Стан побудови

вступ

Тренувальна умова включає весь зміст тренувань, метою якого є підвищення умовної продуктивності.
Якщо ви хочете наростити витривалість, вам слід зазначити, що витривалість - це не лише витривалість спортсмена. На жаль, ця помилка робиться занадто часто, і витривалість прирівнюється до витривалості. Однак витривалість, сила, швидкість та гнучкість узагальнені під колективним умовою. Умова функціонує як парасольовий термін для згаданих здібностей. Однак стан можна також знайти як субтермін у фізичному виконанні.

Як швидко створити стан?

Взагалі, ви швидко нарощуєте витривалість, коли починаєте займатися спортом і займаєтесь ним регулярно і серйозно. Такі види спорту, як плавання, біг, піші прогулянки, катання на конях, катання на велосипеді та лижах, ідеально підходять для тренування своєї витривалості. Всі аспекти стану вирішуються і навчаються все більше і більше з кожним підрозділом. Таким чином, ви можете постійно тренувати різні види спорту влітку та взимку.
Трохи інакше з м'ячими видами спорту, оскільки не всі фітнес-навички розвиваються однаково. Однак витривалість все ще є важливою базовою вимогою для того, щоб можна було досягти хороших показників у цих видах спорту. Як футболіст, гандбол чи тенісист, ви також повинні трохи попрацювати над своїм станом, якщо хочете досягти успіху.

Оскільки фітнес часто помилково прирівнюється до витривалості, головна увага при формуванні фітнесу, на жаль, найчастіше приділяється витривалості, а решта нехтується. Звичайно, тренування сили, гнучкості та швидкості повинні бути настільки ж трудомісткими, як і тренування у витривалості.

Найкращий спосіб тренувати витривалість - це біг середньої та довгої витривалості, їзда на велосипеді чи плавання. Ви можете будувати з інтервалами (змінюючи швидкість) для тренування вашої конкретної витривалості.

Детальніше по темі: Спорти витривалості

Швидкість, сила і спритність

Швидкість в основному поліпшується і тренується через інтервальні пробіжки. Це систематичне чергування різних швидкостей і фаз напруги та відновлення. Грайливою формою інтервальних тренувань є так звана гра в русі, в якій зміна між фазою стресу і відновлення здійснюється незалежно і нерегулярно. Спортсмен вирішує сам, коли посилити темп і коли сповільнитись, щоб відновитися.

Сила умовних здібностей найкраще формується за рахунок силових тренувань. Силові тренування знижують ризик отримання травм, призводять до більш ефективного стилю бігу, дозволяють підвищити продуктивність і швидкість, збільшує споживання калорій і, таким чином, спалює більше жиру. Формує і фіксує тіло.

Рухливість спортсмена складається з еластичності та гнучкості і є важливою складовою спортивних показників. Розтягуючі блоки покращують мобільність та забезпечують оптимальні та ефективні послідовності руху. Перш за все, мобільність найлегше недооцінюється, якщо мова йде про тему "стан будівництва".

Вас також можуть зацікавити:

• Швидкість у спорті
• Швидкісні тренування

Фітнес-тренування

Взимку бігові лижі ідеально підходять для занять фітнесом, оскільки ви можете робити інтервальні тренування або ігри на воді так само, як біг. Після розминки слідують різні фази з різними навантаженнями та перервами відпочинку. Додатковим ефектом занять фітнесом на свіжому повітрі взимку є зміцнення імунної системи через прохолодне повітря.

Веслування на базі стенда - це нова тенденція у галузі фітнес-тренувань. Ви стоїте на негабаритній дошці для серфінгу і можете самостійно визначити інтенсивність та швидкість. Цей варіант руху через воду - це ефективне тренування для повного тіла.Усі великі м’язові групи тренуються, що також включає силу та швидкість за рахунок занять спортом. А оскільки ви закінчуєте тренування на досить хиткою дошці для серфінгу, ви також тренуєте свій баланс і рівновагу. Це також впливає на спритність, якщо рухи мають бути врівноваженими.

Ті, хто вважає за краще тренуватися в залі або в кімнаті, можуть покращити свою фізичну форму такими видами спорту, як Zumba, степ-аеробіка, спінінг або Thai Bo. Тренінг часто проводять у групах, що підвищує мотивацію та зберігає тренування весело. Зомба, зокрема, є хорошим варіантом тренувань, щоб витримати свою витривалість до подряпин чи нарощування. Тіло квазі стисло до латиноамериканських танцювальних ритмів та поєднане з елементами аеробіки.

