Визначення плану тренувань м'язів

Пояснення

Цей план тренувань підходить для конкретного визначення м'язів, які вже були нарощені. План тренувань базується на принципі бодібілдингу перед виснаженням і працює на основі попереднього виснаження м’язів. Дві вправи виконуються в прямій послідовності, які напружують ту саму м’яз. Перший набір завершується до максимального виснаження м’язів, а потім другий вправу без перерви. Тренування особливо напружене і підходить тільки для досвідчених спортсменів-силових. Професійні культуристи використовують цю форму тренувань перед змаганнями. Окрім силових тренувань, для оптимального визначення м’язів визначальні специфічні тренування витривалості та правильне харчування.

Тільки ті, хто спалює зайвий жир, можуть досягти визначення м’язів. Тому силовий тренінг повинен бути завершений після силових тренувань.

План тренувань

1 день: груди, шия та плече

• Метелик 3 встановлює максимальні повтори без перерви
• Жим на лаві 3 набори по 12, 10, 8 повторень, відпочинок 90 сек
• Плече піднімає 3 набори максимальних повторів, без перерви
• Шия натискає 3 набори з 12, 10, 8 повторень 90 секунд відпочинку
• Виділіть 3 набори максимальних повторів, без перерви
• Бічний підйом 3 комплекти по 12, 10, 8 повторень, відпочинок 90 сек

2 день: спина і живіт

• Підтягування 3 встановлює максимум повторень без перерви
• Широкий потяг "широкий" 3 комплекти з 12, 10, 8 повторень 90 сек відпочинку
• Набір рядків 3, максимальне повторення, без перерви
• Задній ізолятор 3 комплекти по 12, 10, 8 повторень, 90 секунд відпочинку
• Хрустить 3 комплекти максимальних повторів, без перерви
• Зворотний хруст 3 набори 12, 10, 8 повторів 90 секунд відпочинку

3 день: ноги і руки

• Присідання 3 встановлює максимальні повтори без перерви
• Натисніть на ногу 3 комплекти по 15, 12, 10 повторень, відпочинок 90 секунд
• Hamstrings 3 встановлює максимальні повтори без перерви
• Подовження ноги 3 встановлює 15, 12, 10 повторень 90 секунд відпочинку
• Постійна підтяжка телят 3 комплекти максимальних повторів, без перерви
• Сидячий підйомник для телят 3 комплекти по 15, 12, 10 повторень 90 секунд відпочинку
• Біцепс Curl 3 набори максимальних повторів без перерви
• Hammer Curl 3 набори 12, 10, 8 повторень 90 секунд відпочинку