти Струнц використовується для підтримки бажаної ваги. Основна увага цієї фази приділяється вечері, яка складається виключно з салату, м’яса, риби, овочів та фруктів. Білковий напій також слід готувати раз на день. Достатня кількість води та дисциплінарна програма фізичних вправ - важливі основи цієї дієти.

Скільки я можу / повинен схуднути за допомогою такої форми дієти?

Приблизно півкілограма на день дається як настанова. Але слід пам’ятати, що втрата ваги не означає втрату жиру.
Ви можете втратити близько 1 кілограма жиру в тиждень. Цінність сильно залежить від фізичних навантажень та поєднання дієтичних та білкових напоїв.

Оскільки другу фазу дієти слід проводити до досягнення бажаної ваги, за допомогою дієти можна втратити різні кількості ваги, залежно від власних цілей. Отже, це залежить від цільової ваги, з якою ви хочете залишити інтенсивну другу фазу дієти, щоб зберегти або навіть покращити цю цільову вагу на третій фазі.

Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою дієти Струнц?

Якщо повна зміна дієти насправді має місце, вагу можна підтримувати без ефекту йо-йо (дивитися також: Схудніть, змінивши свій раціон). Обов’язковою умовою є те, що ви продовжуєте їсти здорово і займаєтесь спортом. Третя фаза дієти Струнц призначена для цього, щоб постійно підтримувати бажану вагу і не впадати в старі схеми.

Детальніше по темі: Ефект Джоджо

Побічна дія дієти Струнц

Взагалі дієта Странца не викликає жодних симптомів, оскільки їжа здорова, а фізичні навантаження також повинні здійснюватися здоровим чином. Як харчовий побічний ефект, не рідкість сирі або парові овочі викликають здуття живота, оскільки раціон містить багато клітковини, яка утворює гази в організмі.

Критика дієти Струнца

Деякі люди, які успішно схудли за допомогою дієти Струнц, критикують протеїнові коктейлі, які дорого коштують, і, якщо ви робите свій власний протеїновий порошок, важко готувати на робочому місці, наприклад.

Які ризики / небезпека дієти Струнц?

Оскільки дієта Струнц - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, можуть виникнути тяга та біль у животі, особливо на початку зміни дієти. Тому фрукти та овочі слід вживати в достатній кількості, щоб цього уникнути. Люди з великою вагою також повинні переконатися, що програма вправ не надто вимоглива до них.

Де можна знайти хороші рецепти дієти Струнц?

В Інтернеті є численні дуже прості в приготуванні рецепти дієти Струнц. Звичайно, в книгах про дієту Струнц доктора Ульріх Струнц пропонує різноманітні рецепти, які призначаються на різних фазах дієти. Перевага в книгах полягає в тому, що відповідний план дієти можна знайти структуровано і дієту можна виконувати легше згідно інструкцій. Веб-сайт винахідника дієти також пропонує численні рецепти.

Медична оцінка дієти

Дієта Струнц ідеально підходить для спортсменів і людей, які хочуть схуднути дуже швидко. Часова гнучкість другої фази до досягнення бажаної ваги особистості дозволяє планувати дієту індивідуально. Третя фаза дуже добре допомагає постійно змінити раціон і уникнути жахливого ефекту йо-йо.

Для людей, які мають надмірну вагу, першої фази дієти, зокрема, може бути дуже важко дотримуватися, оскільки дієта дуже радикально зводиться до фруктів, овочів та білка. Крім того, існує дисциплінована спортивна програма, яка не обов’язково є прийнятною за своєю формою для попередніх любителів спорту. Для людей із надмірною вагою спочатку повільніше змінюється дієта, а також поступово збільшується програма фізичних вправ для боротьби з ожирінням.

Які альтернативні дієти дієті Странца?

Якщо дієтична програма «Струнц» занадто жорстка, наприклад, може застосовуватися дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка вважається легшою у виконанні. Тут вуглеводи все більше замінюються білком, так що організм отримує від нього свою енергію і розщеплює власний жир організму, а не включаючи його.

Також відома низьковуглецева дієта Аткінса, яка складається з окремих фаз Аткінса і забезпечує план.

Якщо без вуглеводів важко обійтися, можна спробувати дієти з особливо високим вмістом вуглеводів, наприклад, рисова дієта. Загалом, люди, які не займалися великим спортом, повинні починати тренуватися повільно і поступово вдосконалюватися.

Які витрати на дієту Струнца?

Дієта Струнза базується на багатьох здорових продуктах, які не зовсім дешеві. Щоденна їжа складається з бобових, горіхів, риби та морепродуктів, що може бути дорожче. Взимку ціни на фрукти та овочі трохи піднімаються відповідно, але сьогодні простіше купити якісні фрукти та овочі дешево.

Білкові напої, які є невід'ємною частиною всіх фаз дієти, є більшим фактором витрат, ніж здорові продукти, як правило. Залежно від марки, протеїнові коктейлі коштують від 5 до 25 євро за кілограм.