Читайте також: Тренування на витривалість

На що слід звернути увагу під час підвищення кваліфікації?

Створюючи свою витривалість, ви повинні бути обережними, щоб тренуватися частіше і коротше, а не вставляти занадто довгі інтервали.
Ви також повинні знати свої межі та реально ставити свої цілі. Цілі, встановлені занадто високо, можуть мати демотиваційний ефект і призвести до припинення тренувального плану. Також важливо перемикатися між різними навичками кондиціонування. Якщо ви зробите більше уваги на витривалість в один день, ви можете тренувати більше сили, швидкості або гнучкості в наступному підрозділі. Ви також повинні включити у свій план перерви для відпочинку та тренувань, інакше перевантаження можуть швидко наступити, і все тренування не пройде ефективно. Відновлення дуже важливо для досягнення поставлених цілей. Створюючи план тренувань, ви повинні переконатися, що ви не збільшуєте інтенсивність та тривалість занадто швидко, а спочатку досягнете та закріпите цільовий рівень, перш ніж розглянути наступний рівень.

Читайте також нашу тему: Міцність як умовна здатність

Що потрібно враховувати новачкові при формуванні фітнесу?

Стан часто прирівнюють до терміна витривалість. Насправді витривалість - це фізична працездатність у різних сферах, включаючи витривалість, силу, швидкість та гнучкість. Для того, щоб створити умови для певного виду спорту, слід визначити окремі елементи цього виду спорту та намагатися постійно кидати виклики та вдосконалюватись у необхідних сферах. Початківці повинні мати багато терпіння, щоб наростити витривалість. Ті, хто не має досвіду, також можуть звернутися за консультацією до кваліфікованого тренера або спортивного терапевта.

У тренажерному залі, але і в інших видах спорту, правильне виконання рухів і вправ з самого початку є вирішальним. Таким чином організм засвоює послідовності руху навіть при легкому напруженні і формує правильну пам’ять руху. Ваги, інтенсивність або швидкість слід збільшувати повільно і постійно. Якщо ви перевантажені, ви ризикуєте отримати травму як початківець. Початківці на початку часто надто мотивовані і не бачать перерв на відпочинок як необхідних для подальшого спортивного розвитку.

Для того, щоб створити гарний стан та захистити своє здоров'я, вам потрібні терпіння, мотивація, достатній сон, здорове харчування, а також пасивні та активні перерви. Ви також повинні зробити свою спортивну програму різноманітною та намагатися зіткнутися з новими викликами у всіх сферах фітнесу.

Читайте також нашу тему: Розтягування та гнучкість

На що слід стежити, коли тренуєтесь

Тренуючи стан, ви, як правило, переконайтесь, що в навчальному плані є різноманітність. Це означає, що не тільки індивідуальні навички фітнесу повинні чергуватися, але й тривалість та інтенсивність окремих тренувальних днів.
Велика помилка у створенні плану тренувань робить план занадто одноманітним. З одного боку, організм через певний проміжок часу звикає до змісту тренувань, а з іншого, монотонний план тренувань швидко призводить до нудьги. Постійно постійні навантаження заважають організму адаптуватися. З іншого боку, різноманітний план тренувань завжди забезпечує нові подразники, які підтримують тіло перед новими викликами і змушують його адаптуватися знову і знову.

Як ви будуєте фітнес для футболу?

Футбол вимагає найкращих результатів у спортсменів майже у всіх сферах фітнесу. Перш за все, це включає витривалість, а також швидкість і певний ступінь спритності, щоб протистояти швидким змінам напрямку. Сила в ногах - необхідна умова для стрільби з відстані. Футболісти повинні нарощувати свою витривалість шляхом регулярних тренувань з бігу. Сюди входить регулярний біг на середні та великі відстані.

Крім того, короткі швидкі спринти допомагають підвищити швидкість і надалі розвинути витривалість. Підвищені потреби в енергії та кисні активізують серцево-судинну систему та зміцнюють м’язи. Футболісти також можуть виграти від силових тренувань, наприклад у тренажерному залі. Зокрема, у центрі уваги повинні бути м'язи ніг, це сприяє силі стрільби, а також захищає зв’язки та сухожилля, які особливо ризикують отримати травму у футболі.

Як ви формуєте фітнес для бігу?

Якщо ви хочете створити хорошу витривалість під час пробіжок, щоб змогти легко подолати великі відстані, вам потрібно багато терпіння у тренуванні. Хороша основна витривалість накопичується протягом тривалого періоду часу, особливо початківці швидко розчаровуються, якщо їм швидко не вистачає подиху в перших бігових одиницях. На початку вам слід пройти більш короткі дистанції, залежно від особистої підготовленості, і бігати з помірною швидкістю. Перехід між бігом та швидкою ходьбою також може бути корисним на початку.

Хороша настанова - вміти розмовляти під час бігу. Під час бігу, крім хорошого взуття та адекватного одягу, правильна дихальна техніка є важливою умовою найкращих показників. Бігуни також можуть отримати користь від занять спортом у тренажерному залі та зміцнення м’язів навколо зв’язок і сухожиль нижніх кінцівок, щоб запобігти травмам. Перерва на відпочинок щонайменше 24 години рекомендується, особливо після тривалих пробіжок, щоб уникнути зайвого стресу. У бігу ABC бігуни вивчають правильну техніку бігу і можуть зробити їх тренування більш різноманітними. Навіть спортсмени, які тривалий час займаються бігом, повинні регулярно додавати виклики своїм тренуванням, наприклад, більші дистанції або короткі спринтські одиниці, щоб постійно покращувати свої показники.

Детальніше про: Бігти

Як ви формуєте фітнес для їзди на велосипеді?

Перш за все, велосипедистам потрібна гарна витривалість для подолання великих відстаней. Швидкість також може бути важливою. Залежно від маршруту, нахили також потрібно долати при їзді на велосипеді, що вимагає міцних м’язів ніг. Велосипедисти виграють від споруд, що сприяють витривалості, таких як біг, плавання чи їзда на велосипеді. Спринт-сеанси можуть підвищити швидкість.

У тренажерному залі можна зміцнити м’язи, тренуючись на машинах або з гирями. Велосипедисти повинні багато тренуватися на свіжому повітрі та інвестувати в хороший велосипед із розмірами та вагою. Фітнес-студія пропонує також криті велосипедні курси. З мотивуючими настановами збільшуються інтенсивність і швидкість, і витривалість покращується. Велосипедисти також повинні включати перерви для відпочинку у свій навчальний план і слухати своє тіло, щоб запобігти травмам та надмірному використанню.

Вас також може зацікавити ця тема: Наука про рух

Чи можете ви нарощувати витривалість без фізичних вправ?

Ця умова - це термін, який використовується в спортивній науці для опису фізичної працездатності та стійкості до спортивного стресу. Для того, щоб наростити фізичний стан, потрібно займатися спортом та вдосконалюватись у сферах швидкості, витривалості, гнучкості та сили. У цьому сенсі спорт незамінний.
Крім того, однак, існує також поняття психічного стану. Насправді, розумова сила та стійкість можуть покращити спортивний світ. Крім фізичної підготовки, тому професійні спортсмени також покладаються на розумові тренування, такі як повторення послідовностей рухів у їхній свідомості. Позитивні твердження та цілі також можуть впливати та сприяти спортивній діяльності.

Що має врахувати курець?

Куріння шкідливо для вашого здоров'я: факт, який не можна повторити достатньо. Тим, хто хоче вести здоровий спосіб життя, слід докласти зусиль, щоб остаточно кинути палити. На фізичному рівні курці часто більше страждають від фізичних навантажень, особливо при бігу та бігу їм швидко не вистачає дихання. Курці також можуть нарощувати свою витривалість, але, споживаючи нікотин, вони ніколи не досягають рівня некурящих.

Спортсмени, які курять, не покращують свою функцію легенів під час тренувань на витривалість настільки, наскільки куріння шкідливо. Куріння також навантажує серцево-судинну систему і, швидше за все, призводить до підвищення артеріального тиску, тоді як тренування витривалості зазвичай знижують пияцтво крові. Відмова від куріння може принести підвищену витривалість і працездатність, варто (не тільки як спортсмен) кинути палити.

Ця тема може вас зацікавити: Киньте палити - ось як це працює